Používanie rybieho oleja na zníženie vysokého krvného tlaku

Spolu so zmenami životného štýlu, ako je zdravá výživa a chudnutie, existujú určité dôkazy, že pridanie rybieho oleja do vašej stravy môže pomôcť udržať krvný tlak pod kontrolou a tiež regulovať vysoký krvný tlak (tiež známy ako hypertenzia).

Rybí olej, ktorý je bohatý na omega-3 mastné kyseliny (forma polynenasýtených tukov, ktorá sa považuje za nevyhnutnú pre dobré zdravie), pochádza z rýb studenej vody, ako sú losos, makrela, sleď, sardinky a sardely. Okrem zvýšenia príjmu rýb bohatých na omega-3 môžete nájsť rybí olej aj vo forme doplnkov výživy.

Vysoký krvný tlak úzko súvisí s dysfunkciou endotelu, vrstvy buniek lemujúcich vaše cievy. Endotel je zapojený do mnohých fyziologických procesov ovplyvňujúcich kardiovaskulárne zdravie, ako je kontrakcia a relaxácia krvných ciev a zrážanie krvi. Endoteliálna dysfunkcia súvisí s hromadením plakov vo vašich tepnách (ateroskleróza), čo je stav, ktorý môže viesť k infarktu a mŕtvici.

V predbežnom výskume na zvieratách vedci zistili, že rybí olej môže pomôcť zlepšiť funkciu endotelu a zvýšiť pružnosť vašich tepien.

Výskum rybieho oleja na vysoký krvný tlak

Niektoré výskumy naznačujú, že omega-3 mastné kyseliny z doplnkov rybieho oleja môžu pomôcť pri kontrole krvného tlaku.

Vo výskume uverejnenom vAmerican Journal of Hypertensionv roku 2014 napríklad vyšetrovatelia analyzovali až 70 predtým publikovaných klinických štúdií, ktoré skúmali účinky omega-3 mastných kyselín EPA a DHA z morských plodov, obohatených potravín alebo doplnkov výživy na ľudí s vysokým krvným tlakom alebo bez neho.

Vedci zistili, že priemerný systolický krvný tlak (najvyššie číslo v hodnotách krvného tlaku) sa znížil o 4,51 mm Hg u ľudí, ktorí užívali DHA a EPA (v porovnaní s tými, ktorí užívali placebo). Diastolický krvný tlak (spodné číslo v údaji o krvnom tlaku) sa znížil v priemere o 3,05 mm Hg.

Vedci vo svojej analýze zistili, že medzi všetkými ľuďmi, ktorí užívali omega-3 mastné kyseliny prostredníctvom doplnkov, ako je rybí olej, sa znížil systolický krvný tlak o 1,75 mm Hg a diastolický krvný tlak o 1,1 mm Hg (bez ohľadu na krvný tlak človeka). .

Vedľajšie účinky rybieho oleja

Rybí olej je pravdepodobne bezpečný pre veľa ľudí, ak sa užíva v dávkach troch alebo menej gramov denne, uvádza National Institutes of Health (NIH). NIH varuje, že užívanie viac ako 3 gramov rybieho oleja denne (kombinované DHA a EPA) môže inhibovať zrážanie krvi a zvyšovať riziko krvácania.

Rybí olej by sa mal používať opatrne (a iba pod dohľadom kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka) alebo by sa mu mali vyhnúť ľudia, ktorí sa ľahko tvoria modriny, majú poruchu krvácania alebo užívajú určité lieky alebo doplnky, ktoré zvyšujú riziko krvácania, ako je warfarín, klopidogrel, aspirín, NSAID (napríklad ibuprofén), cesnak, vitamín E a bylina ginkgo biloba. Nemalo by sa to užiť do dvoch týždňov od plánovaného chirurgického zákroku.

Používanie rybieho oleja môže vyvolať množstvo vedľajších účinkov vrátane zápachu z úst, pálenia záhy a nevoľnosti. Vysoké dávky rybieho oleja navyše preukázali pozitívny aj negatívny vplyv na aspekty funkcie imunitného systému.

Pamätajte na to, že doplnky neboli testované na bezpečnosť a vzhľadom na to, že doplnky výživy sú väčšinou neregulované, môže sa obsah niektorých výrobkov líšiť od toho, čo je uvedené na štítku produktu. Dve z hlavných obáv týkajúcich sa rybieho oleja spočívajú v tom, že olej môže byť zatuchnutý alebo obsahovať znečisťujúce látky v životnom prostredí, ktoré sa nachádzajú v rybách, ako sú PCB (polychlórované bifenyly) a ortuť.

Bezpečnosť doplnkov výživy u tehotných žien, dojčiacich matiek, detí a osôb so zdravotným stavom alebo tých, ktoré užívajú lieky, tiež nebola stanovená.

Takeaway

Správny krvný tlak vám môže pomôcť osvojiť si postupy zdravého životného štýlu, ako je pravidelné cvičenie, sledovanie príjmu solí, znižovanie spotreby alkoholu, vyhýbanie sa fajčeniu a sledovanie hmotnosti.

Môže tiež pomôcť pridanie omega-3 mastných kyselín z mastných rýb, ako sú losos, sardela a sardinky. Podľa NIH poskytuje 3,5-uncová porcia týchto rýb asi 1 gram omega-3 mastných kyselín. Majte na pamäti, že niektoré druhy rýb môžu obsahovať vysoké hladiny ortuti, PCB, dioxínov a iných znečisťujúcich látok v životnom prostredí a že pravidelná konzumácia týchto rýb môže zvýšiť hladinu týchto znečisťujúcich látok v tele.

Okrem možného zníženia krvného tlaku môže rybí olej pomôcť zlepšiť zdravie srdca bojom proti srdcovým chorobám, ochranou pred kôrnatením tepien a znížením hladiny cholesterolu.

Ak uvažujete o užívaní doplnkov rybieho oleja, najskôr sa porozprávajte so svojím lekárom, či je to pre vás vhodné a bezpečné. Niektoré lieky a doplnky výživy bežne používané na vysoký krvný tlak (ako je warfarín, aspirín, cesnak alebo gingko) môžu interagovať s rybím olejom.