Čo je to normálny pokojový srdcový rytmus?

Váš pokojový srdcový rytmus môže o vás veľa prezradiť. Opýtajte sa ktoréhokoľvek bežca a povedia vám, že sleduje pokojovú srdcovú frekvenciu, aby zistil, ako dobre reaguje na tréning a či môže ísť s prechladnutím.

Vedieť, ako vám vaše ticker ticky môžu poskytnúť cenné informácie, ale nemusíte byť pod tlakom porovnávať sa s ostatnými. Srdcová frekvencia - pokojová alebo iná - sa líši od človeka k človeku.

Getty Images / Nastasic

Čo je pokojový srdcový rytmus?

Váš pokojový srdcový rytmus (alebo RHR) je rýchlosť, akou vaše srdce bije v pokoji. Konkrétnejšie ide o počet prípadov, ktoré vaše srdce bije každú minútu. RHR sa meria, keď ste uvoľnení a nevykonávate fyzickú aktivitu.

Čo je to normálny pokojový srdcový rytmus?

Normálny rozsah RHR pre dospelých je medzi 60 a 100 údermi za minútu.

To, čo je pre vás normálne, však môže byť pre niekoho iného nenormálne. Ak pravidelne venujete pozornosť svojmu RHR, môže vám to pomôcť všimnúť si, keď niečo nie je v poriadku. Napríklad, ak zvyčajne zaznamenávate svoj RHR okolo 65 úderov za minútu a všimnete si, že sa neustále zvyšuje, môže to byť signál, že niečo súvisí s vašim zdravím.

Mierna zmena vo vašom RHR nie je definitívnym znakom toho, že niečo je strašne v poriadku - možno vás len prechladne - ale môže to byť užitočná červená vlajka pre tých, ktorí venujú pozornosť. Neobvykle vysoký RHR môže vyzvať lekára, aby vám skontroloval krvný tlak alebo napríklad nariadil vykonať krvné testy.

Pre niektorých ľudí môže nízka RHR znamenať, že sú v špičkovej fyzickej kondícii. Je známe, že napríklad športovci a ľudia s vysokým stupňom kondície majú nízke hodnoty RHR. Ale rovnako tak aj mŕtvi ľudia - to ilustruje, ako nám samotný RHR nemôže povedať všetko o zdravotnom stave človeka.

Naopak, vysoká RHR môže zvýšiť riziko srdcového infarktu. Výskum naznačuje, že RHR na vrchole „normálneho“ rozsahu môže zvýšiť riziko predčasnej smrti. Rovnaká štúdia tiež zistila, že vysoký RHR bol spojený s nízkou kondíciou a celkovo zlým zdravotným stavom, ako je vysoký krvný tlak a vysoké triglyceridy.

Môžete zmeniť pokojový srdcový rytmus?

Zdravé návyky, ako napríklad cvičenie, vám môžu pomôcť znížiť pokojový srdcový rytmus. Práca vášho srdca môže v zásade pomôcť efektívnejšie pumpovať a znižovať počet úderov potrebných na pumpovanie rovnakého množstva krvi.

Čo môže ovplyvniť srdcový rytmus?

Na váš RHR môže mať vplyv niekoľko vecí, napríklad:

• Stres
• Úzkosť
• Lieky
• Hormonálne zmeny
• Čas dňa
• Kofeín

Cvičenie zvyčajne zvýši vašu srdcovú frekvenciu, preto je najlepšie počkať po cvičení a chvíľu počkať.

Mení sa RHR v priebehu času?

Áno, RHR sa môže starnutím meniť. Napríklad u novorodencov je normálna RHR medzi 70 až 190 údermi za minútu.

Ako zistiť pokojový srdcový rytmus

Svoju RHR môžete zmerať manuálne jemným položením dvoch prstov na vnútornú stranu zápästia v spodnej časti palca (radiálny pulz) alebo na boku krku vedľa priedušnice (karotický pulz). Ak cítite pulz, ste pripravení spustiť časovač. Nastavte časovač na 60 sekúnd a spočítajte, koľko úderov cítite v danom časovom rozpätí.

Presnejší výsledok získate, ak urobíte niekoľko meraní a vezmete priemer.

Ďalšími spôsobmi, ako merať RHR, je použitie tlakomeru, ktorý môžete nastaviť na meranie pulzu. Mnoho fitnes prístrojov meria aj srdcovú frekvenciu. Monitory srdcového tepu na zápästí nie sú také presné ako monitory na hrudníku, ale môžete ich nosiť 24 hodín denne, 7 dní v týždni a získať pomerne spoľahlivý priemer.

Ak máte prístup k neustálym čítaniam, budete tiež dobre vybavení, aby ste si všimli, keď je niečo mimo vašu normu. Mnoho odborníkov odporúča, aby ste si vzali RHR ako prvú vec ráno.

Slovo od Verywell

Váš RHR vám môže poskytnúť všeobecnú predstavu o vašom zdraví, ale sám o sebe to nie je zvlášť užitočná informácia. V kombinácii s ďalšími metrikami zdravia, ako je krvný tlak, môže byť RHR hodnotná. Venovanie pozornosti svojmu normálnemu RHR vám tiež môže pomôcť zistiť, kedy by ste mohli byť príliš stresovaní alebo prepracovaní.

Pamätajte, že RHR je pre každého iný. Ak máte obavy z vysokej alebo nízkej RHR, obráťte sa na svojho lekára. Okrem toho nebudete vedieť, či sú vaše namerané hodnoty abnormálne, pokiaľ nebudete pravidelne merať RHR.