Zatiaľ čo aeróbne cvičenie má veľa vynikajúcich zdravotných výhod, ako je udržanie srdca a pľúc a zvýšenie kardiovaskulárnej kondície, dôležitý je aj silový tréning. Tu je dôvod, prečo:
- Posilňovacie cvičenia môžu pomôcť udržiavať alebo zvyšovať svalovú silu, ako aj budovať a udržiavať hustotu kostí.
- Silné svaly pomáhajú podporovať a chrániť kĺby postihnuté artritídou.
Výhody silového tréningu pre zdravie
Výskum ukázal, že posilňovacie cvičenia sú bezpečné a účinné pre ženy i mužov všetkých vekových skupín, vrátane tých, ktorí nie sú v dobrom zdravotnom stave. Posilňovanie môže pomôcť zmierniť príznaky mnohých chorôb a chronických stavov, medzi ktoré patrí:
- Osteoporóza
- Ochorenie srdca
- Cukrovka
- Reumatoidná artritída
- Artróza
- Obezita
- Bolesť chrbta
- Depresia
Posilňovanie, najmä v spojení s pravidelným aeróbnym cvičením, môže mať tiež výrazný vplyv na duševné a emočné zdravie človeka.
- Ako cvičiť, keď máte artritídu
- Cvičenie je základnou liečbou artritídy
Úľava od artritídy
Tuftsova univerzita absolvovala silový tréningový program so staršími mužmi a ženami so stredne ťažkou až ťažkou artrózou kolena. Výsledky štúdie ukázali, že silový tréning:
- Znížená bolesť o 43%
- Zvýšená svalová sila
- Vylepšený fyzický výkon
- Zlepšené príznaky a príznaky choroby
- Znížené zdravotné postihnutie
Účinnosť silového tréningu na zmiernenie bolesti s osteoartrózou bola rovnako silná, ak nie účinnejšia, ako lieky. Podobné účinky silového tréningu boli pozorované u pacientov s reumatoidnou artritídou.
Zmiernite sklzy a pády
Ako ľudia starnú, zlá rovnováha a flexibilita prispievajú k pádom a zlomeninám kostí. Zlomeniny kostí môžu mať za následok značné zdravotné postihnutie a niekedy smrteľné komplikácie. Posilňovacie cviky, keď sa vykonávajú správne a v plnom rozsahu pohybu, zvyšujú flexibilitu a rovnováhu človeka, čo znižuje pravdepodobnosť a závažnosť pádov.
Posilnite kosti
Ženy strácajú počas menopauzy významnú kostnú denzitu - v priemere asi 10 percent. Asi polovica žien môže počas piatich alebo šiestich rokov perimenopauzy stratiť viac kostnej denzity, a to až o 20 percent. Hustota kostí potom vekom ďalej klesá. Silový tréning však môže byť účinným liekom na tento prirodzený proces: výsledky štúdie Tufts University preukázali, že silový tréning zvyšuje hustotu kostí a znižuje riziko zlomenín u žien vo veku 50-70 rokov.
Kontrola hmotnosti
Silový tréning je pre kontrolu hmotnosti zásadný, pretože jedinci, ktorí majú viac svalovej hmoty, majú vyššiu rýchlosť metabolizmu. Sval je aktívne tkanivo, ktoré spotrebúva kalórie, zatiaľ čo uložený tuk spotrebuje veľmi málo energie. Silový tréning môže poskytnúť až 15% zvýšenie rýchlosti metabolizmu, čo je nesmierne užitočné pri chudnutí a dlhodobej regulácii hmotnosti.
Kontrola glukózy
Štúdie tiež ukazujú, že zmeny životného štýlu, ako je silový tréning, majú výrazný vplyv na pomoc starším dospelým pri liečbe cukrovky.
Zdravý stav mysle
Silový tréning poskytuje podobné zlepšenie depresie ako antidepresíva. Posilňovanie tiež zlepšuje sebavedomie a sebaúctu, čo má výrazný vplyv na celkovú kvalitu života.
Zlepšite spánok
Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, majú radi zlepšenú kvalitu spánku.
- Zaspávajú rýchlejšie
- Spite hlbšie
- Prebúdzajte sa menej často
- Spite dlhšie
Výhody spánku získané vďaka silovému tréningu sú porovnateľné s liečbou liekmi, ale bez vedľajších účinkov alebo výdavkov.
Zdravé srdce
Silový tréning je tiež dôležitý pre zdravie srdca, pretože riziko srdcových chorôb je nižšie, keď je telo štíhlejšie.
Poraďte sa so svojím lekárom
S najväčšou pravdepodobnosťou sa budete môcť zúčastniť silového tréningu; je to však rozhodnutie, ktoré musíte urobiť po konzultácii so svojím lekárom. Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich konkrétnych podmienkach a cieľoch, aby mohol urobiť potrebné odporúčania.
NIAMS naznačuje, že môže existovať veľa cvičení, ktoré sú zakázané pre ľudí s konkrétnym typom artritídy alebo keď sú kĺby opuchnuté a zapálené. Rozsah a forma cvičenia odporúčaná pre každého jednotlivca sa bude líšiť v závislosti od:
- Typ artritídy
- Zapojené kĺby
- Úrovne zápalu
- Stabilita kĺbov
- Výmeny kĺbov
- Ďalšie obmedzenia
Začnite pomaly
Je dôležité začať konzervatívne a postupovať pomaly. Zvážte spoluprácu s kvalifikovaným inštruktorom fitness alebo fyzioterapeutom aspoň na niekoľkých sedeniach, aby ste sa ubezpečili, že je vaša cvičebná forma správna.
- Venujte pozornosť svojmu telu
- Silový tréning by nikdy nemal spôsobovať bolesť
- Dobrý pocit je známkou toho, že cvičíte správne
-side-effects.jpg)
-and-alcohol.jpg)
