Život s astmou

Ak venujete pozornosť podrobnostiam úspešného zvládnutia astmy, môžete vy (alebo vaše dieťa) viesť aktívny a zdravý život. Naučiť sa všetko, čo potrebujete vedieť na dosiahnutie optimálnej kontroly nad astmou, sa môže javiť ako skľučujúca. Navyše, uskutočnenie potrebných zmien sa môže javiť ešte viac a mať vplyv na vašu duševnú pohodu.Postupom času, trpezlivosti a správnych nástrojov na dosiahnutie úspechu sa však efektívne zvládnutie astmy stane druhoradým.

Pozrieť teraz: Jednoduché tipy na zníženie počtu spúšťačov astmy

Emocionálne

Či už máte astmu vy alebo vaše dieťa, môžete cítiť hnev, frustráciu alebo smútok, ak vám astma bráni robiť veci, ktoré by ste chceli robiť. Je to prirodzené a môžete očakávať, že tieto emócie budete mať občas. Môžu mať vplyv aj na vašu rodinu a priateľov.

Je dôležité mať na pamäti, že stres môže byť spúšťačom astmatických záchvatov. Zaviažte sa do svojho života zahrnúť stratégie znižovania stresu, ako sú napríklad dychové cvičenia a meditácie. Aj keď astma určite nie je vítanou vecou, ​​môžete sa naučiť, ako sa čo najlepšie vyrovnávať s negatívami, ktoré s ňou prichádzajú.

Pomôcť vám môže zameranie sa na to, čo môžete urobiť vy (alebo vaše dieťa), a nie na to, čo nemôžete urobiť alebo čomu sa musíte vyhnúť. Možno zistíte, že splnenie malých cieľov alebo vyčiarknutie zoznamu úloh vám dá pocit kontroly a zbaví vás pocit bezmocnosti.

Majte na pamäti svoj emočný stav. U ľudí s astmou môže byť vyššia pravdepodobnosť vzniku úzkosti alebo depresie. Ak začnete pociťovať depresiu alebo depresiu, poraďte sa so svojím lekárom. Pomoc je k dispozícii.

Fyzické

Kľúčom k úspešnému životu s astmou je udržiavať ju pod kontrolou. Obmedzte kontakt so spúšťačmi astmy vo vašom prostredí, monitorujte svoj stav špičkovým prietokomerom a dôsledne dodržujte plán liečby.

Redukcia spúšťacích mechanizmov

Zmena prostredia, aby ste vylúčili spúšťače astmy, môže byť ťažká, ale vaše úsilie bude stáť za to. Prvým krokom je prestať fajčiť a chrániť seba alebo svoje dieťa pred pasívnym fajčením doma a na verejných miestach.

Na roztoče a plesne môžete použiť odvlhčovač nastavený na 50% alebo menej vlhkosti. Kontrolu vystavenia roztočom môže pomôcť aj časté umývanie posteľnej bielizne v horúcej vode a zapuzdrenie vankúšov a vašich matracov v nepriepustných poťahoch. Pre tento a ďalšie spúšťače v domácnosti použite vákuum s HEPA filtrom a zvážte vylúčenie kobercov v prospech tvrdých podláh.

Pri riadení spúšťačov životného prostredia si uvedomte, že jediná stratégia zmierňovania nebude podľa aktualizovaných pokynov pre zvládanie astmy vydaných Národnými inštitútmi zdravia v decembri 2020 dostatočná. Napríklad iba ochrana obalov pred prachom nebude stačiť. Pokyny tiež neodporúčajú prijímať zmierňujúce opatrenia, pokiaľ vy alebo váš rodinný príslušník nebudete testovaní a nezistíte, že ste citliví na konkrétny vnútorný alergén.

Ak je spúšťačom peľ, budete si musieť uvedomiť hladinu peľu a vyhnúť sa vystaveniu vonkajšiemu prostrediu v dňoch s vysokým obsahom peľu. Aj keď to môže byť výzva žiť bez spoločnosti domácich miláčikov, možno budete musieť založiť domácnosť bez domácich miláčikov, ak sú lupiny pre domácich miláčikov problematické.

Cvičenie

Je možné byť aktívny a zostať zdravý, keď žijete s astmou. Mnoho olympijských športovcov, ktorí získali medailu, má v skutočnosti astmu. Cvičenie posilňuje vaše dýchacie svaly, pomáha udržiavať váhu, znižuje riziko srdcových chorôb a má psychologické výhody.

Cvičenia, ktoré s menšou pravdepodobnosťou vyvolajú príznaky astmy, zahŕňajú plávanie, chôdzu, turistiku a ľahký bicykel. Športy, ktoré majú krátke aktivity, sú tiež menej pravdepodobné, že spôsobia príznaky. Príklady zahŕňajú bejzbal, futbal a šprint.

Možno budete musieť občas tempo zvládnuť alebo tu alebo tam urobiť nejaké úpravy, napríklad vyhnúť sa športom vonku v skorých ranných hodinách, keď je počet peľov najvyšší (za predpokladu, že peľ je jedným z vašich spúšťačov).

Národný inštitút zdravia poznamenáva, že zdravé stravovanie srdca vám môže pomôcť pri kontrole astmy. Doprajte si vo svojej strave viac ovocia a zeleniny a prijímajte dostatok vitamínu D.

Sociálne

Môže byť užitočný rozhovor s inými ľuďmi, ktorí tiež trpia astmou. Pravdepodobne nájdete miestnu skupinu na podporu astmy, ak žijete v obývanej oblasti, alebo využite možnosť online.

V prípade individuálnej podpory zvážte vyhľadanie trénera zdravia pre astmu. Zdravotný kouč vás môže viesť k dosiahnutiu dobrých cieľov, zlepšeniu vášho myslenia a zameraniu sa na vás ako na celok - nielen na váš zdravotný stav.

Ak má vaše dieťa astmu, spojte sa s ostatnými opatrovateľmi, učiteľmi alebo trénermi vášho dieťaťa a pomôžte mu zvládnuť jeho stav. Uistite sa, že majú kópie akčného plánu pre astmu vášho dieťaťa.

Praktické

Astma predstavuje množstvo každodenných výziev, ktoré je potrebné prekonať. Podniknite kroky, ktoré vám uľahčia plnenie týchto cieľov.

Sledujte svoju astmu

Jednoduchá kontrola a zaznamenávanie špičkových prietokov raz denne by mohla mať veľký vplyv na vašu kontrolu astmy. Nízky počet môže naznačovať, že môžete smerovať k astmatickému záchvatu.

Zvážte nastavenie budíka na svojom mobilnom telefóne, ktorý vám pripomenie, kedy máte čítať. Je tiež dobré viesť si denník, aby ste videli, čo by mohlo viesť k zlej kontrole. Môžete to urobiť pomocou jednoduchého notebooku alebo pomocou mobilnej aplikácie určenej na tento účel.

Správa liekov

Naučte sa, ako správne používať lieky. Zistite o svojom lieku na astmu všetko, vrátane toho, ako a kedy ho máte brať, možných vedľajších účinkov a spôsobu, akým lieči vašu astmu. Ak používate inhalátor s odmeranými dávkami, naučte sa, ako ho správne používať.

Vypracujte stratégiu na pravidelné užívanie liekov. Môže byť ľahké zabudnúť užiť váš liek; s tým môže pomôcť aj budík alebo aplikácia. Zvážte, či si týždeň musíte viesť záznam o používaní liekov. Vynechali ste dávku? Stávalo sa v tom čase niečo, čo sťažovalo alebo nespôsobilo užívanie liekov?

Poraďte sa so svojím lekárom o úprave vašej rutiny, ak sa dodržiavanie stáva problémom alebo ak sa u vás vyskytnú vedľajšie účinky.

Buďte pripravení na prípady astmy

Nemať k dispozícii záchranný inhalátor môže byť nebezpečné. Pretože vôbec netušíte, kedy to budete potrebovať, zvážte uchovanie rezervy v batohu, kabelke, na stole alebo na akomkoľvek mieste, ktoré trávite veľa času (ten však nehromadte v extrémnych horúčavách).

Vložte kontakt ICE do svojho mobilného telefónu. Kontaktom ICE alebo „v prípade núdze“ je osoba, ktorá vie o vašom zdravotnom stave a môže poskytnúť lekárom alebo osobám reagujúcim na prvé miesto, ak to nemôžete. Prví respondenti sú vyškolení, aby hľadali tieto kontakty, napríklad mobilné telefóny, keď hodnotia pacientov.

Aj ľudia, ktorí užívajú svoje lieky na astmu presne tak, ako je predpísané, a ktorí sa snažia vyhnúť sa spúšťačom, môžu mať občasný astmatický záchvat. Pre tieto časy je nevyhnutné mať zavedený akčný plán pre astmu. Zahŕňa to príznaky, ktoré treba vyhľadávať, kroky, ktoré treba podniknúť, príznaky nebezpečenstva, vyhýbanie sa spúšťačom, pokyny pre lieky a to, kedy máte zavolať lekára alebo ísť na pohotovosť.