Ako zistiť, či máte menopauzu, blues alebo depresiu

Určite ste už počuli, že zmeny nálady sú normálnou súčasťou zmeny života alebo menopauzy. Možno by vás zaujímalo, či sú vaše príznaky normálne alebo či máte klinickú depresiu. Rozdiel spoznáte takto.

Perimenopauza a menopauza

Po vstupe do perimenopauzy môžete zistiť, že ste podráždenejší, smutnejší, nahnevanejší, negatívnejší alebo nepokojnejší. Môže byť ťažké zistiť, či ide iba o dočasné výkyvy na obrazovke emočného radaru alebo príznaky vážnejšieho problému s duševným zdravím. Koniec koncov, predpokladá sa, že viac ako 40 percent žien má počas menopauzy aspoň niektoré príznaky depresie.

Zatiaľ čo väčšina žien prechádza menopauzou bez toho, aby mala depresiu, u významného počtu sa depresia stretne buď ako recidíva predchádzajúcej depresie, alebo ako prvá v živote. Depresia môže spôsobiť, že vyrovnanie sa s menopauzou a so životom všeobecne je veľmi ťažké alebo nemožné. Ovplyvňuje to vzťahy, pracovný výkon a kvalitu života.

Váš kalendár menopauzy

Prvým krokom pri odlíšení normálnej menopauzy od depresie je venovať pozornosť svojej nálade. Ak si (alebo vaši priatelia alebo členovia rodiny) všimnete, že sa zdáte byť skleslejšia, temperamentnejšia, apatickejšia alebo pesimistickejšia ako obvykle, môže vám pomôcť sledovať vaše nálady.

Vytvorte si kalendár alebo denník a sledujte svoju náladu, úroveň aktivity, hlavné životné udalosti, ďalšie príznaky menopauzy a menštruačný cyklus po dobu troch až štyroch mesiacov (nečakajte tak dlho, ak si myslíte, že máte depresiu.) Toto je užitočný nástroj na sledovanie vášho prechodu menopauzou a bude sa vám hodiť, ak sa rozhodnete svoje príznaky prekonzultovať s odborníkom. Je to tiež dobrá kontrola reality, aby ste mohli posúdiť, či sa v skutočnosti cítite smutnejšie alebo mrzutejšie ako obvykle.

Pochopenie depresie

Klinická depresia, nazývaná tiež „veľká depresia“, je vážny stav charakterizovaný intenzívnym smútkom alebo zúfalstvom, ktoré trvá viac ako dva týždne a ktoré zasahuje do vášho každodenného života. Je možné minimalizovať príznaky dlho, kým si uvedomíte kradne vám to pôžitok zo života.

Príčiny depresie stredného veku

Existuje veľa dôvodov, že ženy môžu trpieť depresiou po štyridsiatom roku života. Niektoré z nich sú biologické, iné situačné a iné psychologické. Niekoľko bežných faktorov depresie stredného veku je:

• Hormonálne zmeny: Zníženie hladiny estrogénu a progesterónu môže narušiť hladinu neurotransmiterov, ako je serotonín („dobrá chemická látka v mozgu“), čo zase ovplyvňuje náladu, spánok a chuť do jedla.
• Reakcia na stratu: Strata rodičov, detí odchádzajúcich z domu, rozvod, priatelia stratení kvôli chorobe, strata mladosti alebo zlý zdravotný stav - čokoľvek z toho by mohlo vyvolať reakciu na smútok, ktorá by sa mohla zmeniť na veľkú depresiu.
• Zdravotné stavy: Niektoré zdravotné ťažkosti môžu zvýšiť pravdepodobnosť, že budete trpieť depresiou. Ak máte srdcové choroby, dysfunkciu štítnej žľazy, poruchy spánku, sezónne afektívne poruchy alebo predchádzajúce poranenie hlavy, môžete byť náchylnejší na veľkú depresiu.
• Užívanie drog a alkoholu: Alkohol a lieky proti bolesti opiátmi majú tlmivý účinok. Ak tieto látky pravidelne užívate, môžu interferovať s hormonálnou aktivitou a môžu mať nežiaduci účinok na príznaky depresie. Alkohol môže tiež zhoršiť návaly horúčavy a nočné potenie, čo doplní ťažkosti so spánkom do vášho zoznamu vecí, s ktorými sa musíte vyrovnať. Aj keď je lákavé zmierniť svoju emocionálnu bolesť extra pohárom vína alebo iných liekov, môžu skutočne spôsobiť, že sa vaše príznaky zhoršia a bude ťažšie vyriešiť, či máte alebo nemáte depresiu.

Ak ste závislí od dennej dávky alkoholu alebo iných drog, porozprávajte sa so svojím lekárom o bezpečnom vystupovaní z nich, aby ste zistili, či prispievajú alebo nepôsobia na depresiu.

Vek depresie a menopauzy

Štúdie zamerané na vek menopauzy a depresie zistili, že neskorší vek v menopauze a dlhšie reprodukčné obdobie sú spojené so zníženým rizikom depresie a zdá sa, že dôvodom je dlhšie vystavenie tela estrogénu. ktorí prechádzajú skorou menopauzou, sú vystavení zvýšenému riziku depresie a mali by sa o tejto možnosti porozprávať so svojimi lekármi.

Príznaky depresie

Ak máte podozrenie, že by ste mohli mať depresiu, obráťte sa na svojho lekára. Chvíľu sledujte svoje príznaky a vezmite si so sebou na schôdzku uvedený menopauzálny kalendár uvedený vyššie. Môže to byť príznakom toho, že máte problémy s veľkou depresiou:

• Pocity smútku, beznádeje alebo zúfalstva, ktoré trvajú dlhšie ako dva týždne
• Cítite sa veľmi unavení alebo unavení stále
• Cítite sa previnilo alebo bezcenne
• Zvýšenie alebo zníženie chuti do jedla alebo hmotnosti
• Strata radosti z aktivít, ktoré vás bavili v minulosti
• Strata záujmu o sex
• Pocit nepokoja alebo spomalenia
• Problémy so sústredením
• Problémy so spánkom alebo príliš veľa spánku
• Myšlienky na ublíženie alebo smrť

Ktokoľvek môže mať deň alebo dva dni, keď sa cíti smutne alebo na dne. A smútok po veľkej strate je normálny až rok. Ak sa však tieto príznaky stanú pre vás trvalou normou, poraďte sa s lekárom, psychológom, poradcom alebo iným odborníkom o tom, či je váš smútok alebo príznaky normálne.

Riziká depresie

Menopauza je pre ženy zraniteľným obdobím. Ak patríte k ženám, ktoré sú obzvlášť citlivé na hormonálne zmeny, alebo ak ste v posledných mesiacoch utrpeli veľa strát alebo zmenili životy, mohla by vám hroziť depresia. Skorá perimenopauza je obzvlášť zraniteľné obdobie, pretože vaše telo sa ešte neprispôsobilo hormonálnym posunom.

Najvyššie riziko depresie v menopauze vám hrozí, ak sa na vás vzťahujú nasledujúce faktory:

• Anamnéza epizódy depresie skôr vo vašom živote
• Rodinná anamnéza depresie
• Trpíte (alebo ste predtým) trpeli PMS (predmenštruačný syndróm a predmenštruačná dysforická porucha)
• Mali ste popôrodnú depresiu
• Anamnéza depresie pri užívaní perorálnych kontraceptív
• Nedávna veľká strata

Liečba depresie

Existuje mnoho spôsobov, ako môžete zlepšiť depresiu. Porozprávajte sa o tom so svojím lekárom alebo poradcom. Môže odporučiť jednu z nasledujúcich možností alebo kombináciu:

• Lieky. Existuje mnoho liekov, ktoré môžu pomôcť pri úľave od depresie. Možno na nich nemusíte byť dlho, ale lieky môžu poskytnúť veľkú úľavu od biochemického chaosu, ktorý menopauza niekedy prináša. Ak má jeden liek vedľajšie účinky, ktoré sú pre vás nepríjemné, existuje veľa možností.
• Terapia. U žien s depresiou sa často odporúčajú dva typy terapie. Interpersonálna terapia vám pomôže zistiť, ako vzťahy ovplyvňujú a prispievajú k vašej depresii a ako zmena vášho štýlu vzťahu môže zmeniť vaše príznaky. Kognitívna behaviorálna terapia sa zameriava na vaše viery a vnímanie a pomáha vám ich pretvoriť tak, aby ste videli situácie realistickejšie a pozitívnejšie. Oba typy terapie sú krátkodobé a zamerané na problém. Ukázalo sa, že sú veľmi účinné pri depresiách, najmä v kombinácii s liekmi.
• Cvičenie. Cvičenie má preukázateľný vplyv na náladu. Náladu vám môže pomôcť zvýšiť aeróbne cvičenie, ako je chôdza, beh, veslovanie alebo plávanie. Ak pridáte vitamíny a svetlo (skúste sa prechádzať vonku), je to ešte efektívnejšie.

Dvojsečný meč depresie

Depresia môže byť životu nebezpečná. Prinajmenšom to ohrozuje vaše šťastie a pocit pohody. Iróniou je, že niekedy depresia znižuje vašu energiu, takže aj keď viete, že máte depresiu, nemáte energiu na získanie pomoci.

Ak vy alebo váš blízky priateľ alebo člen rodiny máte podozrenie, že máte depresiu, požiadajte niekoho, aby sa s vami dohodol na schôdzke. Alebo ak je toho príliš veľa, požiadajte priateľa, partnera alebo iného člena rodiny, aby sa s vami dohodli. Potom si tento termín ponechajte. Keď menopauza mení vašu náladu na temnú stránku, možno budete musieť pomôcť prekonať príznaky a vrátiť sa k pozitívnej ceste.

Slovo od Verywell

Niekedy môže byť ťažké rozlíšiť depresiu od výkyvov nálady, ktoré sú spojené s menopauzou. Ak čítate tento článok, podnikli ste prvý krok, ktorý vám pomohol oddeliť tieto dva spôsoby a nájsť pomoc so svojimi príznakmi. Liečba je možná a s kontrolovanými symptómami depresie mnohé ženy považujú menopauzálne roky za osviežujúce a uvoľňujúce. Ak si myslíte, že môžete mať depresiu, porozprávajte sa s niekým ešte dnes.