Prehľad návalov horúčavy

Väčšina žien pociťuje návaly horúčavy pred, počas a po menopauze. Toto sú krátke epizódy charakterizované náhlym pocitom nepríjemného tepla.

Návaly, ktoré sú spojené s menopauzou, sú spôsobené hormonálnymi zmenami a niekedy je možné symptómy zvládnuť jednoduchými prístupmi, ako je použitie ventilátora, pitie studených tekutín a obliekanie do vrstiev. Mnoho žien profituje z hormonálnej terapie a najlepšia liečba pre vás závisí od závažnosti vašich príznakov a od toho, ktorý prístup k liečbe je pre vás najužitočnejší.

Príznaky

Aj keď sú to úplne bežné, návaly horúčavy môžu pre vás pôsobiť rušivo. Niektoré ženy majú priemerne jeden nával denne a iné ich mávajú často, epizódy prichádzajú celý deň a noc.

Návaly obvykle trvajú približne dve až štyri minúty. Epizódy sa môžu vyskytnúť kedykoľvek, ale môžu byť horšie, keď je teplota vysoká, alebo keď máte úzkosť alebo stres.

Súvisiace príznaky

Návaly zvyčajne začínajú náhle, s pocitom tepla, ktorý začína okolo hornej časti hrudníka a tváre a potom sa šíria. Niektoré ženy popisujú teplo ako pocit pálenia.

Teplo horúceho záblesku je často sprevádzané návalom horúčavy, čo je začervenanie postihnutých oblastí. Môžete tiež zaznamenať silné potenie, brnenie prstov a búšenie srdca. Keď sa tieto účinky začnú riešiť, niektoré ženy pociťujú zimnicu, triašku a pocit úzkosti.

Návaly tepla sú nepríjemné a môžu pôsobiť rušivo, keď sa snažíte starať o veci počas dňa. Tieto epizódy môžu tiež rušiť váš spánok, keď k nim dôjde v noci.

Horúce záblesky sa môžu vyskytnúť roky

Môžu sa vyskytnúť prerušované návaly horúčavy päť až sedem rokov, niekedy však tieto epizódy pokračujú až 10 až 15 rokov alebo dokonca dlhšie.

Zvyčajne sa začnú počas premenopauzálnych rokov (pred menopauzou) a prestanú krátko potom, ako nastane menopauza (keď ste menštruáciu prestali na jeden rok), môžu však pokračovať aj v postmenopauzálnych rokoch (po menopauze).

Príčiny

Niektoré ženy si všimnú, že niektoré veci vyvolávajú návaly horúčavy - napríklad korenené jedlá, kofeín alebo cigaretový dym. Prívalové návaly sa však vyskytujú v dôsledku hormonálnych zmien spojených s menopauzou, a aj keď ich niektoré situácie môžu častejšie alebo nepríjemnejšie, môžete sa bliká aj pri absencii spúšťačov.

Estrogén

Návaly sú spôsobené poklesom estrogénu, hormónu, ktorý reguluje menštruačné cykly žien a pomáha podporovať plodnosť a tehotenstvo. Existuje niekoľko druhov estrogénu, ktoré produkujú vaječníky, a produkcia hormónov estrogénu v tele začína podstatne klesať v roky pred menopauzou. Pokles estrogénu pred a po menopauze nastáva postupne a v nepravidelných intervaloch.

Estrogén a telesná teplota

Okrem účinkov na reprodukciu žien estrogén tiež pomáha regulovať telesnú teplotu interakciou s hypotalamom, oblasťou mozgu, ktorá sleduje a upravuje vašu teplotu. Kolísanie hladiny estrogénu sťažuje hypotalamu reguláciu teploty.

Zmenená telesná teplota spôsobuje malé zmeny v krvných cievach, ktoré sa nachádzajú v blízkosti kože.

Cievne zmeny

Pocit tepla a začervenanie kože, ku ktorému dochádza počas návalu horúčavy, sú spôsobené náhlym rozšírením (rozšírením) krvných ciev v blízkosti kože. Pri vazodilatácii dochádza k miernemu zvýšeniu prietoku krvi, čo má za následok pocit tepla a červený, začervenaný vzhľad.

K poteniu dochádza, keď sa telo pokúša ochladiť. Potenie znižuje teplotu tela, čo vedie k zimnici a triaške hneď po návale horúčavy.

Liečba

Existuje mnoho spôsobov, ako zvládnuť návaly horúčavy. Pretože zvyčajne trvajú iba pár minút, pomôže vám to prísť na to, kedy k nim dôjde. Niektoré úpravy životného štýlu vám môžu pomôcť prispôsobiť sa a niekoľko liekov na predpis môže zabrániť návalom horúčavy.

Stratégie životného štýlu

Môžete si osvojiť určité návyky, ktoré vám pomôžu cítiť sa pohodlnejšie, keď sa objavia návaly horúčavy.

Pite tekutiny

Pitie niečoho studeného je rýchly a efektívny spôsob ochladenia tela. Ak máte tendenciu byť horúci, udržanie chladného nápoja v blízkosti vám pomôže rýchlo sa ochladiť. Môže trvať určité plánovanie, aby ste sa uistili, že váš nápoj zostane na správnej teplote pre vás, ale ďalšie úsilie stojí za to.

Majte tiež na pamäti, že zostať hydratovaný je tiež dôležitý. To znamená, že je dôležité piť veľa vody a iných nápojov s nízkym obsahom cukru, kofeínu a alkoholu.

Oblečte sa, aby ste zostali v pohode

Obliekanie do vrstiev je dôležité, ak sa na vás objavia návaly horúčavy. Obliekanie pre väčšie pohodlie si vyžaduje aj plánovanie, najmä ak ste zvyknutí nosiť do práce určité oblečenie. Napríklad, ak nosíte pod blejzerom atraktívnu a profesionálnu blúzku, môžete si sako vyzliecť, keď vám je príliš teplo.

A pamätajte, že počas menopauzy nemusíte robiť kompromisy vo svojom štýle alebo profesionálnom vzhľade! Nájdete látky, ktoré odvádzajú pot od pokožky, a je dôležité ich vyskúšať, namiesto nákupu online alebo z katalógu.

Hlboké dýchanie

Techniky hlbokého dýchania môžu skrátiť návaly horúčavy a zmierniť ich. Naučte sa začať pomaly a zhlboka dýchať, akonáhle pocítite, ako sa nával horúčavy objavuje. Zhlboka sa nadýchnite, ako je to možné, a chvíľu ho zadržte a potom pomaly púšťajte. Rozšírenie hrudného koša môže pomôcť spustiť parasympatický nervový systém, ktorý vás upokojí a pomôže regulovať teplotu.

Ak cvičíte techniky hlbokého dýchania, napríklad dýchanie jogou alebo dýchaním Pilates, prídu prirodzenejšie, keď ich budete musieť použiť.

Ochlaďte miestnosť

Stiahnite termostat, otvorte okná alebo použite klimatizáciu alebo ventilátor. Udržiavanie vnútornej teploty pod 70 stupňov Fahrenheita počas dňa a okolo 65 stupňov Fahrenheita v noci pomôže udržiavať vašu telesnú teplotu pohodlnejšie.

Skúste spať s niekoľkými svetelnými poťahmi, aby ste si mohli vybrať, koľko ich potrebujete.

Vyhýbajte sa horúčave

Horúce prostredie môže spôsobiť, že budete náchylnejší na návaly horúčavy a epizódy vám môžu byť nepríjemnejšie, keď ich zažijete. Opaľovanie, vírivky a príliš dlhé sedenie na nekrytom slnečnom mieste vám môžu byť veľmi nepríjemné.

Vynechajte korenie

Niektoré ženy si všimnú, že korenené jedlá spôsobujú začervenanie a pocit tepla. Dávajte pozor na svoje vlastné spúšťače jedla a vyhýbajte sa jedeniu alebo pitiu všetkého, čo vyvoláva nával horúčavy.

Lieky

Predchádzajúce návaly horúčavy môžu pomôcť lieky na predpis. Ak sú vaše príznaky pretrvávajúce alebo veľmi obťažujúce, môžete mať úžitok z liekov, ktoré zabránia vzniku návalov horúčavy a / alebo liekov na zmiernenie vašich prejavov.

Hormonálna terapia

Na kontrolu návalov horúčavy sa často používa hormonálna terapia. Medzi hormonálne terapie patrí estrogénová substitučná liečba alebo kombinovaná liečba estrogén / progesterón. Niektoré ženy, ktoré majú vysoké riziko rakoviny prsníka, vaječníkov alebo maternice, možno nebudú môcť používať estrogénovú substitučnú liečbu.

Symptomatická liečba

Ak tiež trpíte depresiou, hypertenziou alebo nespavosťou spojenou s návalmi horúčavy, lekár vám môže predpísať liek na zvládnutie súvisiacich príznakov. U niektorých žien sa preukázalo, že návaly horúčavy zmierňujú.

Doplnková a alternatívna medicína (CAM)

Môžete tiež počuť o terapiách CAM pri správe návalov horúčavy.Niektoré ženy pociťujú zlepšenie aeróbnym cvičením alebo jogou, iné sa zhoršujú. Pokiaľ ide o terapiu CAM, pokiaľ je bezpečná, môžete použiť všetko, čo vám vyhovuje.

Prírodné liečivá

Väčšina bylín sa predáva v lekárni bez lekárskeho predpisu. Predtým, ako začnete používať, nezabudnite skontrolovať, či je akýkoľvek bylinný liek bezpečný.

Ľanové semienko je prírodný doplnok, ktorý sa dá použiť aj ako prísada do jedla. Bol propagovaný ako spôsob úľavy od niektorých príznakov menopauzy, ale neexistujú presvedčivé dôkazy na podporu jeho účinkov.

Existuje veľa vitamínových, rastlinných a bylinných liekov, ktorých povesť pomáha pri návaloch horúčavy. Vitamín E, fytoestrogény yam, rasca čierna a Er-xian sa už mnoho rokov používajú ako liečba menopauzy.

Aj keď sa ľudia môžu podeliť o svoje pozitívne skúsenosti s prírodnými prostriedkami, tieto prístupy sa vo vedeckých štúdiách nepreukázali ako účinné

Akupunktúra

Ukázalo sa, že akupunktúra zlepšuje návaly horúčavy, ale výskumy ukazujú, že hoci ženy v reakcii na túto terapiu hlásia pozitívny účinok, nie je lepšia ako placebo.

Slovo od Verywell

Návaly sú veľmi časté, ale to neznamená, že ich musíte jednoducho znášať. Je ťažké predpovedať, za koľko rokov budete naďalej mať návaly horúčavy, preto je dôležité pokúsiť sa zmierniť nepríjemné pocity, ktoré spôsobujú.

Svoj deň môžete upraviť, aby ste zmiernili niektoré z účinkov týchto epizód. Môžete tiež použiť lieky na predpis na zmiernenie návalov horúčavy alebo súvisiacich príznakov a niektoré ženy pociťujú výhody plynúce z užívania úprav životného štýlu spolu s liekmi na predpis.