Ako liečiť a predchádzať kŕčom v nohách

Kŕč nohy je náhle, nekontrolované stiahnutie svalu. Môže sa to vyskytnúť kdekoľvek v tele, ale najčastejšie sa to vyskytuje u dolných končatín. Kŕče alebo kŕče v nohách sú nepredvídateľné v tom, že sa môžu líšiť, pokiaľ ide o intenzitu a trvanie, a objavujú sa náhle, majú však predvídateľné príčiny, ktoré môžu viesť k prevencii.

Svaly, ktoré prekračujú dva kĺby, sa javia ako najbežnejšie kŕče. Patria medzi ne lýtka (prekrížené členky a kolená), hamstringy (prekrížené kolená a bedrá) a štvorhlavý sval (tiež prechádzajúce kolenom a bedrom) .

Kŕč v nohe možno tiež označiť ako „charley horse“.

Príznaky

Kŕče v nohách zvyčajne trvajú menej ako minútu, ale môžu trvať niekoľko, kým kontrakcie konečne ustúpia. Medzi typické príznaky patrí:

• Náhla, ostrá bolesť, najčastejšie v zadnej časti nohy
• Nekontrolovateľná kontrakcia svalu
• Chvenie vo svale
• Trvalá bolesť a únava po svalovej relaxácii

U niektorých ľudí sa kŕče vyskytujú predovšetkým v noci a môžu pacienta prebudiť zo spánku. Závažnejšie kŕče v nohách môžu spôsobiť bolesť, ktorá pretrváva niekoľko dní po vzniku kŕčov.

Kedy navštíviť lekára

Zatiaľ čo kŕče v nohách majú tendenciu samovoľne odznievať bez liečby, vyhľadajte svojho lekára, ak sú závažné, opakujúce sa, nemajú známu príčinu alebo sú sprevádzané opuchmi, zmenami farby kože alebo svalovou slabosťou.

Príčiny

Presná príčina kŕčov v nohách nie je dobre známa, ale predpokladá sa, že existujú niektoré rizikové faktory, ktoré prispievajú:

• Vek: Kŕče v nohách sú častejšie u mladých (dospievajúci vek) a starších (nad 65 rokov) pacientov.
• Svalová únava: Môže za to nadmerná námaha spôsobená ťažkým cvičením alebo neobvyklou aktivitou.
• Dehydratácia: Zahŕňa to nerovnováhu elektrolytov (najmä draslík, horčík, sodík a vápnik).
• Mať nadváhu
• Začiatok tehotenstva: Môže to súvisieť so zmenami vápnika alebo so svalovou únavou z nadmernej hmotnosti.
• Zdravotné ťažkosti: Je známe, že ľudia s ochorením štítnej žľazy alebo nervov majú kŕče v nohách.
• Užívanie liekov: Niektoré lieky môžu ako vedľajší účinok spôsobiť svalové kŕče, vrátane statínových liekov a kortikosteroidov, ako je prednison.

Liečba

Väčšinou inštinkt zaberie, keď udrie kŕč do nohy a vy si boľavý sval vymasírujete a natiahnete. To často problém vyrieši.

Úľavu môžete nájsť aj:

• Chladenie pokožky studenou, vlhkou handričkou
• Pitie väčšieho množstva tekutín

Lekár môže tiež predpísať lieky na uvoľnenie svalov, ak sú kŕče silné. Jeden liek, Robax, kombinuje metokarbamol (svalový relaxant) s ibuprofénom (nesteroidné protizápalové liečivo, NSAID).Pacienti to zvyčajne užívajú každé štyri až šesť hodín, nie dlhšie ako päť dní.

Robax sa nemá užívať s alkoholom alebo inými NSAID a pri nadmernom užívaní môže spôsobiť samovražedné myšlienky. Okamžite zavolajte lekárovi, ak máte ťažkosti s močením alebo ak pociťujete zvracanie, vyrážky, spomalený srdcový rytmus alebo žltačku, keď užívate tento liek.

Prevažná väčšina ľudí, ktorí si udržia kŕče v nohách z dôvodu športovej účasti, nevyžaduje žiadne priame testy na priame ošetrenie. A pre veľkú väčšinu športovcov by sa lieky nemali používať na liečbu ojedinelých epizód svalových kŕčov.

Jedným varovným signálom nebezpečného poškodenia svalov je tmavý moč, najmä v hodinách, ktoré nasledujú po epizóde silných kŕčov alebo poranenia svalov. Toto je príznak rabdomyolýzy, zriedkavého stavu, keď poranené svalové tkanivo odumiera a vstupuje do krvi, čo nakoniec poškodzuje obličky.

Každý, kto pociťuje silné svalové kŕče s následným stmavnutím moču, by mal okamžite vyhľadať lekársku pomoc.

Prevencia

Aj keď nemôžete vždy zabrániť kŕčom v nohách, existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste výrazne znížili ich riziko:

• Zostaňte hydratovaní: Je známe, že dehydratácia vás predurčuje na kŕče v nohách, hoci presný dôvod prečo nie je známy. Každý deň vypite najmenej tri plné poháre vody, vrátane jedného pred spaním. Pite tiež veľa tekutín pred, počas a po cvičení.
• Potraviny vyberajte s rozumom: Nápoje s obsahom elektrolytu vám môžu pomôcť udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi, ale môže vám pomôcť aj konzumácia potravín bohatých na draslík alebo horčík. Patria sem banány, sladké zemiaky, fazuľa / strukoviny a avokádo.
• Strečing: Strečing môže uvoľniť svalové vlákna. Pri cvičení môže dobrá strečingová rutina po tréningu zabrániť kŕčom. Po cvičení sa uistite, že ste sa ochladili a tesne pred spánkom necvičte intenzívne.
• Trénujte postupne: Vyvarujte sa náhlym zvýšeniam aktivity. „Pravidlo 10%“ je dobré: Nikdy nezvyšujte svoje týždenné zaťaženie o viac ako 10% v porovnaní s týždňom predtým. Väčšina športovcov, ktorí majú kŕče v nohách, napríklad bežci na dlhé trate, majú tendenciu k tomu, pretože príliš rýchlo zvýšili intenzitu alebo trvanie svojho tréningu.

Slovo od Verywell

Väčšina kŕčov v nohách sú spontánne, bolestivé udalosti, ktoré sa rýchlo vyriešia. Môžu byť frustrujúce, najmä ak sa vyskytujú v noci a narúšajú spánok. Ak sa vám kŕče v nohách javia častejšie alebo závažnejšie, ako je bežné, navštívte svojho lekára.