inkoly / Getty Images
Kľúčové jedlá
- Zdravie srdca má spoločné priame väzby s bežnými poruchami, vlastnosťami a emočnými stavmi, ako sú depresia, úzkosť, pesimizmus a hnev.
- Cvičenie všímavosti, vďačnosti a optimizmu môže pomôcť predchádzať srdcovým chorobám.
- Pri liečbe a prevencii srdcových chorôb by sa malo sledovať a zaoberať sa duševným zdravím.
Vedci zdôrazňujú dôležité súvislosti medzi vašim duševným zdravím a zdravím srdca. A vyzývajú lekárov, aby pri liečbe srdcových chorôb sledovali a riešili duševné zdravie.
Vo vedeckom stanovisku uverejnenom v časopiseObehnaAmerická asociácia srdca (AHA) 25. januára skúmala nový výskum súvislostí medzi nimi. AHA zhromaždila tím vedcov, ktorý sumarizoval a analyzoval štúdie o prepojeniach medzi srdcom a duševným zdravím. Cieľom bolo objasniť súvislosti a určiť možné preventívne opatrenia.
Vedci na základe svojich zistení vyzývajú lekárov, aby zvážili kardiovaskulárne zdravie a liečili srdcové choroby v kontexte psychickej pohody pacientov. V štúdii autori napísali, že „kardiovaskulárne choroby (KVO) by sa nemali riešiť ako izolovaná entita, ale skôr ako jedna súčasť integrovaného systému, v ktorom sú myseľ, srdce a telo vzájomne prepojené“.
Výskum vytvoril jasné väzby medzi mysľou a telom a ukázal, ako pozitívna psychológia - vrátane všímavosti, vďačnosti a optimizmu - môže byť formou prevencie chorôb.
„Je to akýsi dôkaz, ktorý sa začína hromadiť,“ hovorí Verywell Darwin R. Labarthe, MD, PhD, MPH, profesor preventívnej medicíny na Northwestern University v Chicagu. „A hovorí, že existujú spôsoby, ako sa ľudia vyrovnávajú s životnými peripetiami, ktoré im umožňujú byť zdravšími a šťastnejšími. Vyzerajú tak jednoducho, že si kladiete otázku, ako môžu niečo zmeniť?“
Čo to pre vás znamená
Výskum ukázal, že existuje silné spojenie medzi našou mysľou a telom. Vaša duševná pohoda môže dokonca ovplyvniť vaše riziko srdcových chorôb. Starostlivosť o svoje duševné zdravie by mohla zabrániť srdcovým chorobám, ale aj keď ich už máte, výhody starostlivosti o vašu myseľ prispievajú k blahu celého vášho tela.
Štúdium
Skupina viac ako desiatich autorov so špecializáciami od geriatrickej psychiatrie po epidemiológiu zhromaždila štúdie o psychickej pohode a kardiovaskulárnom zdraví, rizikách a chorobách. Prostredníctvom svojej analýzy identifikovali kľúčové trendy v dátach, vrátane toho, že „špecifické emočné zážitky majú odlišné neurobiologické a behaviorálne vlastnosti“, ktoré jedinečným spôsobom prispievajú k riziku CVD.
Konkrétnejšie sú podmienky ako depresia, chronický stres, úzkosť, hnev, pesimizmus a nespokojnosť so životom spojené s:
- Nepravidelný srdcový rytmus
- Zvýšený krvný tlak
- Problémy s trávením
- Zápal
- Znížený prietok krvi do srdca
Podmienky duševného zdravia môžu súvisieť aj s chovaním, ktoré zvyšuje riziko KVO, ako je fajčenie, nezdravá strava a nedostatok pohybu.
Odporúčania
Autori odporúčajú, aby sa skríning duševného zdravia integroval do liečby ľudí so srdcovými chorobami, ako aj tých, ktorí sú pre ne ohrození.
Pacienti by navyše mali mať prístup k liečbe, ktorá je špeciálne zameraná na zlepšenie ich duševnej pohody, ako je psychoterapia, terapia znižovania stresu, meditačný tréning a intervencie založené na všímavosti.
Tieto liečby môžu podporovať emócie, o ktorých sa zistilo, že znižujú riziko CVD, ako je optimizmus, vďačnosť, zmysel pre cieľ a všímavosť - emočné stavy, ktoré súvisia s nižším krvným tlakom, lepšou kontrolou glukózy, nižšou hladinou cholesterolu a menším počtom zápalov.
Pochopenie spojenia
Existuje veľa faktorov, ktoré určujú niečí riziko srdcových chorôb, a môže byť ťažké zohľadniť všetky z nich. Helen Lavretsky, výskumníčka, profesorka a geriatrická integratívna psychiatrička na Kalifornskej univerzite v Los Angeles, hovorí Verywellovej, že spojenie medzi srdcom a duševným zdravím je „obojsmerné, jasne“.
Existujú súvislosti medzi srdcovými chorobami, hospitalizáciou, úmrtnosťou a emocionálnym stavom.
Myslenie (a pocit) pozitívne
Lavretsky hovorí, že pozitívne emočné stavy, ako napríklad optimizmus a odolnosť, sú ochrannými faktormi pred srdcovými komplikáciami. Aj keď máte ochorenie srdca, „to, či ste alebo nie ste náchylní na negatívnejší alebo pozitívnejší vplyv, ovplyvní to, ako s chorobou žijete,“ hovorí Lavretsky.
Existuje veľa názorných príkladov toho, ako môže vaša myseľ ovplyvniť vaše srdce; keď máte úzkosť, myslite na zovretie v hrudi. Lavretsky však tvrdí, že je dôležité uvedomiť si, že tieto mechanizmy nie sú jedinými faktormi, ktoré sa hrajú u ľudí s úzkosťou a depresiou.
Stres a vaše srdce
Vedci tiež študovali väzby na zdravie srdca s pracovným stresom, posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD), sociálnou izoláciou a osamelosťou; a hnev a nepriateľstvo. Poznamenali, že pesimizmus (tendencia „vidieť pohár napoly prázdny“ v živote) predstavuje najsilnejšie riziko srdcových chorôb.
Helen Lavretsky, MD
Ak ste nahnevaní, máte úzkosť a ste negatívni, bude to vaša realita, ktorá bude poháňaná chorobami.
- MUDr. Helen Lavretsky
Lavretsky študuje všímavosť a zistí, že to, ako vidíš svet, vytvára tvoju realitu. „Ak ste nahnevaní, máte úzkosť a ste negatívni, bude to vaša realita, ktorá bude poháňaná chorobami,“ hovorí. „Bol som tam sám.“
Na druhú stranu, ak ste pozitívni - „„ aj za veľmi stresových okolností, ako je napríklad pandémia, ak sa usilujete udržiavať pozitivitu, možno sa vyhnete chorobe. “
Aj keď je to zaujímavé, Lavretsky tvrdí, že súvislosť medzi pozitivitou a zdravím srdca si stále vyžaduje ďalší výskum.
Spojenie mysle a tela
Vidíme súvislosti medzi zdravím srdca a emóciami, ale čo sa deje na molekulárnej úrovni? Ako sa naše pocity prejavujú v tele veľmi hmatateľným spôsobom?
Lavretsky hovorí, že negatívne emócie nadmerne stimulujú stresovú reakciu, čo vedie k uvoľňovaniu nadmerného množstva stresových hormónov a zápalu. To prispieva k ochoreniu srdca, keď starneme, ale mať ešte viac stresu - a v skoršom veku - môže viesť k väčšiemu zápalu v mladšom veku, a teda aj kratšiemu životu.
Aby sa zabránilo predčasnej smrti súvisiacej so srdcovými komplikáciami, Lavretsky odporúča aktivity, ktoré vytvárajú ochranné a pozitívne emócie, ako je joga a tai chi. Môžu byť užitočné aj pre ľudí, ktorí bojujú s duševným zdravím a majú tendenciu mať pesimistický pohľad na svet.
„Aj keď ste sa nenarodili pre pozitivitu, existujú spôsoby, ako tomu čeliť,“ hovorí Lavretsky.
Cvičenie radosti a vďačnosti
Ak vás lieky na uvoľnenie stresu, ako je jóga, tai chi a meditácia, dajú prevrátiť očami, Lavretsky hovorí, že sa treba sústrediť iba na radosť. „Emócia radosti je to, čo sa ľudia narodia, aby zažili ... hľadanie šťastia je ľudským príbehom,“ hovorí. „Jednotlivci sa musia rozhodnúť, čo je pre nich radostné.“
Keď prídete na to, čo vám prináša radosť - či už je to umenie, varenie, čítanie alebo ľubovoľný počet aktivít, ďalším krokom je urobiť si z toho zvyk. „Cvičte radosť každý deň,“ hovorí Lavretsky. „Prvá vec ráno, posledná noc.“
Vďačnosť je ďalšia emócia, ktorá môže chrániť pred srdcovými chorobami. Byť vďačný, čo Lavretsky nazval „umením samoregulácie“, by mohol zahŕňať pokus zamerať sa na to, čo je správne, namiesto toho, čo nie je v poriadku - aj keď je to každý deň len trochu - a cítiť sa za to vďačný.
Labarthe navrhuje položiť si jednoduché otázky ako: „Aké sú tri najlepšie veci, ktoré sa dnes v mojom živote dejú?“ alebo „Ako môžem zmeniť negatívne tvrdenie na pozitívne?“
Účinok pandémie
Lavretsky hovorí, že pandémia mohla viesť k prebudeniu - niečo ako „globálny experiment v reakcii na stres“. Ak je to niečo, ukazuje nám to, že „musíme mať nástroje na zvládanie stresu, ktorý nedokážeme ovládať“.
Aj keď sme ich predtým príliš nepoužívali, tieto nástroje nie sú nové: optimizmus, vďačnosť, jóga, pozornosť a dychové cvičenia existujú už od staroveku. Labarthe hovorí, že mnohých možno nazvať dokonca intuitívnymi a je to práve tento „hlboký záujem o intuíciu, vďaka ktorému je veda nesmierne cenná ... Hlavné posolstvo, ktoré si z tejto práce odnášam, je, že existuje veľa vedy, ktorá pomáha tieto intuície utriediť“.
Ako môžu pomôcť lekári
Autori štúdie srdca a duševného zdravia odporúčajú konkrétne a jednoduché spôsoby, ako môžu klinickí lekári brať do úvahy liečbu duševného zdravia pri formovaní liečby a prevencie chorôb pre svojich pacientov.
„Nezahŕňa to psychiatrické vyšetrenie,“ hovorí Labarthe. „Myšlienka je, že existujú spôsoby, ako môžu lekári prejaviť záujem a dozvedieť sa od pacientov o tom, ako uvažujú.“
Medzi príklady vzorových vyhlásení pre rôzne situácie patria:
- Na adresu depresie: „Zdá sa, že pocit, že sa cítite skleslo alebo dokonca trochu beznádejne, môže mať vplyv na spôsob, akým sa o seba staráte. Zamyslime sa nad tým, ako môžeme tento problém vyriešiť spoločne. “
- Na podporu optimizmu: „Už predtým som sa staral o veľa pacientov s týmto druhom srdcových problémov a mnohým sa darilo veľmi dobre. Myslím, že aj ty môžeš. “
- Na podporu pozitívneho vplyvu: „Existuje veľa výskumov, ktoré zisťujú súvislosti medzi pocitom šťastia a spokojnosti so svojím životom a zdravím srdca. Chcem vás skutočne podporiť, aby ste si našli čas a venovali sa _________ [vyplňte podľa potreby, napríklad „záľuby“ alebo „zmysluplné činnosti“]. Zamyslime sa nad tým. “
Aj napriek zlepšeniu klinickej praxe a pochopeniu súvislosti medzi duševným zdravím a chorobami Labarthe hovorí, že konečná otázka znie: „Ako môžeme na začiatku podporovať pozitívne psychologické zdravie?“
Najnapínavejší výskum, ktorý ešte len príde, bude skúmať, ako pozitívna psychológia a zlepšenie duševného zdravia môžu v prvom rade zabrániť chorobám. „Potenciál je intuitívne obrovský,“ hovorí Labarthe. „A musíme urýchliť vedu, ktorá to pomôže dosiahnuť.“
