Ako schudnúť po menopauze

Na rozdiel od všeobecného názoru, po menopauze môžete schudnúť.

Možno ste počuli, že prírastku hmotnosti v strednom veku sa nedá vyhnúť, alebo že chudnutie je po prechode nemožné. Výskum však ukázal, že je možné schudnúť po menopauze, a je inteligentnou voľbou, ak máte nadváhu a chcete zlepšiť svoje zdravie.

Zabráňte postmenopauzálnemu prírastku

Vedci presne nevedia, prečo niektoré ženy v strednom veku priberajú. Vedecké štúdie však objasnili niektoré faktory, ktoré môžu mať vplyv.

Štúdia publikovaná vMedicína a veda v športe a cvičeníukázali, že úroveň fyzickej aktivity a telesný tuk sú u žien vo veku od 50 do 59 rokov úzko spojené.

Ženy, ktoré si udržiavali vysokú úroveň aeróbnej fyzickej aktivity, prijímali menej tuku. Takže ak sa obávate o svoju váhu počas perimenopauzy a neskôr, môže byť pre vás najlepším spôsobom, ako zabrániť nadbytočným kilogramom, zostať aktívny.

Ak chcete schudnúť alebo zostať štíhli, potrebujete tri druhy cvičenia. Ak máte počas dňa dostatok času na krátke cvičenie, rýchla chôdza a niekoľko cvikov na zvýšenie hmotnosti vám pomôžu udržať si postavu.

Ak sa snažíte zoštíhliť, snažte sa cvičiť väčšinu dní v týždni, aby ste spálili dostatok kalórií na chudnutie. Koľko kalórií potrebujete, sa dozviete pomocou kalkulačky cieľovej hodnoty kalórií pre chudnutie uvedenej nižšie.

Pripravte si plán, ako zostať aktívny

S vekom mnoho ľudí necháva cvičenie spadnúť na koniec ich zoznamu priorít. Možno je to tým, že sú zaneprázdnení, možno preto, že vekom stratili vedomie pri menšom tele, alebo možno kvôli pohodlným jazdám.

Bez ohľadu na to môže mať prioritný posun od činnosti následky. Mnoho odborníkov verí, že prírastok hmotnosti v strednom veku súvisí viac so životným štýlom ako s hormonálnymi faktormi súvisiacimi s menopauzou.

Váš plán chudnutia po menopauze by mal preto obsahovať program, ako zostať aktívny. Možno budete chcieť investovať do sledovača kondície alebo monitora aktivity, aby ste sa uistili, že máte dostatok pohybu na zoštíhlenie alebo štíhlosť.

Viac pohybu

Možno budete chcieť zvážiť vstup do telocvične alebo podniknutie krokov na zníženie hmotnosti v práci s pomocou a podporou vašich spolupracovníkov. Ak ste na dôchodku, môžete si doma začať cvičiť.

Ženy, ktoré sú veľmi fyzicky aktívne pred menopauzou, sú ženy, ktoré sú veľmi fyzicky aktívne počas a po menopauze. Čo to pre vás znamená?

Je to dobrá pripomienka, aby ste sa pri intenzívnom cvičení stali pravidelnou súčasťou svojho životakaždýetapa. So začatím cvičebného programu nečakajte, kým budete musieť schudnúť. Sprav to hneď. Získajte podporu od svojej rodiny, zapojte svoje deti, robte všetko, čo je potrebné, aby ste zostali fit a aktívni. Z dlhodobého hľadiska sa to oplatí.