Čo prestať robiť, ak máte TMJ

Kĺbom, ktorý spája vašu čeľusť s lebkou, je váš temporomandibulárny kĺb (TMJ). Bolesť čeľuste spojená s týmto kĺbom sa bežne nazýva TMJ - odborne sa to nazýva porucha temporomandibulárneho kĺbu (TMD).

Tento stav môže obmedziť vaše potešenie z bežných činností, ako je jesť, piť alebo viesť jednoduchý rozhovor.

Ak máte TMJ, váš fyzioterapeut (PT) bude s vami spolupracovať na znížení vašej bolesti a zlepšení spôsobu fungovania vašej čeľuste. Tiež vám povedia, ktorým činnostiam sa máte vyhnúť a ako vám môže vyhýbanie sa týmto veciam pomôcť úplne sa zotaviť.

Funkcia čeľuste

Váš temporomandibulárny kĺb je váš čeľusťový kĺb - pohyblivá časť medzi dolnou čeľusťou a spánkovou kosťou vašej lebky. Používate ho každý deň pri jedle, pití a rozprávaní. Malý disk v kĺbe umožňuje, aby kosti vašej čeľuste normálne kĺzali a kĺzali.

Niekedy sa disk vo vašom TMJ môže posunúť a viesť k kliknutiu, prasknutiu a obmedzenému pohybu čeľuste.

Môže to tiež spôsobiť bolesť čeľuste a tváre a svaly okolo čeľuste vás môžu bolieť alebo ochorieť na kŕče.

Liečba

Liečba TMJ zahŕňa:

• Cvičenia na normálny pohyb čeľuste
• Protizápalové liečby
• Spoločné mobilizácie
• Liečba, ktorá zabezpečí, aby vaše svaly pracovali správne

Dlaha alebo nočný strážnik môže pomôcť aj pri nočnom škrípaní zubov (bruxizmus), ktoré môže byť príčinou bolestí svalov a TMJ.

V závažných prípadoch možno budete potrebovať chirurgický zákrok na odstránenie problému. Je to však uložené ako posledná možnosť. Vaše počiatočné ošetrenie by sa malo zamerať na zníženie bolesti a zlepšenie spôsobu otvárania a zatvárania čeľuste. Vykonaniu tejto úlohy môže pomôcť vyhnúť sa určitým činnostiam.

Čoho sa treba vyvarovať

Činnosti, ktorým sa treba vyhnúť pri TMJ, sa často nazývajú parafunkčné činnosti. To znamená, že táto činnosť nie je nevyhnutná na to, aby ste prešli každodenným životom. Sú to veci, ktoré môžete robiť pre zábavu alebo dokonca podvedome pri iných činnostiach.

Vyhýbaním sa parafunkčným činnostiam môžete pomôcť obmedziť stres na temporomandibulárnom kĺbe a umožniť, aby sa veci správne hojili. Váš PT môže pomôcť určiť, čomu by ste sa mali vyhnúť, ak máte TMJ.

Vyhýbajte sa žuvačkám

Môže vás baviť žuvačka, ale ak máte TMJ, mali by ste sa jej vyhnúť. Prečo?

Vaša čeľusť je najpoužívanejším kĺbom v tele. Obmedzenie nadmerného používania kĺbu a svalov zmierňuje tlak a dáva im šancu na odpočinok. Odpočívanie boľavých svalov a kĺbov je prvým krokom k tomu, aby sa vaše príznaky TMJ ustáli.

Vyvarujte sa konzumácie tvrdých jedál

Bagely sú chutné, ale sú tiež tvrdé na čeľusť. Ak máte bolesti čeľustí spôsobené TMJ, mali by ste sa vyhnúť konzumácii tvrdých jedál, ako sú bagely a jablká.

Tieto jedlá môžu nadmerne namáhať vašu čeľusť a zabrániť tak kĺbu v dostatočnom odpočinku, ktorý mu umožní správne hojenie.

Vyvarujte sa nefunkčným činnostiam čeľustí

Keď prechádzame každý deň, často robíme veci čeľusťami nevedome alebo zo zvyku.

• Pri čítaní alebo písaní môžete neopatrne žuvať pero.
• Pri sledovaní televízie alebo prehliadaní internetu si môžete hrýzť nechty alebo si kúskovať malé kúsky oblečenia.
• Deti si môžu cmúľať palce.

Tieto parafunkčné aktivity môžu zdôrazniť vašu TMJ a spomaliť proces hojenia.

Ak máte bolesti TMJ, uvedomte si a vyhýbajte sa veciam, ktoré môžete robiť s ústami a čeľusťami a ktoré nie sú úplne nevyhnutné.

Vyvarujte sa odpočinku na brade

Mnoho ľudí si opiera čeľusť v rukách pri štúdiu, prehliadaní sociálnych médií alebo pozeraní televízie. Táto poloha môže byť pohodlná, ale môže vám vybiť čeľusť.

Tento tlak na stranu vašej čeľuste môže tlačiť proti kĺbu, čím disk posunie z miesta a spôsobí problémy s otváraním a zatváraním čeľuste.

Porušenie zvyku spočívať na brade na ruke môže umožniť, aby sa váš kĺb uzdravil na správnom mieste.

Vyvarujte sa žuvania iba na jednej strane

Ľudia sú tvormi zvyku a mnohí z nás žuvajú jedlo na jednej alebo na druhej strane úst. To môže namáhať jednu stranu temporomandibulárneho kĺbu a okolité svaly, čo vedie k bolesti a dysfunkcii kĺbov.

Snažte sa poznať svoje žuvacie návyky a dbajte na to, aby ste konzumovali jedlo na oboch stranách úst. Ak máte problémy so zubami alebo bolesť zubov na jednej strane, obráťte sa na svojho zubára, aby vám ich napravil, aby ste mohli žuť rovnomerne a pohodlne.

Skúste prestať zatínať zuby

Bruxizmus je lekársky výraz pre zaťatie zubov. Môže sa to vyskytnúť počas dňa alebo počas spánku. To môže byť skutočný problém, keď máte TMJ, pretože zatínanie zubov môže spôsobiť neuveriteľný stres cez svaly vašej čeľuste.

V dôsledku stresu môže dôjsť k zaťatiu zubov, takže vám môže pomôcť práca na zvládaní stresu. Váš zubný lekár môže tiež predpísať chránič úst, ktorý sa má nosiť, keď spíte, aby sa vaše zuby nadmerne nezovierali.

Prestaň sa slúchať

Vedeli ste, že funkcia vašej čeľuste úzko súvisí s držaním tela?

Vaša čeľusť funguje najlepšie, keď je vaša hlava nad krčnou chrbticou a váš postoj je vo zvislej polohe. Ak sa zhrbíte, môže to zmeniť to, ako pracujú vaše svaly čeľustí, a spôsob, akým sa čeľusť otvára a zatvára.

Keď sa liečite na TMJ, váš fyzioterapeut môže s vami pracovať na zmene držania tela. Môže to zahŕňať posilnenie vašich chrbtových a ramenných svalov a nastavenie častých pripomienok, aby ste sedeli vysoko.

Vykonávanie cviku nadmernej korektnosti je skvelým spôsobom, ako rozvíjať povedomie o správnom držaní tela. Sedenie a státie vo vzpriamenej polohe a vyhýbanie sa slouchaniu môžu udržiavať čeľusť v poriadku.

Prestaňte čakať na ošetrenie

Mnoho ľudí s muskuloskeletálnymi problémami jednoducho čaká, kým ustúpia bolesti a obmedzený pohyb. Ak však máte problémy s čeľustným kĺbom (najbežnejším kĺbom v tele), nemali by ste s liečbou čakať.

TMJ je často samočinne neobmedzujúca (sama odchádza) a nie je progresívna a má dobrú mieru zotavenia pri konzervatívnej liečbe - čo znamená, že o to viac je potrebné okamžite vyhľadať pomoc.

Ak máte podozrenie na TMJ, vyhľadajte presnú diagnózu u svojho lekára alebo zubného lekára. Môžete mať prospech z návštevy fyzioterapeuta, ktorý sa naučí cvičenia a stratégie na samoliečbu vášho stavu. Možnosťou je tiež špecialista na orofaciálnu bolesť (zubný špecialista).

Slovo od Verywell

Poruchy temporomandibulárneho kĺbu môžu byť bolestivé a môžu obmedziť vašu schopnosť používať čeľusť a ústa. Je dôležité vyhnúť sa alebo zastaviť aktivity, ktoré nadmerne alebo zbytočne zaťažujú vašu čeľusť. Správne veci vám môžu pomôcť bezpečne liečiť a riadiť váš stav.