Ak ste žena vo veku 30, 40 alebo 50 rokov, je čas myslieť na vitamín D. Tento malý zázrak s vitamínom hrá ústrednú úlohu v mnohých telesných procesoch a je na zozname A pre ženy počas menopauzy. Štúdie ju spájajú s prevenciou srdcových chorôb, osteoporózy, cukrovky, rakoviny a priberania na váhe. Ak sa to zdá ako prevencia v podobe jedného malého množstva vitamínu, je to tak.
Lilly Roadstones / Getty ImagesNa vitamín D si môžete myslieť tak, ako na iné vitamíny, ako je vitamín C alebo vitamíny skupiny B. Napriek tomu je vitamín D jedinečný tým, že funguje skôr ako hormón ako vitamín. A ako vieme z nedostatku iných hormónov, ako je inzulín a hormón štítnej žľazy, môže hormonálny nedostatok spôsobiť množstvo zdanlivo nesúvisiacich problémov.
Je dôležité uvedomiť si svoj príjem vitamínu D, keď sa blížite k menopauze, pretože výskum objavuje jeho úlohu v prevencii mnohých chorôb a stavov, ktoré sú s pribúdajúcim vekom bežnejšie. Možno poznáte vitamín D ako pomocníka pri vstrebávaní vápnika a pri stavbe kostí, ale podieľa sa na mnohých ďalších procesoch, ktoré vás chránia pred chorobami a zdravotnými problémami.
Tu je niekoľko stavov, ktorým môže vitamín D pomôcť pri liečbe alebo prevencii:
Osteoporóza
Pretože vitamín D je pre vaše telo rozhodujúci, aby bolo schopné správne využívať vápnik a správne vytvárať kosti, ženy staršie ako 40 rokov alebo s rizikovými faktormi pre osteoporózu by mali mať dostatočné množstvo vitamínu D. Kombinácia vápnika a vitamínu D je prevencia a liečba prvej línie na udržanie pevnosti kostí.
Rakovina
Uskutočnilo sa viac ako tisíc štúdií, ktoré poukazujú na súvislosť medzi vitamínom D a prevenciou takmer 30 druhov rakoviny, najmä rakoviny hrubého čreva, prostaty a prsníka. Z nich možno najsilnejšia podpora pre adekvátnu hladinu vitamínu D spočíva v asociácii vitamínu D s nielen znížením rizika rakoviny hrubého čreva, ale aj znížením malígneho rastu už prítomných druhov rakoviny.
Iróniou je, že pri pokuse o prevenciu nemelanómových rakovín kože - z ktorých väčšina má takmer stopercentné prežitie - sme sa všetci stali vynikajúcimi užívateľmi krémov na opaľovanie. Aj keď krém blokujúci slnečné žiarenie pomáha znižovať riziko rakoviny kože (minimálne riziko nemelanómových druhov rakoviny kože, ktoré sú typom rakoviny kože s takmer stopercentnou mierou prežitia), blokuje aj užitočný vitamín D. Mnohé z popredných organizácií zaoberajúcich sa rakovinou prehodnocujú svoje správy o krémoch na opaľovanie a tvrdia, že stráviť niekoľko minút na slnku pred použitím krémov na opaľovanie môže byť veľmi dobrý nápad.
Aby sme túto myšlienku uviedli trochu jasnejšie, teraz prehodnocujeme naše odporúčania týkajúce sa aplikácie včasného a liberálneho opaľovacieho krému s cieľom znížiť riziko rakoviny, ktorá je vysoko liečiteľná výmenou za zvýšenie rizika rakoviny s nižšou mierou prežitia. V skutočnosti je riziko melanómu zvýšené u tých, ktorí majú nedostatok vitamínu D (súvisí so zníženou expozíciou slnečnému žiareniu, ktorá znižuje absorpciu vitamínu D).
Nielen, že nedostatok vitamínu D môže viesť k zvýšenému riziku rakoviny, ale dozvedáme sa, že niektoré spôsoby liečby rakoviny nemusia fungovať rovnako dobre pri liečbe nedostatku vitamínu D, napríklad liek rituximab používaný na liečbu rakoviny súvisiacej s krvou. je menej účinný u pacientov s nízkou hladinou vitamínu D.
Depresia
Ukázalo sa, že vitamín D má pozitívny vplyv na nízku náladu a kognitívne výkony. Pretože príznaky nálady sú v období menopauzy bežné, stojí za vašu pozornosť všetko, čo minimalizuje vaše problémy s náladou. Ak trpíte sezónnou afektívnou poruchou (SAD) a všimnete si, že máte počas zimnej sezóny nízku náladu, možno budete chcieť zvýšiť príjem vitamínu D v týchto tmavších mesiacoch.
Cukrovka
Zdá sa, že adekvátna hladina vitamínu D úzko súvisí so schopnosťou vášho tela používať inzulín. Uskutočnilo sa veľa štúdií, ktoré zistili, že nízka hladina vitamínu D vedie k zníženiu uvoľňovania inzulínu v tele, inzulínovej rezistencie a cukrovky typu 2. Inými slovami, vitamín D nielenže zvyšuje hladinu vášho tela používanie inzulínu efektívnejšie, ale zdá sa, že zabraňuje alebo minimalizuje cukrovku 1. aj 2. typu. V súčasnosti prebieha niekoľko štúdií zameraných na možnú príčinnú súvislosť medzi nízkymi hladinami vitamínu D a cukrovkou.
Srdcovo-cievne ochorenie
Keď estrogén začne klesať, ženy začnú mať rovnaké riziko srdcových chorôb ako muži. Vitamín D hrá úlohu v prevencii srdcových chorôb, ale jeho hodnota výskumu je zmiešaná. Aj keď sa zdá, že nedostatok vitamínu D súvisí s kardiovaskulárnymi chorobami, nie je jasné, prečo to tak je. Niektoré štúdie nedokázali spojiť dopĺňanie vitamínu D so zlepšením kardiovaskulárnych rizík.
Ak máte obavy zo srdcových chorôb, poraďte sa so svojím lekárom o tom, čo nám hovorí najnovší výskum, pokiaľ ide o vitamín D a kardiovaskulárne choroby.
Hypertenzia (vysoký krvný tlak)
Ak nemáte dostatok vitamínu D, môže to mať vplyv na vaše srdce a cievy. Pretože vysoký krvný tlak je príznakom, ktorý predstavuje riziko pre váš kardiovaskulárny systém, môže byť pre vaše srdce chránené čokoľvek, čo toto riziko znižuje. Štúdie preukázali, že suplementácia vitamínom D a vápnikom môže znížiť hodnoty krvného tlaku u ľudí s hypertenziou. Nezabúdajte však, že každý je iný. Niektorí ľudia by nemali užívať doplnky vápnika, napríklad tí, ktorí majú v anamnéze obličkové kamene, by sa mali pred užitím niektorého z týchto prípravkov poradiť so svojím lekárom.
Obezita
Z nejakého dôvodu majú ženy s nadváhou sklon k nižším hladinám vitamínu D. Nie je známe, či nízke hladiny prispievajú k obezite alebo či obezita tieto hladiny znižuje, ale existuje súvislosť. Všetko, čo vám uľahčí udržanie váhy na váhe, sa vyplatí vo vašom celkovom zdraví.
Ostatné zdravotné podmienky
Vitamín D bol študovaný pre jeho úlohu pri liečbe a prevencii ďalších stavov, ako je syndróm dráždivého čreva, svalová slabosť, roztrúsená skleróza, osteoartritída, celiakia, iné autoimunitné ochorenia, syndróm fibromyalgie a chronickej únavy, chronická bolesť a astma a alergie. Len začíname chápať, aké rozsiahle sú jeho účinky a aké neoddeliteľné je to pre zdravé fungovanie tela.
Testovanie na vitamín D.
Po prečítaní týchto informácií si pravdepodobne kladiete otázku, aká je vaša hladina vitamínu D. Vzhľadom na to, že väčšina populácie má nedostatok, je potrebné položiť si dobrú otázku. Našťastie sa ľahko dozviete, aká je vaša hladina vitamínu D, a to jednoduchým krvným testom, ktorý urobí váš lekár.
Ako zvýšiť alebo udržať hladinu vitamínu D
Vitamín D je možné získať stravou, vystavením slnečnému žiareniu alebo doplnkom výživy.
Vitamín D v strave: Vitamín D je jeden vitamín, ktorý je ťažké získať v zdravej výžive. Pokyny týkajúce sa výživy odporúčajú denný príjem 200 až 800 medzinárodných jednotiek (IU) v závislosti od vášho veku. Počuli sme o mlieku ako o dobrom zdroji, avšak pri 100 IU na pohár s hmotnosťou osem uncí by sa to mohlo premietnuť do 20 pohárov mlieka denne kvôli adekvátnej prevencii je pravdepodobné, že množstvo mlieka nebude zdravé z mnohých dôvodov. Mastné ryby vám môžu tiež poskytnúť trochu vitamínu D. Inými slovami, pre priemerného človeka je ťažké získať dostatok vitamínu D v zdravej výžive, na rozdiel od takmer všetkých ostatných vitamínov.
Slnečné svetlo ako zdroj vitamínu D: Slnečné svetlo je vynikajúcim zdrojom vitamínu D, ale závisí od vašej zemepisnej šírky a tiež od používania krémov na opaľovanie. Na druhej strane, strávenie 15 minút vonku v rukávoch v príjemnom dni môže viesť k tomu, že vaše telo bude produkovať 5 000 IU vitamínu D alebo viac. Ako sme už uviedli, pri našom svedomitom používaní krémov na opaľovanie môžeme obchodovať s nižším rizikom rakoviny kože (a tým najmenej smrteľným typom rakoviny kože) za vyšším rizikom smrteľnejších druhov rakoviny, ako je rakovina pľúc a rakovina hrubého čreva.
Aj keď sme reklamy na ochranu proti slnečnému žiareniu počúvali vždy, keď otočíme, sme pravdepodobne na pokraji zmien. Recenzia v časopise z roku 2016Dermatoendokrinológiauvádza, že nedostatočné vystavenie sa slnku je objavujúcim sa zdravotným problémom (z dôvodu nedostatku vitamínu D, ako aj z iných dôvodov) a že správa o vyhýbaní sa slnečnému žiareniu sa musí zmeniť na vystavenie slnečnému žiareniu, ktoré nepáli, dostatočné na absorbovanie primeraného množstva vitamínu D.
Doplnky vitamínu D: Mnoho ľudí sa rozhodne užiť doplnok vitamínu D. Poraďte sa však najskôr so svojím lekárom. Pred začatím užívania doplnku vám môže odporučiť, aby ste dostali hladinu vitamínu D. Ak váš lekár verí, že by vám doplnok mohol prospieť, porozprávajte sa s ňou o najlepšej dávke, ktorú môžete užiť. Pretože je vitamín rozpustný v tukoch, najlepšie sa vstrebáva, ak sa užíva s jedlom, v ktorom je aspoň trochu tuku. Môže byť dôležitý typ doplnku vitamínu D, ktorý používate. Mnoho lekárov odporúča používať vitamín D3, ale poraďte sa so svojím lekárom.
Môžete dostať príliš veľa vitamínu D?
Ak ste zdraví a vaše obličky fungujú dobre, je ťažké získať príliš veľa vitamínu D prostredníctvom potravinových zdrojov a pobytu na slnku. Môžete však dostať príliš veľa vitamínu D, ak sa rozhodnete užívať doplnok výživy, najmä doplnok veľmi vysokej dávky. Jedným z vedľajších účinkov, ktoré sa môžu vyskytnúť pri nadmernom množstve vitamínu D, sú bolestivé obličkové kamene. Ak opäť požiadate svojho lekára, aby skontroloval hladinu vášho vitamínu D a v prípade potreby odporučil doplnkovú dávku (vitamín D3), je možné sa tomuto možnému riziku vyhnúť.
Spodná čiara
Keď sa dostanete do stredného veku, prevencia sa stane vašou najlepšou obranou proti zdravotným stavom súvisiacim s vekom. Vitamín D je ústredným hráčom, ktorý vám pomáha zostať silným, zdravým a pozitívnym.
.jpg)
