Zmiernenie príznakov perimenopauzy

Prevencia a zmiernenie príznakov perimenopauzy je ľahšia, ako by ste si mysleli, keď máte jasný obraz o svojom mesačnom cykle a príznakoch. Kúpte si denník alebo použite kalendár na zaznamenávanie vašich príznakov počas celého mesiaca. Zapíšte si všetky príznaky, ktoré zaznamenáte, ako sú návaly horúčavy, nočné potenie a zmeny nálady. Nezabudnite si všimnúť, kedy nastáva menštruácia alebo akékoľvek krvácanie a či je menštruácia silná, normálna alebo ľahká.

Zmiernenie príznakov

Uvedomte si, aké zmeny nastanú bezprostredne predtým, ako sa u vás vyskytnú príznaky perimenopauzy. Napríklad: Aká je teplota vášho prostredia? Jedli ste nejaké teplé alebo korenené jedlá? Prehrievanie často vyvoláva návaly horúčavy. Znížte teplotu termostatu a vyhýbajte sa horúcim, korenistým jedlám, ak sú spúšťačmi blesku. Medzi ďalšie veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili alebo znížili príznaky perimenopauzy, patria:

• Ak ešte necvičíte najmenej 30 minút denne, je skvelý čas začať päť dní v týždni. Nielen, že pravidelná fyzická aktivita pomáha predchádzať alebo zmierňovať príznaky perimenopauzy, ale tiež výrazne znižuje vaše riziko niekoľkých druhov rakoviny a srdcových chorôb - najčastejšia príčina úmrtia žien v USA.
• Ak ste fajčiar, prestaňte fajčiť.
• Naučte sa svoj BMI - index telesnej hmotnosti a udržujte ho na normálnej úrovni dodržiavaním zdravej výživy pre srdce, ktorá obsahuje veľa čerstvého ovocia a zeleniny, ako aj správne dávky chudého mäsa a rýb. Pravidelný cvičebný plán (ako je uvedený vyššie) tiež pomáha udržiavať hladinu BMI na normálnej úrovni.
• Perimenopauza môže spôsobiť bolesť v dôsledku vaginálnej suchosti počas sexu. To sa dá ľahko vyriešiť použitím vaginálneho lubrikantu pred sexuálnou aktivitou.

Najdôležitejšou vecou, ​​ktorú môžete pre seba počas perimenopauzy urobiť, je zostať aktívny, venovať sa dobrovoľníctvu, absolvovať hodinu alebo len tráviť čas návštevami so svojimi priateľmi. Opýtajte sa svojich priateľov a príbuzných, ktorí sú v perimenopauze alebo menopauze, čo sa s nimi deje - pravdepodobne zistíte, že prežívajú to isté, čo vy.

Ak sa počas perimenopauzy alebo menopauzy cítite depresívne, určite sa poraďte so svojím lekárom, ktorý vám môže predpísať jedno z niekoľkých veľmi účinných antidepresív, ktoré sú k dispozícii. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa prevencie alebo zníženia príznakov perimenopauzy, o svojich obavách sa porozprávajte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.