Menopauza nastáva na prirodzenom konci reprodukčného života každej ženy. Prečo to teda nezaobchádzať prírodným spôsobom? Hormonálna substitučná liečba (HRT) bola kedysi bežnou liečbou menopauzy. Zvyšuje však riziko rakoviny prsníka aj srdcových chorôb a pri jeho predpisovaní je teraz potrebná väčšia opatrnosť. Niektoré ženy namiesto toho hľadajú prírodné alternatívy, ako zmierniť nepohodlie, ktoré zažívajú počas menopauzy. Medzi také zdroje nepohodlia patria návaly horúčavy, nočné potenie a zmeny nálady. Tu uvádzame najlepšie úpravy životného štýlu a prírodné liečebné postupy.
Cvičenie
Cvičenie je pravdepodobne najdôležitejšou vecou, ktorú môže žena urobiť pre zlepšenie svojho celkového zdravia a pohody počas celého života. Pravidelné cvičenie s vlastnou váhou pomáha predchádzať a znižovať úbytok kostnej hmoty a hrá kľúčovú úlohu pri znižovaní rizika srdcových chorôb, cukrovky a mnohých druhov rakoviny. Týždenne musíte mať aspoň 30 minút cvičenia strednej intenzity, ako napríklad rýchla chôdza, jogging, záhrada alebo tanec. Na chudnutie budete možno potrebovať 60 minút alebo viac, väčšinu dní v týždni, v kombinácii s nízkokalorickou stravou.
vgajic / Getty Images
Praktiky mysle a tela
Študuje sa meditácia všímavosti, aby sa zistilo, či môže byť užitočná na návaly horúčavy, ako aj na zlepšenie kvality spánku a zníženie stresu. Národné centrum pre doplnkové a integrované zdravie (NCCIH) tvrdí, že jedna štúdia má sľubné výsledky. Zistilo sa tiež, že hypnóza znížila frekvenciu návalov horúčavy v jednej štúdii financovanej NCCIH. Jóga môže tiež pomôcť pri niektorých príznakoch, ale zdá sa, že neznižuje návaly horúčavy. Akupunktúra sa nepreukázala ako účinná proti návalom horúčavy.
Strava
Vaša strava je dôležitým prostriedkom na zvládanie symptómov menopauzy. Na zníženie účinkov návalov horúčavy možno budete chcieť obmedziť kofeín, korenené jedlá a alkohol. Prirodzené zmiernenie nespavosti môže pomôcť aj nočné obmedzenie príjmu kofeínu a alkoholu. Budete si musieť byť istí, že prijímate dostatok vápniku, fosforu a vitamínu D jedlom, hoci pre vápnik a vitamín D sa odporúčajú aj doplnky.
Po menopauze budete mať zvýšené riziko srdcových ochorení, pretože máte znížený estrogén. Teraz je čas dodržiavať dietetické odporúčania, aby ste znížili srdcové riziká. Medzi ne v súčasnosti patrí obmedzenie nasýtených tukov a vylúčenie trans-tukov z potravy.
Prírastok hmotnosti je častým problémom v menopauze a budete si musieť strážiť, koľko toho zjete. Znížte vo svojej strave rafinovaný cukor a rafinované sacharidy, pretože ide o prázdne kalórie.
Čo by ste mali jesť namiesto toho? Zvýšte príjem potravín, ktoré obsahujú fytoestrogény, ako je sója, cícer, šošovica a mleté ľanové semienko. Najlepšie je zvoliť si ako zdroj týchto rastlinných estrogénov prírodné potraviny, a nie užívať doplnky. Medzi ďalšie potraviny, ktoré by ste mali zahrnúť do svojej stravy, patria obilie, ovos, pšenica, hnedá ryža, tofu, mandle, kešu, čerstvé ovocie a zelenina. Obsahujú vlákninu a ďalšie prospešné živiny.
Vitamíny
Od veku 50 rokov by ste mali začať dopĺňať stravu 1 500 mg vápnika a najmenej 800 IU vitamínu D3 každý deň, aby ste predišli osteoporóze a udržali zdravie kostí.
Vitamín E môže mať malý účinok na zníženie návalov horúčavy, ako je vidieť v jednej štúdii. Musíte však dbať na to, aby ste neužívali príliš vysokú dávku, inak riskujete krvácanie, mŕtvicu a zlyhanie srdca.
Probiotiká
Lactobacillus acidophilusaBifiduskultúry môžu byť užitočné pre ženy počas menopauzy ako pomoc pri metabolizme a využití estrogénu. Niektorí sa tiež domnievajú, že tieto „dobré“ baktérie pomáhajú znižovať výskyt kvasinkových infekcií.
Byliny a doplnky
Pravdepodobne uvidíte doplnky uvádzané na trh pre menopauzu. Tu je súčasný stav dôkazov o tom, či by mohli byť užitočné, podľa NCCIH:
- Fytoestrogény, ako je napríklad izoflavón ďateliny červenej, nepreukázali konzistentné výsledky pri zmierňovaní príznakov menopauzy a produkty z ľanového semena sa ukázali ako neúčinné pre návaly horúčavy. Všeobecne je lepšie zahrnúť tieto potraviny do jedálnička, ako ich brať v tabletkách.
- Čierna rasca vykazuje nekonzistentné výsledky. Stále chýbajú dôkazy o tom, že to funguje. Neodporúča sa nikomu s problémami s pečeňou.
- DHEA je predchodcom estrogénu a s pribúdajúcim vekom vaše telo zarába menej. Nie je známe, či má použitie pri liečbe symptómov menopauzy, ale jeho použitie môže spôsobiť poškodenie pečene.
- Dong quai je čínska liečivá bylina. Neexistujú dobré štúdie o tom, či to funguje. Môže interagovať s liekom na riedenie krvi Coumadin (warfarín).
- Neurobilo sa dosť výskumu na vyvodenie záverov o pupalkovom oleji, ženšene, kave, melatoníne alebo divokom yame. Kava však prináša riziko závažného ochorenia pečene.
Bioidentické hormóny
Prírodné zlúčeniny estrogénu alebo progesterónu sú dostupné na lekársky predpis od zložených farmaceutov. Dôkazy nepodporujú tvrdenia, že tieto bioidentické hormóny sú účinnejšie alebo bezpečnejšie ako konvenčná hormonálna liečba. Existujú tiež obavy, že sa ich obsah môže líšiť od dávky po dávke.
Slovo od Verywell
Možno budete chcieť nájsť prírodnú alternatívu na zmiernenie príznakov menopauzy, ale prírodná neznamená vždy bezpečnú alebo efektívnu. Uvedomte si, že obchodníci vám radi predajú výrobky, ktoré majú neurčité sľuby, ale nie sú podložené výskumom. Vždy informujte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti o všetkých prírodných alternatívnych liečebných postupoch, ktoré používate. Môžu interferovať s vašimi inými liekmi alebo nebezpečne zvyšovať ich účinky. Váš lekár to musí vedieť, aby bolo možné vaše lieky vhodne upraviť.
.jpg)
