Rozpustná vláknina môže byť dôležitou zložkou vašej stravy šetrnej k cholesterolu. Národný vzdelávací program pre cholesterol v skutočnosti odporúča, aby ste konzumovali kdekoľvek medzi 10 a 25 gramami rozpustnej vlákniny denne a získali tak túto zdravú výživnú látku z potravín, ako sú zelenina, ovocie, strukoviny a celozrnné výrobky. Pretože väčšina ľudí nespĺňa toto odporúčanie prostredníctvom svojej bežnej dennej konzumácie, výrobcovia potravín sa rozhodli a teraz vyrábajú zdravšie občerstvenie - niektoré z nich sú doplnené o ďalšiu vlákninu. Používanie vlákninových doplnkov sa v priebehu rokov tiež zvýšilo kvôli ich popularite pri napomáhaní zdravia tráviaceho ústrojenstva a miernom znižovaní LDL cholesterolu.
nito100 / Getty ImagesAj keď tieto doplnky a potraviny môžu vo vašej strave poskytovať extra vlákninu, nemusia nevyhnutne poskytovať ďalšie zdravotné výhody. V niektorých prípadoch môže príliš veľa vlákniny skutočne spôsobiť nežiaduce vedľajšie účinky.Existujú všetky tieto potraviny a doplnky bohaté na vlákninu, ktoré sú čoraz viac dostupné v našej strave zdravej pre srdce, existuje niečo ako mať príliš veľa vlákniny vo vašej strave?
Množstvo vlákniny, ktoré predstavuje „príliš veľa“, je nejasné
Aj keď sa v dôsledku nadmerného množstva vlákniny v strave môžu vyskytnúť určité vedľajšie účinky, množstvo dennej vlákniny, ktorej je „príliš veľa“, nie je známe a nebolo ani podrobne študované. Konzumácia veľkého množstva vlákniny každý deň môže spôsobiť nežiaduce vedľajšie účinky; môžu sa však vyskytnúť aj niektoré z tých istých vedľajších účinkov z dôvodu náhlej zmeny stravovania - zvyčajne vyplývajúcej z prechodu z diéty na zníženie cholesterolu, ktorá má nízky obsah vlákniny, k diéte bohatej na vlákninu.
Vedľajšie účinky, ktoré by mohli naznačovať, že konzumujete príliš veľa rozpustnej vlákniny vo vašej strave alebo ju príliš rýchlo zavádzate do stravy, zahŕňajú:
- Hnačka
- Nepohodlie v bruchu
- Zápcha
- Ťažkosti s prehĺtaním
- Nafukovanie
V ojedinelých prípadoch môže dôjsť k črevnej blokáde v dôsledku konzumácie nadmerného množstva vlákniny vo vašej strave. V niektorých prípadoch, najmä ak v prvom rade nekonzumujete veľa jedla, vláknina môže spôsobiť zvýšenú sýtosť až po pocit úplnej sýtosti po jedle, čo môže viesť k tomu, že nezískate všetky potrebné živiny. deň.
Prekonanie vedľajších účinkov vlákniny
Zahrnutie potravín bohatých na vlákninu do vašej stravy zdravej pre srdce môže pomôcť udržať hladinu cholesterolu v zdravom rozmedzí. Našťastie existujú spôsoby, ako sa vyhnúť vedľajším účinkom uvedeným vyššie, aby ste získali všetky výhody zahrnutia vlákniny do vašej stravy bez niektorých nežiaducich vedľajších účinkov:
- V priebehu niekoľkých týždňov pomaly zvyšujte spotrebu vlákniny. To môže byť obzvlášť dôležité pri prevencii určitých vedľajších účinkov, ako je plynatosť, brušné ťažkosti a hnačky.
- Ak konzumujete veľa potravín s vysokým obsahom vlákniny, pite veľa vody a iných tekutín. Pomôže to zabrániť zápche, ktorá sa u vás môže vyskytnúť pri prvom začatí diéty s vysokým obsahom vlákniny.
- Získajte vlákninu z rôznych zdrojov. Pretože niektorí z nás nezískavajú potrebnú rozpustnú vlákninu z potravín bohatých na vlákninu, môžeme mať tendenciu spoliehať sa pri získavaní našej dennej vlákniny na vláknové doplnky a prášky. To nemusí prispievať iba k niektorým vyššie uvedeným vedľajším účinkom, ale môže to spôsobiť aj závažnejšie vedľajšie účinky, ako je zablokovanie čriev alebo zabránenie vstrebávaniu určitých živín vo vašej strave. Pridaním rôznych potravín s vysokým obsahom vlákniny do vašej stravy, ako sú napríklad produkty, obilniny a strukoviny, pridávate aj ďalšie výživné látky, ktoré by ste pri užívaní doplnku z vlákniny nezískali.
- Ak užívate lieky, mali by ste skontrolovať, či s nimi vláknina môže interagovať. V niektorých prípadoch môže jedlo bohaté na vlákninu interagovať s určitými liekmi, čo znižuje ich účinnosť.
