Hormonálne zmeny, ktoré sa vyskytujú počas menopauzy, často prispievajú k priberaniu. Mnoho štúdií potvrdilo, že ženy v menopauze a po menopauze pravdepodobne priberú a majú väčšie stredné priečky ako ženy, ktoré menopauzou neprešli. Dôvod, prečo k tomuto prírastku hmotnosti dochádza, však nie je jasný.
Jedna výskumná štúdia zverejnená vAmerican Journal of Epidemiologykladie otázku, ako rôzne faktory, ako je vek, menopauza a zmeny životného štýlu, zodpovedajú za prírastok hmotnosti, ktorý často ženy v strednom veku zažívajú. Študovali úrovne aktivity viac ako 3 000 žien v celej krajine. Zistili, že tým, že zostali aktívni, mnohí zabránili prírastku hmotnosti.
V inej štúdii, kde sa v priebehu 20 rokov skúmali muži aj ženy, vedci zistili, že u tých, ktorí si udržiavali veľmi vysokú úroveň fyzickej aktivity, došlo k menšiemu zvýšeniu indexu telesnej hmotnosti (BMI) a obvodu pása.
Gary John Norman / Getty Images
Ako zastaviť prírastok hmotnosti
Čo teda v skutočnosti spôsobuje priberanie na váhe v strednom veku? Okrem hormonálnych zmien, ktoré sa vyskytujú v tele žien počas stredného veku, zvážte aj niektoré z ďalších životných zmien, ktoré sa často vyskytujú:
- Deti sa sťahujú z domu
- Znížená pracovná záťaž okolo domu
- Odchod do dôchodku
- Zvýšené cestovanie
- Zvýšený záujem o voľnočasové aktivity
- Zvýšený čas na spoločenské aktivity, ako je varenie / zábava / stolovanie
- Zmena životných priorít
- Pomalšie tempo v živote
Nie každý človek zažije tieto zmeny, ale veľa z nich vedie k zníženiu ich celkovej úrovne fyzickej aktivity. Keď sa zníži úroveň vašej fyzickej aktivity, zníži sa aj váš metabolizmus. Tento vzorec viedol niektorých vedcov k tomu, aby si položili otázku, či k prírastku hmotnosti nedochádza kvôli zmene hormónov skôr kvôli zmene životného štýlu.
Ak chcete dosiahnuť zníženie hmotnosti alebo zabrániť prírastku hmotnosti počas menopauzy, buďte aktívni a zdravo sa stravujte.
Ak sa váš životný štýl začne s pribúdajúcim vekom meniť, snažte sa udržiavať fyzickú aktivitu a kontrolu nad porciami na vrchole zoznamu priorít:
- Keď sa deti vzdialia z domu, využite svoj čas na cvičenie. Pripojte sa k telocvični, zorganizujte pešiu alebo pešiu skupinu alebo sa naučte nový šport.
- Ak máte viac času na zábavu, osvojte si niekoľko zdravých tipov na varenie a zdieľajte nízkokalorické a nízkotučné jedlá s priateľmi a rodinou.
- Cestovanie a voľnočasové aktivity môžu zahŕňať cvičenie. Mnoho cestovných spoločností sa špecializuje na aktívnu dovolenku. Namiesto toho, aby ste sa položili na pláž, bicyklujte sa, prechádzajte sa alebo prechádzajte po obľúbenom tropickom mieste.
Používanie hormonálnej substitučnej liečby
Hormonálna substitučná liečba (HRT) je použitie predpisovaného estrogénu, progesterónu alebo testosterónu na zníženie symptómov menopauzy. U niektorých žien hormonálna substitučná liečba zabránila prírastku hmotnosti. Avšak HSL je tiež spojená s vedľajšími účinkami, ako je zvýšené riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody.
Ak by ste chceli zvážiť hormonálnu substitučnú liečbu, obráťte sa na svojho lekára. Spolu s lekárom môžete určiť najlepšiu liečbu vašich príznakov menopauzy.
.jpg)
