Cvičenie je podľa American Diabetes Association (ADA) dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu dospelých a detí s cukrovkou 1. typu. Aj napriek tomu fyzická námaha priamo ovplyvňuje hladinu glukózy v krvi (cukor), a preto budú musieť ľudia trpiaci cukrovkou - a najmä tí, ktorí majú komplikácie spojené s cukrovkou, ako je neuropatia - prijať špeciálne preventívne opatrenia. Ak máte cukrovku 1. typu, znamená to, že si musíte zvoliť činnosti, ktoré sú pre vás bezpečné, a upraviť svoj doplnkový inzulín, lieky a príjem potravy tak, aby zodpovedali typu vášho cvičenia a času a intenzite vášho tréningu. Zloženie: 100% bavlna.
martin-dm / Getty ImagesVýhody
Je známe, že každý z troch hlavných typov cvičení - aeróbny, posilňovací a aktivity zamerané na flexibilitu a rovnováhu - má výhody pre ľudí s cukrovkou 1. typu nad rámec tých, ktoré majú pre inak zdravých jedincov, ako sa podrobne uvádza v pozičnom dokumente ADA z roku 2016. o fyzickej aktivite a cukrovke.
Cvičenie aerobiku Odporový výcvik Flexibilita a vyváženosť
- Zvýšte kardiorespiračnú kondíciu
- Znížte inzulínovú rezistenciu
- Zlepšiť funkciu endotelu
- Znížiť riziko smrti
ADA odporúča, aby ľudia s cukrovkou 1. typu absolvovali týždenne celkovo 150 minút cvičenia, ktoré zahŕňajú všetky tri typy aktivít.
Bezpečnosť
Počas fyzickej aktivity telo čerpá energiu z glukózy, čo vedie k poklesu hladiny cukru v krvi. Ak máte cukrovku, viete, že to môže byť nebezpečné, ale pri dôkladnom plánovaní a pod dohľadom lekára sa môžete vyhnúť extrémnemu poklesu glukózy (hypoglykémii).
Konkrétne bude potrebné upraviť vašu dávku doplnkového inzulínu a iných liekov, ktoré pravdepodobne užijete. Budete si tiež musieť naplánovať jedlo a občerstvenie podľa vášho cvičebného rozvrhu alebo naopak.
Upozorňujeme, že ak máte určité komplikácie cukrovky, možno budete musieť obmedziť fyzickú aktivitu alebo sa jej úplne vyhnúť. Medzi ne patria:
- Nedostatočná kontrola hladiny cukru v krvi
- Nestabilný stav srdca
- Vysoký krvný tlak
- Retinopatia
- Periférna neuropatia (poškodenie nervov končatín, vredy na nohách atď.)
- Autonómna neuropatia (poškodenie nervov vnútorných orgánov)
- Mikroalbuminúria a nefropatia (zlá funkcia obličiek)
Ak máte periférnu neuropatiu, je dôležité pravidelne vyšetrovať chodidlá, či neobsahujú poranenia spojené s fyzickou aktivitou, ktoré si inak nemusíte všimnúť.
Plánovanie
To, ako vaše telo reaguje na cvičenie, bude jedinečné pre vašu fyziológiu. Z tohto dôvodu je dôležité kontrolovať hladinu cukru v krvi pred a po cvičení a tiež ju pravidelne sledovať pri cvičení - ideálne každú pol hodinu, keď začínate s novou rutinou. To vám umožní reagovať, ak vaša glukóza začne v danom okamihu klesať príliš nízko. Pomôže vám tiež identifikovať vzorce kolísania vášho cukru v krvi počas aktivity.
Správa glukózy v súvislosti s cvičením môže vyžadovať požitie doplnkových uhľohydrátov, zmenu dávky inzulínu alebo oboje. Podľa toho ADA hovorí:
- Ak plánujete cvičiť na menej ako 30 minút, pravdepodobne nebude potrebné upravovať sacharidy alebo inzulín.
- To isté platí, ak cvičíte vysoko intenzívne cvičenie kratšie ako 10 minút, ako sú intervaly, silové tréningy alebo HIIT (aj keď môžete zaznamenať zvýšenie hladiny cukru v krvi.)
- Pri aktivitách trvajúcich dlhšie ako 30 minút, najmä ak je to aeróbne, pravdepodobne budete musieť znížiť dávku inzulínu, požiť doplnkové sacharidy alebo oboje.
Je nepravdepodobné, že aktivity s rôznou intenzitou, ako je basketbal, poľné športy alebo tenis, destabilizujú hladinu glukózy v krvi, ako tie, ktoré zahŕňajú stálu námahu.
Upozorňujeme, že aj keď je to vhodné, ADA tvrdí, že kontinuálne monitory glukózy nemusia byť spoľahlivé na sledovanie glukózy v krvi počas cvičenia, pretože môžu mať problémy (rozbitie senzorov, neschopnosť kalibrácie, oneskorenie alebo nepresné údaje o hladine glukózy). Zloženie: 100% bavlna.
Vyvažovanie sacharidov, inzulínu a cvičenia
Testovanie hladiny cukru v krvi často, keď trénujete, vám pomôže upraviť sacharidy a inzulín podľa potrieb vášho tela. Aby sme vám pomohli začať, ADA ponúka tieto predbežné pokyny:
- Ak je váš cirkulujúci inzulín nízky skôr, ako budete cvičiť s nízkou až stredne intenzívnou intenzitou trvajúcou 30 až 60 minút, zjedzte vopred 10 gramov až 15 gramov sacharidov, aby ste udržali hladinu cukru v krvi stabilnú.
- Ak ste v poslednom čase užívali inzulín, možno budete potrebovať 30 až 60 gramov sacharidov na každú hodinu cvičenia, aby ste udržali výkonnosť a hladinu cukru v krvi.
Možno budete musieť upraviť dávku inzulínu pred alebo po cvičení, aby ste zohľadnili zmeny hladiny cukru v krvi. ADA navrhuje začať s nasledujúcimi úpravami a potom doladiť podľa vašich výsledkov testovania.
- Ak používate injekčne aplikovaný inzulín, znížte dávku pred a po práci o 20%.
- Ak používate nepretržitú inzulínovú pumpu, znížte alebo zastavte dávku, keď začnete cvičiť, alebo ju zastavte 30 až 60 minút pred začiatkom cvičenia.
- Ak cvičíte do dvoch až troch hodín od užitia inzulínu (či už pumpou alebo injekciou), možno budete musieť znížiť svoju obvyklú základnú dávku o 25% až 75%, aby ste zabránili nebezpečnému poklesu hladiny cukru v krvi.
Prestaňte cvičiť, keď
Ak sa pri cvičení cítite slabí, trasiete sa alebo máte závraty alebo hladina cukru v krvi klesne pod 90 mg / dL, prestaňte jesť 15 gramov rýchlo pôsobiacich sacharidov.
Mali by ste byť schopní bezpečne cvičiť, ak je vaša glukóza v krvi medzi 90 mg / dL a 250 mg / dL, ale v závislosti od presnej úrovne a typu aktivity, ktorú robíte a ako dlho plánujete cvičiť, to môže byť Je vhodné, aby ste predtým, ako začnete, jesť nejaké sacharidy a sledovať hladinu cukru v krvi počas cvičenia, podľa pokynov agentúry ADA a tiež podľa pokynov lekára.
Prevencia nízkej hladiny cukru v krvi po cvičení
Nebezpečný pokles hladiny cukru v krvi môže u ľudí s cukrovkou 1. typu nastať do šiestich až 15 hodín po cvičení alebo dokonca až 48 hodín po tréningu.
Nízka hladina cukru v krvi cez noc je obzvlášť dôležitá na sledovanie. Ak užívate inzulín injekčne, ADA navrhuje znížiť bazálny inzulín o 20% v dňoch cvičenia, večerať po cvičení nízkoglykemické jedlo a znížiť bolusový inzulín po jedle. Ak používate nepretržitý monitor, znížte svoju bazálnu hladinu inzulínu šesť hodín po cvičení o 20%.
Tak či onak, pred spaním si dajte občerstvenie; možno sa budete dokonca chcieť zobudiť počas noci, aby ste si skontrolovali hladinu cukru v krvi, alebo nastaviť alarm nepretržitého monitora, ktorý vás prebudí, ak hladina cukru v krvi klesne príliš l
Tieto tipy môžete tiež zapracovať do svojej cvičebnej rutiny. Ukázalo sa, že každá z nich znižuje riziko oneskorenej nízkej hladiny cukru v krvi vyvolanej cvičením:
- Začnite alebo ukončite reláciu strednej intenzity s 10 sekundovým úsilím, napríklad šprintom.
- Začleňujte krátke obdobia s vysokou intenzitou prerušovane do inak mierneho cvičenia.
- Pred aeróbnymi formami cvičenia vykonajte odporové cvičenie (silové cvičenie).
Slovo od Verywell
Ak máte cukrovku 1. typu, pravdepodobne ste s ňou prežili celý život. To znamená, že už máte prehľad o tom, ako vaše telo reaguje na aktivitu, čo vám určite pomôže pri začatí novej cvičebnej rutiny alebo pri bezpečných zmenách vo vašom existujúcom režime. Napriek tomu, či už začínate od nuly, alebo ste veteránom v cvičení, je dôležité najskôr sa poradiť so svojím lekárom a pravidelne ho informovať o svojom pokroku a akýchkoľvek problémoch, s ktorými sa stretnete. Takto môžete získať všetky výhody aktívneho životného štýlu bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie.
.jpg)
.jpg)
