Marko Geber / Getty Images
Kľúčové jedlá
- Vedci identifikovali rôzne rizikové faktory pre PTSD vrátane etnického pôvodu, imigračného stavu, sociálno-ekonomického stavu a výživy.
- Konzumácia potravín bohatých na vlákninu môže pomôcť posilniť črevá a podporiť celkové zdravie mozgu.
- Vedci požadujú, aby zdravotné a sociálne služby užšie spolupracovali pri príprave plánov liečby duševného zdravia a PTSD.
Ak viac ako 70% z nás čelí v živote traumatizujúcej udalosti, tak prečo sa len u zlomku - 1% až 6% - vyvinie posttraumatická stresová porucha (PTSD)? Nedávna štúdia zdôrazňuje úlohu, ktorú môže pri znižovaní tohto rizika zohrávať konzumácia potravín s vysokým obsahom vlákniny.
Vedci v Kanade sa zamerali na identifikáciu vzťahov medzi štyrmi faktormi v strednom veku a staršími dospelými: etnickým pôvodom, imigračným statusom, PTSD a výživou.
Medzi faktory, ktoré predpovedali PTSD, patrili pri analýze údajov:
- Byť prisťahovalcom z menšinovej skupiny
- Pochádza z domácnosti s nižšími príjmami
- Denná konzumácia potravín s vysokým obsahom cukru a nízkym obsahom vlákniny
„Ľudia môžu niekedy čeliť traumám a ani po rokoch si nevyhnutne neuvedomujú, aký vplyv na nich môže mať,“ hovorí vedúca štúdie Karen Davison, PhD, MSc, RD, riaditeľka Výskumnej skupiny pre výživovú informatiku a fakulta zdravotníckych programov. člen Kwantlen Polytechnic University v Kanade, hovorí Verywell. "Výživa je oblasť, ktorá môže byť ovplyvnená. Je to jeden kúsok z tejto skladačky."
Črevo môže skutočne hrať priamu úlohu v duševnom zdraví, hovorí Verywell Stefanie Malan-Müller, PhD, postdoktorandka zameraná na PTSD a črevný mikrobióm na Complutense University v Madride v Španielsku. „Ak dôjde k nerovnováhe v črevných baktériách, mohlo by to mať za následok netesnosť v črevách,“ kde dôjde k poškodeniu črevnej steny, čo umožní úniku toxínov a baktérií do krvi a dokonca niekedy aj do mozgu.
Februárová štúdia bola publikovaná v časopiseSociálna psychiatria a psychiatrická epidemiológiaÚdaje boli zhromaždené z Kanadskej pozdĺžnej štúdie starnutia (CLSA), národnej desaťročia trvajúcej štúdie s viac ako 50 000 jedincami vo veku od 45 do 85 rokov. Aktuálna štúdia je iba letmým pohľadom na zozbierané údaje, ktorá bude uzavretá v roku 2033.
Čo to pre vás znamená
Udržiavanie zdravého čreva vám môže tiež pomôcť zlepšiť vaše duševné zdravie. Skúste do svojej stravy pridať viac potravín bohatých na vlákninu, napríklad listovú zeleninu. Spravidla by ste sa mali pokúsiť obmedziť vo svojej strave spracované sacharidy s vysokým obsahom cukru.
Rizikové faktory PTSD
Do zberu údajov bolo zahrnutých viac ako 27 000 ľudí vo veku 45 až 85 rokov, z ktorých 1 323 malo PTSD.
Na vyhodnotenie PTSD použili vedci nástroj PTSD so štyrmi položkami Primary Care-PTSD a definovali etnický a imigračný stav do štyroch kategórií: biela rodená Kanaďanka, menšina narodená v Kanaďane, biela prisťahovalec a menšina prisťahovalcov. Zbierali tiež informácie o sociálnych, ekonomických, výživových a zdravotných premenných.
Zistili, že prevalencia PTSD medzi prisťahovalcami z Kanady z menšinových skupín (7,5%) bola viac ako dvojnásobná ako u bielych prisťahovalcov (3,6%) a približne o 50% vyššia ako riziko pre jednotlivcov narodených v Bielej Kanade (5,6%). Zloženie: 100% bavlna.
Predpovedali PTSD aj ďalšie faktory, napríklad nižší príjem domácnosti, smrť manžela / manželky, rozvod alebo rozchod, fajčenie a chronické bolesti. Ďalší kľúčový prediktor súvisel s výživou a zistil, že denná konzumácia pečiva, strukovín, orechov alebo čokolády predpovedá PTSD.
Nejde ani tak o to, že sladkosti alebo orechy predpovedajú riziko. Tieto potraviny môžu byť naopak značkami stravy s nízkym obsahom vlákniny. Vedci tiež zistili, že jedinci vo veku 55 rokov a starší, ktorí konzumovali dva až tri zdroje vlákniny denne, preukázali nižšie riziko PTSD.
Na základe týchto údajov vedci odporúčali klinickým lekárom a výskumným pracovníkom pri liečbe a prevencii PTSD zohľadniť etnický pôvod a tiež imigráciu, socioekonomiku, zdravie a výživu.
Výživový odkaz
Čo má ale vláknina spoločné s duševným zdravím? Široký mechanizmus, hovorí Davison, vyzerá asi takto.
Pri požití potravín s vysokým obsahom vlákniny „vaše enzýmy nemôžu skutočne odbúravať tráviaci systém, takže prechádza a dostáva sa do hrubého čreva. Potom ho baktérie v hrubom čreve fermentujú.“ Ako vedľajšie produkty získate mastné kyseliny s krátkym reťazcom, „ktoré podporujú zdravie čriev a zdravé črevné baktérie znižujú zápal. Ďalšie štúdie naznačujú, že mastné kyseliny s krátkym reťazcom posilňujú hematoencefalickú bariéru, takže do mozgu prechádza menej škodlivých látok. . “ Tieto mastné kyseliny môžu tiež, hovorí Davison, pomôcť pri regulácii neurotransmisie a komunikácie.
Malan-Müller, ktorý v roku 2018 predniesol TEDxTalk o „mozgu v bruchu“, prerušuje spojenia ešte ďalej.
„Existuje mnoho zaujímavých (priamych a nepriamych) spojení medzi črevom, jeho mikróbmi a mozgom,“ hovorí. „Tieto baktérie okrem iného produkujú dva dôležité hormóny, ktoré zohrávajú úlohu pri zlepšovaní nálady a duševného zdravia, a to serotonín (hormón dobrého pocitu) a dopamín (hormón podieľajúci sa na regulácii odmien a motivácie). odkaz je vagusový nerv, ktorý priamo vysiela signály medzi črevom a mozgom. “
Tieto spojenia medzi črevom a mozgom podľa Malana-Müllera znamenajú, že problém v jednom môže viesť k problémom v druhom. Pomoc pri kultivácii zdravších čriev by zároveň mohla potenciálne zmierniť problémy s duševným zdravím, a to konzumáciou probiotických, prebiotických a symbiotických potravín. To by však nemalo slúžiť ako náhrada za iné psychiatrické terapie, ale skôr ako doplnok, o ktorom sa musí diskutovať s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Na udržanie zdravého čreva odporúča Malan-Müller pestrú stravu zahŕňajúcu mnoho druhov zeleniny, napríklad listovú zeleninu, ako aj fermentované potraviny, ako sú jogurty, kombuchy a kimči. Spravidla sa neodporúčajú spracované sacharidy s vysokým obsahom cukru.
Integrácia zdravotných a sociálnych služieb
Asi pred 10 rokmi, keď bola Davisonová registrovaná dietetička, zistila nedostatok pokynov o tom, ako podporovať duševné zdravie pomocou výživy.
„Pracoval som s klientmi s problémami duševného zdravia,“ hovorí Davison. „Z hľadiska výživových služieb chýbali a pre zdravotníckych pracovníkov neexistovalo veľa usmernení, ktoré by mali používať pri práci s klientmi na podporu výživy z hľadiska duševného zdravia.“ Preto sa rozhodla ísť späť do školy a získať doktorát zameraný na výživu a duševné zdravie, najmä na poruchy nálady.
„Len z tohto výskumu som zistila súvislosti s konkrétnymi živinami a depresiou,“ hovorí. Teraz, keď pracoval ako odborník aj výskumník, Davison vidí potrebu užšieho spojenia medzi zdravotnými a sociálnymi službami. „Napríklad v Kanade majú pod dvoma samostatnými dáždnikmi a nie sú skutočne integrované do klinického prostredia, takže ak potrebujete získať podporu duševného zdravia, často vás odkážu niekde inde a môže byť náročné získať tieto spojenia, “hovorí.
Davisonovi ide o „snahu byť proaktívny“ alebo identifikáciu a pomoc pri znižovaní dopadu problémov duševného zdravia na životy ľudí. To by mohlo zahŕňať skríning jednotlivcov na históriu traumy, ako aj všetkých ďalších faktorov identifikovaných v tejto štúdii (napríklad výživa), a spoluprácu s nimi na spoločnom vývoji plánu na podporu ich duševného zdravia a pohody.
Malan-Müller súhlasí. „Je nevyhnutný holistický prístup, ktorý zohľadňuje všetkých hráčov, ktorí ovplyvňujú duševné zdravie pacienta,“ hovorí. „Ďalším aspektom, ktorý hrá dôležitú úlohu pri PTSD a mnohých ďalších poruchách duševného zdravia, sú traumatické životné skúsenosti, najmä tie, ktoré sa stali v detstve.“
„Niektorí ľudia mohli zažiť traumu a môžu byť voči tomu celkom odolní, v závislosti od ďalších vecí, ktoré sa v ich živote udiali, zatiaľ čo pre iných to môže mať obrovský vplyv,“ dodáva Davison. Pre tých najzraniteľnejších, ktorých táto štúdia pomáha identifikovať, ide o „pozerať sa na človeka holisticky a chápavo, aký to malo na vás dopad a ako sa môžeme posunúť vpred?“
.jpg)