Život s bolesťami hlavy

Život s poruchou bolesti hlavy môže byť frustrujúci, ale nie ste v tom sami. Vďaka správnemu zdravotníckemu tímu, návykom zdravého životného štýlu a podpore vašich blízkych sa môžete naučiť bojovať proti bolestiam hlavy.

Môžete žiť plnohodnotný a zdravý život s poruchou bolesti hlavy. Kľúčom je nájdenie emocionálnych, fyzických, sociálnych a praktických stratégií, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s tým.

Emocionálne

Zvládnuť poruchu bolesti hlavy môže byť skľučujúca. Možno budete mať pocit, že vaše dni sú vyčerpané tým, že sa vyhýbate spúšťačom, dochádzate k schôdzkam s lekárom, zbierate recepty a navigujete v poistení.

Je úplne normálne, ak tieto úlohy vo vás vyvolávajú pocit ohromenia a zmätku, ale stres môžete prevziať nad sebou. Prvým krokom je uplatnenie stratégií emočnej podpory vo vašom každodennom živote.

Redukcia stresu

Stres je známym spúšťačom bolesti hlavy. Okrem stíšenia úzkostnej mysle môžu stratégie znižovania stresu pomôcť predchádzať bolestiam hlavy.

• Precvičujte si pozitívny rozhovor so sebou. Recitovanie pozitívnych potvrdení každý deň môže pomôcť zvýšiť vašu sebadôveru, najmä keď sa cítite byť vyzvaní.
• Uprednostnite denné cvičenie. Vyberte si niečo, čo vás baví a čoho sa môžete držať. Nemusíte chodiť do posilňovne, ak to nie je váš štýl. Lepšie pre vás môže byť niečo jemné, ako napríklad jóga alebo tai chi.
• Požiadať o pomoc. Sociálnu podporu môžu poskytnúť členovia rodiny, partneri, priatelia, dôveryhodný terapeut a cirkevné alebo komunitné skupiny. Môžete tiež nájsť online podporné siete pre ostatných, ktorí sa naučia zvládať poruchy bolesti hlavy.
• Veďte si denník. Zaznamenávanie vašich myšlienok vám môže pomôcť vyriešiť vaše obavy, starosti a frustrácie. Tento priestor môžete tiež využiť na ocenenie malých chvíľ radosti a nacvičovanie vďačnosti.

Všímavosť

Všímavosť môže znížiť stres a posilniť vaše emočné zdravie. Medzi príklady postupov všímavosti patria:

• Dýchajte. Cvičenie hlbokého dýchania môže pomôcť znížiť stres a úzkosť kedykoľvek a kdekoľvek.
• Urobte si čas na relax. Vaše dni sa môžu cítiť príliš zaneprázdnené, ale aj keď si musíte naplánovať odpočinok, skúste si nájsť čas na aktivity, ako je napustenie si v teplom kúpeli, sledovanie epizódy obľúbenej televíznej šou, čítanie knihy alebo počúvanie podcastu.
• Buďte v danom okamihu. Zamerajte sa na skúsenosti alebo činnosť, ktoré máte k dispozícii, či už je to hladenie vášho psa, objímanie dieťaťa alebo dokonca domáce práce, ako je skladanie bielizne a príprava riadu.

Depresia

Depresia a úzkosť obyčajne koexistujú s poruchami hlavy. Ak máte vy alebo niekto z vašich blízkych príznaky depresie, poraďte sa o liečbe so svojím lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie.

Príznaky depresie

• Pretrvávajúci smútok, úzkosť a podráždenosť
• Cítite sa previnilo, beznádejne, bezmocne alebo bezcenne
• Strata záujmu o aktivity, ktoré ťa predtým bavili
• Únava, bolesti tela, málo energie
• Chuť do jedla alebo zmeny hmotnosti (jesť viac alebo menej ako obvykle)
• Poruchy spánku (príliš veľa spánku alebo nespavosť)
• Problémy s koncentráciou, zapamätaním alebo zaostrením
• Pomalé pohyby a reč alebo nepokoj
• Myslenie na smrť, zomieranie a samovraždu

Liečba, terapia alebo ich kombinácia môžu byť užitočné pre ľudí s depresiou a bolesťami hlavy, ale nájdenie liečby, ktorá vám najlepšie vyhovuje, môže chvíľu trvať.

Fyzické

Existujú určité faktory fyzického zdravia, ktoré môžu prispievať k bolestiam hlavy.

Napríklad štúdia z roku 2017 v časopiseNeurológiazistili, že byť na oboch koncoch hmotnostného spektra, podváhou alebo obezitou, zvyšuje riziko migrény u ľudí v porovnaní s ľuďmi s normálnou hmotnosťou.

Návyky zdravého životného štýlu

Postupy životného štýlu, ktoré zlepšujú vaše celkové zdravie a pohodu, môžu byť prospešné pre zvládanie bolesti hlavy.

• Stravujte sa zdravo. Zamerajte sa na stravu bohatú na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky a chudé bielkoviny. Ak máte podozrenie na konkrétne jedlá, nápoje alebo prísady, ktoré spôsobujú bolesti hlavy, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako prijmete konkrétnu diétu.
• Udržujte pravidelné jedlo. Príliš dlho bez jedla (nalačno) a s nízkou hladinou cukru v krvi (hypoglykémia) môže spôsobiť bolesť hlavy. Jesť jedlá a občerstvenie každý deň v rovnakom čase vám pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi.
• Zostaňte hydratovaní. Aj ľudia, ktorých normálne nebolí hlava, ich môžu dostať, ak sú dehydratovaní. Typickým cieľom je vypiť osem pohárov vody denne, funguje však aj plniteľná fľaša na vodu.
• Umiernite príjem kofeínu a alkoholu. Spúšťačom bolesti hlavy môžu byť nápoje, ktoré obsahujú kofeín a alkohol. Preháňanie môže tiež viesť k dehydratácii, ktorá môže spôsobovať bolesti hlavy.
• Venujte sa dennému cvičeniu. Vyberte si fyzickú aktivitu, ktorá vás baví, a snažte sa jej venovať pravidelne. Ak neradi chodíte do posilňovne, vyskúšajte tanec, tenis alebo bicyklovanie vonku. Zvyšovanie cirkulácie a odčerpávanie endorfínov bojuje proti stresu a napätiu, ktoré môže prispievať k bolestiam hlavy.
• Držte sa spánkového harmonogramu. Možno vás bude lákať prespať cez víkendy alebo dni pracovného pokoja, ale dodržiavanie bežného spánkového režimu (pri dodržiavaní správnych hygienických postupov pri spánku) vám pomôže zaistiť dobrý odpočinok. Poruchy spánku alebo nekvalitný spánok môžu viesť k bolestiam hlavy. Podľa Americkej nadácie pre migrénu môže byť spúšťačom bolesti hlavy tak nedostatok spánku, ako aj nadmerný spánok.
• Pravidelne navštevujte lekára primárnej starostlivosti. Zostať v obraze o ďalších vakcínach a iných preventívnych opatreniach podporuje vaše celkové zdravie. Pravidelné kontroly vám tiež dávajú príležitosť porozprávať sa s lekárom o bolestiach hlavy a prediskutovať možnosti ich liečby.

Doplnkové terapie

Alternatívna medicína a doplnkové terapie môžu pomôcť zmierniť bolesti hlavy, ale sú tiež ďalším spôsobom, ako zvládnuť stres.

Výskum ukázal, že ľudia s bolesťami hlavy a migrénami často kombinujú doplnkovú a alternatívnu liečbu s tradičnými stratégiami riadenia (ako sú lieky na predpis), aby zlepšili svoje celkové zdravie.

Možno budete chcieť do svojej rutiny zahrnúť doplnkovú terapiu bolesti hlavy, ako napríklad:

• Biofeedback
• Progresívna relaxácia svalov
• Jóga
• Terapia spúšťacieho bodu

Sociálne

Aj keď máte pevnú podpornú sieť, riešenie problémov s bolesťou hlavy vás môže občas spôsobiť, že sa budete občas cítiť osamelí - najmä ak vašich blízkych nebolí samotné bolesti hlavy.

Možno budete chcieť nadviazať kontakt s ostatnými, ktorí majú poruchy hlavy. Nielen, že môžu ponúknuť emocionálnu podporu a skutočné pochopenie toho, čo prežívate, ale pravdepodobne majú aj ďalšie tipy na boj s bolesťou hlavy.

Nie je núdza o skupiny na podporu bolesti hlavy online, ale vyhľadajte tie, ktoré sú spojené s profesijnými organizáciami alebo sú preverované zdravotníckymi pracovníkmi.

Pred pripojením k sieti technickej podpory online, kde môžete diskutovať o zdrojoch a výskume týkajúcich sa bolesti hlavy, skontrolujte, či webové stránky kontrolujú alebo prevádzkujú zdravotnícki pracovníci.

Nájsť spoľahlivé informácie o zdraví online môže byť zložité, ale vykonanie týchto krokov vám pomôže zaistiť, aby ste dostávali presné, dôkazom podložené a aktuálne informácie.

Niekoľko organizácií zameraných na bolesti hlavy a migrénu, ktoré poskytujú zdroje súvisiace s podporou, zahŕňajú:

• Proti migréne (Americká nadácia pre migrénu)
• MAGNUM (Skupina pre zvyšovanie povedomia o migréne: Národné porozumenie pre migrénov)
• Celosvetová skupina podpory klastrových bolestí hlavy
• Národný ústav pre neurologické poruchy a mozgovú príhodu

Praktické

Budete tiež chcieť zvážiť základnú logistiku života s poruchou bolesti hlavy.

Jednou z úloh, ktorá môže byť zdĺhavá (ale stojí za to), je vyhľadať špecialistu na bolesti hlavy alebo neurológa. Vyhľadajte odborníkov, ktorí sú skúsení, vzdelaní a myslia na budúcnosť.

Váš vzťah s lekárom bude veľmi nápomocný, ak bude založený na dôvere a súcite, takže budete chcieť nájsť niekoho, s kým môžete uzavrieť ozdravné partnerstvo.

Posilnite sa tým, že ste vlastným obhajcom. Držte krok s aktuálnym výskumom, získajte informácie o nových liečebných postupoch a pokračujte v budovaní svojej vedomostnej základne rozhovorom so svojím tímom zdravotnej starostlivosti a osobami vo vašej podpornej sieti.

Keď vyvíjate stratégie na každodenný život s bolesťami hlavy, skúste sa zamerať skôr na to, aby ste boli predvídaví, než aby ste reagovali. Inými slovami, navrhnite plány, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s bolesťou hlavypredtýmjeden dostanete.

Napríklad, ak si potrebujete vziať lieky proti bolesti hlavy do práce, požiadajte spolupracovníka, či vám môže pomôcť pokryť vaše úlohy, kým to nezačne.

Ak sa doma staráte o deti, porozprávajte sa so svojím partnerom, priateľom, blízkym, dôveryhodným susedom alebo opatrovateľkou o starostlivosti o deti, aby ste si mohli ľahnúť alebo pokojne sedieť v tmavej miestnosti, kým nebude vaša bolesť hlavy pod kontrolou.

Slovo od Verywell

Život s bolesťami hlavy môže byť náročný, ale s bolesťou hlavy sa dá žiť dobre. Kroky, ktoré môžete podniknúť na zlepšenie kvality života, sú osvojenie si stratégií na zvládanie stresu, proaktívnosť pri zvládaní bolesti hlavy a oslovenie podpory.

Pokračujte v spoznávaní porúch bolesti hlavy a budujte tím zdravotníckych pracovníkov, ktorým dôverujete, s ktorými môžete pracovať.

Správna diagnóza a plán liečby, postupy zdravého životného štýlu a pravidelné kontroly sú súčasťou rutiny údržby hlavy, ktorá bude prospešná aj pre vaše celkové zdravie a pohodu.