Psyllium sa získava z pliev semien psyllium z rôznych rastlín, ktoré patria do tohto roduPlantago. Toto semeno sa bežne vyrába ako doplnok, ktorý je dostupný v mnohých formách, ako sú prášky, obilniny, pilulky alebo kapsuly. Pravdepodobne ste už videli doplnky psyllium, ktoré lemujú regály miestnej lekárne, obchodu s potravinami alebo zdravej výživy tam, kde sú bežne dostupné. Rozpustná vlákninová zložka psyllium bola široko študovaná pri liečbe zápchy. Z tohto dôvodu sa doplnky psyllium často nachádzajú v iných voľne predajných liekoch, ktoré liečia gastrointestinálne ochorenia. Mnohé štúdie tiež naznačujú, že psyllium môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu v krvi.
mady70 / Getty ImagesVýskum
Väčšina štúdií sa týkala ľudí, ktorí mali miernu až stredne vysokú hladinu cholesterolu bez užívania liekov na zníženie hladiny cholesterolu. Ľudia zúčastňujúci sa na týchto štúdiách užívali dávky psyllia od 2 gramov do 45 gramov denne buď vo forme prášku, piluliek alebo obilnín. Väčšina štúdií však používala dávky medzi 3 gramami a 10,5 gramami psyllia denne. V niektorých prípadoch, keď sa užili väčšie dávky, sa dávky rozdelili a užili sa počas celého dňa, namiesto toho, aby sa spotrebovali naraz. Niektoré štúdie neurčili konkrétnu stravu, ktorú majú účastníci štúdie dodržiavať, zatiaľ čo ľudia v iných štúdiách okrem užívania psyllium dodržiavali aj diétu s nízkym obsahom tukov. Psyllium sa užívalo počas obdobia medzi jedným týždňom a šiestimi mesiacmi.
Aj keď existuje niekoľko štúdií, ktoré nepreukázali znateľný rozdiel v hladinách lipidov u ľudí užívajúcich psyllium denne, väčšina štúdií preukázala, že:
- Hladiny celkového cholesterolu boli mierne znížené o 4 až 10 percent.
- Hladiny LDL cholesterolu boli tiež mierne znížené o 4 až 13 percent.
Väčšina štúdií nezistila žiadne významné zmeny v hladinách HDL a triglyceridov u jedincov užívajúcich psyllium. Účinky psyllia na zníženie cholesterolu sa tiež javia závislé od dávky - to znamená, že čím vyššia je podaná dávka, tým nižšia bude celková hladina a hladina LDL cholesterolu.
Predpokladá sa, že účinky znižujúce hladinu cholesterolu psyllium možno pripísať rozpustnej vláknine, komplexnému sacharidu, ktorý si pri vstupe do zažívacieho traktu vytvorí gélovitú konzistenciu. Predpokladá sa, že táto rozpustná vláknina znižuje hladinu cholesterolu znížením jeho absorpcie z tenkého čreva a do krvi.
Mali by ste brať Psyllium?
Existuje veľa štúdií, ktoré naznačujú, že psyllium môže mierne znížiť hladinu celkového cholesterolu a LDL - vďaka čomu je tento doplnok sľubným doplnkom vášho plánu riadenia cholesterolu. Nezdá sa však, že by existovali štúdie, ktoré by skúmali dlhodobé účinky psyllium na hladinu cholesterolu dlhšie ako šesť mesiacov. Aj keď sa psyllium javí ako relatívne bezpečné, u niektorých ľudí užívajúcich psyllium v týchto štúdiách sa vyskytli mierne gastrointestinálne príznaky, ako sú hnačky, nevoľnosť, bolesti brucha a plynatosť.
Ak máte záujem o užívanie doplnkov psyllium na zníženie hladiny cholesterolu, mali by ste sa najskôr poradiť so svojím lekárom. Psyllium môže interagovať s určitými liekmi a vitamínmi, ktoré užívate, a zabrániť tak vstrebávaniu liekov do tela. Preto sa odporúča, aby sa iné lieky užívali buď dve hodiny pred alebo dve hodiny po užití psyllia. Navyše, ak máte určité zdravotné ťažkosti spojené s gastrointestinálnym traktom, psyllium ich môže potenciálne zhoršiť.
Psyllium sa má zapiť najmenej 8 uncami tekutín a počas užívania psyllia by sa mal udržiavať dostatočný príjem tekutín, pretože psyllium môže opuchnúť a zablokovať vám hrdlo alebo črevný trakt bez toho, aby ste spotrebovali príslušné množstvo tekutín.
Niektorí výrobcovia potravín pridávajú psyllium do určitých cereálií, raňajkových tyčiniek a krekrov, takže ak neradi užívate doplnkové tabletky alebo prášok, môže byť táto možnosť lákavejšia. Mali by ste skontrolovať označenie balenia na obsah psyllia a výživový obsah potravinového výrobku.
