- Doplnky stravy
- Bylinková medicína
- Aromaterapia a éterické oleje
- Masážna terapia
Prvý pohľad
Najlepšie celkovo: Life Extension na Amazone
„Udržujte to jednoduché a prirodzené s bezlepkovým a vegetariánsky vhodným doplnkom.“
Najlepší rozpočet: Nature’s Bounty Melatonin na Amazone
„Tento vzorec neobsahuje bežné alergény, takže môžete mať dobrý pocit z svojej cesty k lepším zzz.“
Najlepšia guma: Megafood Melatonin Gummy na Amazone
„Ak si trochu vyberáte chuť doplnkov, tieto gumičky s nízkym obsahom kalórií s príchuťou bobúľ budú stačiť.“
Najlepší vydaný čas: Natrol Melatonin Advanced Sleep at Amazon
„Vyrobené z vitamínu B6 a dvojvrstvovej technológie, aby ste mohli rýchlejšie zaspať a vydržať dlhšie.“
Najlepší vegán: Solgar Melatonin na Amazone
„Solgarove vegánske a bezlepkové kapsuly pôsobia na zmiernenie oneskorenia, únavy alebo celkového nespavosti.“
Najlepšie vhodný pre alergikov: Čisté zapuzdrenia na Amazone
„Ak ste náchylní na alergie, Pure Encapsulations poskytuje hypoalergénne riešenie, ktoré pomáha vášmu spánkovému cyklu.“
Najlepší sprej: Zdroj Naturals Sleep Science Melatonin na Amazone
„Ak ste na cestách, v štipke alebo nemáte pohár vody na to, aby ste si vypláchli tabletku, prácu zvládne melatonín v spreji.“
Najlepší prášok: Pokojný spánok s prírodnou vitalitou na Amazone
„Už ti chýba jedna čajová lyžička od pokojnejšieho spánku a uvoľnenejších svalov.“
Melatonín je hormón, ktorý je prirodzene produkovaný epifýzou v mozgu. Melatonín, ktorý je dôležitou súčasťou mnohých prirodzených procesov tela, je najznámejší pre svoju úlohu v regulácii cyklu spánok-bdenie, ktorý je tiež známy ako jeden z mnohých cirkadiánnych rytmov. Úrovne melatonínu sa zvyšujú v tele, pretože klesá expozícia svetlu. Na základe tohto prirodzeného rytmu sa navrhuje, aby doplnkový melatonín mohol byť užitočný pre tých, ktorých prirodzený spánkový cyklus bol narušený. Medzi bežné poruchy patrí jetlag, nočné zmeny, cestovanie a vystavenie svetlu z obrazoviek telefónu, televízie alebo počítača.
Výskum prínosov doplnkového melatonínu sa líši, ale panuje zhoda v tom, že môže pomôcť predĺžiť čas spánku a celkovú kvalitu spánku. S rôznymi možnosťami, ako sú spreje, pastilky, gumy, tekutiny a tablety, existuje forma melatonínu pre každého spotrebiteľa. Aj keď je melatonín považovaný za prírodnejší ako iné pomocné látky na spánok, je vždy dôležité poradiť sa so svojím poskytovateľom primárnej starostlivosti pred použitím melatonínu na akýkoľvek účel.
Najlepšie melatonínové doplnky:
Naše najlepšie ponuky
Najlepšie celkovo: Life Extension
Kúpiť na Amazone Kúpiť na Vitamin Shoppe3-miligramové melatonínové doplnky Life Extension, ktoré sú overené na webe Consumerlabs.com kvôli čistote, účinnosti a kvalite, sú pevnou voľbou pre dobrý spánok. Tieto rastlinné kapsuly sa najlepšie konzumujú 30 až 60 minút pred spaním alebo podľa odporúčaní poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Jedna porcia vám pomôže nielen rýchlejšie zaspať, ale pomôže vám aj zaspať celú noc.
Okrem podpory pokojného nočného spánku sa v malých štúdiách preukázalo, že tri miligramové dávky melatonínu zmierňujú príznaky IBS. Tento produkt udržuje všetko jednoduché a obsahuje menej ako päť certifikovaných zložiek bez GMO a bez lepku.
Najlepší rozpočet: Nature’s Bounty Melatonin
S láskavým dovolením Amazon
Kúpiť na Amazone Kúpite na WalgreensPre spotrebiteľov, ktorí hľadajú silný doplnok halierov na tabletu, sú cestou 3 miligramové tablety Nature’s Bounty. Tieto rýchlo rozpustné tablety účinkujú rýchlo, preto je najlepšie ich užívať pred spaním. Tieto tablety sú ideálne pre tých, ktorí radšej neprehĺtajú tabletky, pretože sa rozpúšťajú pod jazykom.
Nature's Bounty je skvelá voľba pre cestujúcich, pretože ich môžete ľahko vziať bez vody a jedla. Sú vhodné pre vegetariánov, neobsahujú cukor, umelé arómy a konzervanty. Pre tých, ktorí majú stravovacie obmedzenia, tento výrobok neobsahuje mlieko, laktózu, sóju, lepok, droždie a ryby.
Najlepšia guma: Megafood Melatonin Gummy
Kúpiť na Amazone Nakúpte na prosperujúcom trhuMegafood je jednou z najdôveryhodnejších značiek v priemysle doplnkov kvôli ich záväzku k transparentnosti. Tieto bobule s príchuťou bobúľ podporujú zdravý spánkový cyklus s 3 miligramami melatonínu, ako aj s bio divými čučoriedkami a koláčmi. Bez kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy, umelých sladidiel a farbív obsahuje jedna porcia (dve gummies) 15 kalórií a iba 2 gramy cukru.
Navrhuje sa, aby sa tento produkt užíval 30 minút pred spaním, s jedlom alebo bez jedla. Odporúča sa tiež umyť si zuby po konzumácii gumovitej látky obsahujúcej cukor, aby ste zabránili vzniku zubného kazu alebo zápalu ďasien.
Spotrebitelia citliví na lepok, sóju alebo mliečne výrobky si môžu byť istí, že tento výrobok je vyrobený bez týchto prísad. Okrem toho, že neobsahujú bežné alergény, sú gumičky Berry Good Sleep bez zvyškov glyfosátu. Glyfosát, kľúčová zložka prípravku Roundup na ničenie buriny, sa v poslednej dobe dostáva na titulné stránky časopisov kvôli iným negatívnym účinkom na hormóny, zdravie gastrointestinálneho traktu, zdravie dýchacích ciest a imunitné funkcie. Okrem toho, že neobsahuje žiadne glyfosáty, je každá šarža prichádzajúcich prísad testovaná na viac ako 125 rôznych pesticídov a herbicídov - čo je výhodné pre všetkých.
Najlepší vydaný čas: Natrol Melatonin Advanced Sleep
Kúpiť na Amazone Kúpite na WalgreensMyšlienka za časovo uvoľňovaný melatonín spočíva v tom, že napodobňuje prirodzenú produkciu melatonínu v tele tým, že ho postupne uvoľňuje v priebehu noci. Tablety Natrol’s Advanced Sleep sú vybavené dvojvrstvovou technológiou. Vonkajšia vrstva rýchlo uvoľňuje určité množstvo melatonínu, aby pomohla spotrebiteľom rýchlejšie zaspať, a vnútorná vrstva uvoľňuje melatonín pomalšie v priebehu noci.
Okrem 10 miligramov melatonínu tento doplnok obsahuje vitamín B-6, doplnkovú výživnú látku, ktorá sa podieľa na produkcii neurotransmiteru serotonínu indukujúceho spánok. Je dôležité si uvedomiť, že 10 miligramov sa nachádza na vyššom konci dávky melatonínu a že pri vyšších dávkach sa môže vyskytnúť denná ospalosť.
Najlepšie vegánske: Solgar Melatonín
Kúpiť na Amazone Kúpite na Sears.comSpoločnosť Solgar pôsobí v priemysle doplnkov výživy už viac ako 70 rokov. Ako dôveryhodný zdroj doplnkov, ktoré neobsahujú škodlivé prísady a bežné alergény, sú 3-miligramové nugetky megarínu od spoločnosti Solgar vhodné pre tých, ktorí majú rastlinnú stravu. Dávka 3 miligramov sa vo výskume považovala za štandard.
Všetky kapsuly neobsahujú GMO a sú certifikované ako bezlepkové. Tiež neobsahujú pšenicu, mliečne výrobky, sóju, droždie, cukor, sodík, umelé arómy, sladidlá, konzervačné látky a farbivá. Či už hľadáte bojové meškanie, nespavosť, alebo sa chcete vrátiť k rutine pevného spánku, Solgar vás bude mať vždy k dispozícii.
Najlepšie vhodný pre alergikov: Čisté zapuzdrenia
Kúpiť na AmazoneNájsť vysoko kvalitný doplnok vhodný pre alergie môže byť náročné.Spoločnosť Pure Encapsulations vyrába rad hypoalergénnych doplnkov, ktoré sú starostlivo testované na zabezpečenie kvality a súlad s predpismi. Rovnako ako iné produkty Pure Encapsulation neobsahujú pšenicu, lepok, vajcia, arašidy, stearan horečnatý, hydrogenované tuky, umelé farbivá a sladidlá, ani ďalšie nepotrebné - a potenciálne alergénne - prísady.
Pure Encapsulations je navrhnutý tak, aby poskytoval predvídateľné výsledky v prospech všetkých spotrebiteľov (aj tých najcitlivejších) podporou prirodzeného spánkového cyklu tela. Jedna kapsula sa odporúča 30 minút až hodinu pred spaním. Okrem účinnosti ako pomocníka pri spánku výskum naznačuje, že 3 miligramy melatonínu môžu pomôcť pri migréne.
Najlepší sprej: Zdroj Naturals Sleep Science Melatonin
Kúpiť na Amazone Kúpiť na IHerbSprej melatonín je vynikajúcou voľbou pre tých, ktorí sú na cestách - nepotrebujete so sebou odmerku na tekuté doplnky a na prehltnutie pilulky nepotrebujete pohár vody.
Zdroj Naturals Sleep Science Melatonin Nutraspray dodáva 1,5 miligramu melatonínu na sprej, čo je dávka, ktorá sa na konci spektra považuje za nízku. Pre spotrebiteľov, ktorí začínajú užívať melatonín po prvýkrát, sa odporúča začať s nízkou dávkou a potom podľa potreby zvyšovať.
Medzi príchute patria oranžové, bobuľové alebo čokoládové bobule. Je dôležité poznamenať, že tento výrobok obsahuje sóju, takže pre osoby s alergiou alebo citlivosťou je najlepšie hľadať inú možnosť.
Najlepší prášok: Pokojný spánok s prirodzenou vitalitou
Kúpiť na Amazone Kúpiť na IHerb Kúpite na Luckyvitamin.comPrírodná vitalita Prírodný pokojný spánok poskytuje účinnú zmes prísad podporujúcich spánok, medzi ktoré patrí melatonín, horčík (citrát a glycinát), l-theanín a GABA. Výskum naznačuje, že zmes GABA a l-theanínu má pozitívny synergický účinok na kvalitu a trvanie spánku. Okrem toho sa preukázalo, že doplnkový horčík zvyšuje čas spánku a účinnosť.
Spotrebiteľom sa odporúča začať s 1 čajovou lyžičkou prášku v teplom nápoji pred spaním a pomaly zvyšovať na 2 čajové lyžičky. Bez lepku, vajec, sóje, pšenice, cukru, kvasníc, mliečnych výrobkov, umelých farbív, aróm a konzervantov je tento výrobok vhodný pre väčšinu diétnych potrieb.
Záverečný verdikt
Pre spotrebiteľov, ktorí hľadajú bezproblémový a dostupný melatonín, je Nature’s Bounty 3 mg melatonín (pohľad na Amazon) vynikajúcou voľbou. Je bez bežných alergénov a je vhodný aj pre vegetariánov. Ak tablety nie sú vašou záležitosťou, Source Naturals Sleep Science Nutraspray (pohľad na Amazon) je ľahká voľba doma alebo na cestách. Spotrebitelia môžu tiež upraviť svoju dávku podľa potreby prilepením jedného alebo viacerých sprejov.
Čo treba hľadať v doplnku melatonínu
Dávkovanie:
Dávka, ktorú potrebujete, bude závisieť od veku, pohlavia, prítomnosti nedostatku a konkrétnych stavov. Dávka melatonínu sa všeobecne pohybuje od 0,2 do 10 miligramov. Tri miligramy sa vo výskume považovali za štandardnú dávku. Mnoho ľudí sa obáva, že doplnenie melatonínu ovplyvní prirodzenú produkciu melatonínu v tele. Malé štúdie zamerané na krátkodobé užívanie ukazujú, že sa zdá, že nie je ovplyvnená produkcia melatonínu. Pri začatí a ukončení užívania melatonínu sa vždy obráťte na svojho lekára. Dávka melatonínu sa všeobecne pohybuje od 0,2 do 10 miligramov. Niektorí spotrebitelia môžu vidieť výhody pri nižšej dávke a iní môžu potrebovať vyššiu dávku. Vyššie dávky môžu na druhý deň viesť k pocitu únavy, preto sa vždy ohľadom úvodnej dávky obráťte na svojho lekára.
Zloženie:
Pri výbere ľubovoľného doplnku je vhodné dôkladne skontrolovať zoznam prísad. Niektoré produkty sú alergické, zatiaľ čo iné nemusia. Okrem toho existujú produkty, ktoré môžu obsahovať ďalšie prísady, ako sú bylinky alebo bezplatné vitamíny.
Forma:
Melatonínové doplnky sa zvyčajne predávajú vo forme tabliet, ale nie sú jediným spôsobom, ako sa do sýtosti nasýtiť. Gumy, kvapaliny a spreje sú k dispozícii ako ďalšie spôsoby konzumácie doplnku. Ak váhate, či do svojej stravy pridať viac doplnkov, zvážte použitie spreja.
Časté otázky
Aký je rozdiel medzi melatonínom s rýchlym uvoľňovaním a rýchlo sa rozpúšťajúcim?
Myšlienka za časovo uvoľňovaný melatonín spočíva v tom, že napodobňuje prirodzenú produkciu melatonínu v tele tým, že ho v priebehu noci postupne uvoľňuje a pomáha vám nielen zaspať, ale aj zaspať. Je dôležité si uvedomiť, že výskum časovo uvoľňovaného melatonínu je menej výrazný ako melatonín s okamžitým účinkom. Niektoré produkty, ako napríklad tablety Natrol Melatonin Advanced Sleep, sú vybavené dvojvrstvovou technológiou. Vonkajšia vrstva rýchlo uvoľňuje určité množstvo melatonínu, aby pomohla spotrebiteľom rýchlejšie zaspať, a vnútorná vrstva uvoľňuje melatonín pomalšie v priebehu noci.
Mnoho možností rýchleho rozpustenia je vo forme tabliet, ktoré sa rozpúšťajú pod jazykom. Sú to vynikajúce možnosti pre tých, ktorí neradi berú pilulky alebo sú na cestách a potrebujú rýchlo zatvárať oči. Na rozdiel od iných doplnkov melatonínu, ktoré odporúčajú užiť dávku 1 - 2 hodiny pred spaním, tablety s rýchlym rozpustením pôsobia rýchlo a mali by sa užiť pred spaním.
Aké potraviny obsahujú melatonín?
Melatonín sa nachádza v malom množstve v potravinách, ako sú vajcia, mlieko, ryby, orechy, semená, obilniny (ovos, jačmeň, pšenica) a niektoré druhy ovocia. Okrem toho sa ukazuje, že konzumácia živočíšnych potravín môže zlepšiť spánok kvôli melatonínu a vysoký obsah tryptofánu a vitamínu B12 môže pomôcť pri regulácii spánku. Aj keď je príjem melatonínu z potravy možný, množstvo melatonínu odporúčané ako terapeutická dávka je veľmi ťažké získať iba z potravy.
Aké sú niektoré prirodzené riešenia spánku?
Existuje veľa riešení, pokiaľ ide o pokojný spánok. Pre milovníkov kávy môže byť múdre vyskúšať pred konzumáciou doplnku melatonínu zníženie spotreby kofeínu, pretože kofeín môže znížiť vplyv doplnku. Pokojný spánok môžu pomôcť podporiť aj zmeny prostredia, ako napríklad zníženie expozície modrému svetlu, zjedenie skoršej večere, zníženie teploty v spálni a zníženie okolitého svetla.
Čo hovoria odborníci
"Predtým, ako si do svojej rutiny pridáte doplnok na spanie - napríklad melatonín -, zvážte svoje celkové spánkové zdravotné návyky. Ak holdujete kofeínu, možno budete chcieť vypnúť kofeínové nápoje po 14:00. Znížte alebo vylúčte príjem alkoholu, pretože alkohol môže prerušiť spať. Cieľom je vypnúť zariadenia niekoľko hodín pred spaním, znížiť celkový príjem cukru a pridať k svojej rutine pohyb. “-Eliza Savage, MS, RD, CDN
Prečo dôverovať Verywell Health?
Ako registrovaná dietetička berie Sydney Greene odporúčania doplnkov vážne. Každý produkt bol preskúmaný a preverený proti klinickému výskumu, recenziám produktu a webovým serverom na testovanie tretích strán. Jedná sa o produkty, ktoré by sa nielen cítila pohodlne odporúčať svojim klientom, ale v prípade potreby by ich aj sama brala.
