Existuje množstvo dobre známych spúšťačov, ktoré môžu vyvolať epizódy migrény. Aj keď so všetkými nemusíte mať problém, je dobré si uvedomiť možnosti a pokúsiť sa presne určiť, ktoré by sa vás mohli týkať. Vyhýbanie sa faktorom, ktoré prispievajú k migréne, môže znížiť počet záchvatov, ktoré máte, a znížiť potrebu liekov.
Mnoho z týchto 10 spúšťačov migrény už môže byť známych, pretože ich bežne hlásia pacienti s migrénou.
LaylaBird / Getty ImagesZmenené spánkové návyky
Nepravidelnosť v spánkovom pláne môže spôsobiť migrénu. Príliš málo spánku, zmenený spánkový režim (ako v prípade oneskorenia) a zriedka príliš veľa spánku môžu vyvolať epizódu migrény. Zmena spánkového plánu ovplyvňuje mozgovú činnosť, môže zvýšiť náchylnosť na bolesť, znížiť pamäť a koncentráciu a môže spôsobiť chemické zmeny, ktoré vyvolávajú migrénu.
Riešenie
Zaviažte sa k spánku, ktorý vaše telo potrebuje. Pre väčšinu ľudí je to sedem až deväť hodín nepretržitého spánku každú noc. Dodržiavanie pravidelného spánkového rozvrhu, nepravidelné časy budenia a spánok, obmedzenie kofeínu a vyhýbanie sa nočným svetlám (televízia, telefón, počítač, tablet) vám môžu pomôcť rýchlejšie zaspať a oddýchnuť si.
10 spôsobov, ako sa dnes večer lepšie vyspaťStres
Stres a úzkosť môžu byť hlavným spúšťačom migrény, pretože menia aktivitu neurotransmiterov, najmä serotonínu, ktorý moduluje bolesť.
Stres je pre každého iný - veci, ako napríklad pracovné termíny alebo stretnutie so svokrovcami, môžu byť pre niektorých ľudí stresujúce, pre iných nie. Veľa z toho závisí od vašej situácie, ale vaša úroveň stresu závisí aj od vašej vlastnej reakcie na životné udalosti a od toho, ako ste náchylní na stres.
Riešenie
Ak zistíte, že stres alebo úzkosť zasahujú do vášho života a vyvolávajú migrény, môžete podniknúť kroky na zníženie stresu. Poraďte sa so svojím lekárom, zvážte poradenstvo, meditáciu, cvičenie, zlepšite svoju odolnosť alebo vykonajte zmeny vo svojom živote, aby ste znížili stres. Trvalý rozdiel zvyčajne spočíva v kombinácii týchto krokov.
Nadužívanie liekov proti bolesti
Nadmerné alebo dlhodobé užívanie liekov proti bolesti, dokonca aj voľnopredajné lieky, ako je Tylenol (acetaminofén) a Motrin (ibuprofén), môžu spôsobiť bolesti hlavy po odskoku alebo bolesti hlavy pri nadmernom užívaní liekov vrátane migrény.
Ak pravidelne užívate lieky proti bolesti, vaše telo sa prispôsobuje a často znižuje vlastnú produkciu chemikálií modulujúcich bolesť.Len čo prestanete užívať liek, abstinenčný účinok môže vyvolať príznaky migrény.
Riešenie
Používanie liekov proti bolesti určite obmedzte na najviac dvakrát týždenne. Ak cítite potrebu použiť viac, poraďte sa so svojím lekárom. Môžete mať prospech z každodennej preventívnej liečby migrény.
Výkyvy hormónov
Zmena hladiny hormónov, najmä estrogénu, môže vyvolať migrénu. Týždeň pred menštruáciou alebo inou dobou kolísajúcich hladín estrogénu, ako je perimenopauza, môže mať za následok častejšie alebo silnejšie migrény.
Riešenie
Ak ste citliví na hormóny, poraďte sa s lekárom o svojich možnostiach antikoncepcie. Pre niektoré ženy môže byť prínosom užívanie antikoncepčných tabliet týždeň pred menštruáciou alebo nepretržité užívanie antikoncepčných tabliet celý mesiac.
Pri menštruačných migrénach je Frova (frovatriptan) liečba migrénou na predpis, ktorá sa môže používať päť alebo šesť dní pred začiatkom menštruácie.
Pachy
Medzi bežné spúšťače vôní patria kvety, parfumy, čistiace prostriedky, plyny z farieb a prach. Vdýchnutie cigaretového dymu, či už fajčíte alebo ste vystavený pasívnemu fajčeniu, môže tiež spôsobiť migrénu.
Dôvod nie je dobre známy, ale nervy, ktoré riadia čuch, bývajú u ľudí s migrénami o niečo menšie, čo môže spôsobiť ich precitlivenosť.
Prečo vône môžu spustiť migrénový záchvatRiešenie
Ak určitá vôňa môže spôsobiť vaše migrény, je lepšie sa jej vyhnúť alebo nájsť stratégiu, ktorá vašu expozíciu minimalizuje, napríklad nechať otvorené okno.
Jedlo / strava
Potravinové prísady, ako sú MSG a dusičnany, sú bežnými spúšťačmi migrény. MSG sa niekedy pridáva do rýchleho občerstvenia, rezancov z barana a konzervovaných polievok a zeleniny. Dusičnany sa zvyčajne nachádzajú v spracovanom alebo konzervovanom mäse, ako sú údeniny, párky v rožku a slanina.
Aspartám, náhrada cukru, môže tiež u niektorých jedincov vyvolať migrénu, rovnako ako tyramín, ktorý sa často nachádza v nakladaných potravinách, vyzretých syroch a potravinách obsahujúcich droždie. Migrénu môžu vyvolať aj sójové výrobky, alkohol a potravinárske farbivá.
Súvislosť medzi migrénami a vašou stravouRiešenie
Všímajte si, čo ste jedli deň pred začatím migrény. Vedenie potravinového denníka vám môže pomôcť identifikovať vaše jedinečné spúšťače potravín, aby ste sa im mohli vyhnúť.
Jasné svetlá
Migrénu môže vyvolať jasné svetlo vrátane slnečného alebo fluorescenčného svetla. Môže to byť spôsobené namáhaním očí alebo stimuláciou mozgu v mozgu.
Riešenie
Ak viete, že vaše migrény sú vyvolané jasným svetlom, je rozumné nosiť slnečné okuliare a čiapku, keď ste na slnku alebo v miestnosti s jasným svetlom. Je tiež dôležité pamätať na odlesky, napríklad na obrazovku počítača alebo mobilného telefónu.
Vynechávanie jedál
Pôst alebo vynechanie jedla môže spôsobiť migrénu v dôsledku nízkej hladiny cukru v krvi alebo dehydratácie. Ak často vynechávate jedlo alebo stravu, príčinou migrény môže byť podvýživa alebo anémia z nedostatku železa.
Riešenie
Aj keď sa snažíte schudnúť alebo ste veľmi zaneprázdnení, snažte sa naplánovať pravidelné jedlo a výživné občerstvenie, aby ste sa vyhli migréne vyvolanej potravinovou depriváciou a nízkej hladine železa.
Depresia
Výskum naznačuje súvislosť, aj keď zložitú, medzi migrénami a depresiou. Počas prodromálnej fázy môže migréne predchádzať smútok, ale depresia môže viesť aj k migréne.
Riešenie
Hľadanie liečby vašej nálady vám pomôže nielen cítiť sa lepšie, ale môže pomôcť aj vašim migrénam.
Poraďte sa, prosím, so svojím lekárom, ak máte vy alebo vaši blízki obavy z vašej nálady alebo správania.
Zvýšený príjem kofeínu
Váš každodenný šálka kávy sa mohol zmeniť na tri, čo môže zhoršiť vašu migrénovú poruchu. Rovnako tak chýbajúca ranná káva môže tiež vyvolať bolesť hlavy po vysadení kofeínu.
Kofeín môže znížiť bolesť hlavy. Príliš veľa kofeínu môže zmeniť aktivitu receptorov bolesti v mozgu, zatiaľ čo stiahnutie kofeínu môže tiež interferovať s receptormi bolesti. Všetky tieto účinky sú spojené s migrénami.
Riešenie
Moderovanie príjmu kofeínu alebo jeho úplné odstránenie (postupným, postupným spôsobom) pravdepodobne pomôže vašim migrénam z dlhodobého hľadiska.
Slovo od Verywell
Rozpoznanie a vyhýbanie sa spúšťačom je účinný spôsob, ako prevziať kontrolu nad zdravím migrény. Ak ťažko identifikujete svoje spúšťače, skúste si viesť podrobný denník dennej rutiny vrátane jedál, nápojov, spánkových režimov, aktivít a liekov. Potom to zdieľajte so svojím lekárom. Čerstvé oči môžu pomôcť identifikovať spúšťače, o ktorých ste si možno neuvedomili, že sú problémom.
