Sex so zlým chrbtom nie je na smiech. Výskum naznačuje, že najmenej 37% dospelých s bolesťami krížov má počas sexu určitú úroveň ťažkostí. Okrem toho až 7% uvádza, že bolesti krížov výrazne obmedzili ich sexuálny život.
Ak uvažujete o tom, ako mať sex so zlým chrbtom, musíte najskôr pochopiť rôzne príčiny bolesti chrbta a to, ako držanie tela priamo a nepriamo ovplyvňuje bolesť. Platí to najmä pre ľudí s problémami s diskami vrátane herniovaných diskov a zasunutých diskov.
Posúďte, kedy vás bolia chrbát
Bolesť chrbta spôsobená problémami s diskom sa zvyčajne zvyšuje, kedykoľvek sa predkloníte (označuje sa to ako ohyb chrbtice). Ohnutie chrbtice v opačnom smere (predĺženie chrbtice) môže pomôcť zmierniť túto bolesť. Väčšina z nás to označuje ako „vyklenutie chrbta“.
Je preto logické, že sexuálne polohy, ktoré buď minimalizujú ohyb alebo zväčšujú predĺženie, môžu pomôcť znížiť bolesť počas sexu. Pri formulovaní plánu začnite určením toho, ako veľmi môžete bez bolesti vyklenúť alebo ohnúť chrbticu. Môže vám to povedať jednu z niekoľkých vecí:
- Ak máte výrazné bolesti v oboch smeroch, budete sa musieť zamerať na polohy, ktoré stabilizujú chrbát.
- Ak dokážete chrbticu trochu ohnúť bez výraznejších bolestí, musíte sa sústrediť na pohyb panvy a zároveň držať chrbát vystretý.
- Ak sa nemôžete vôbec ohýbať, existujú veci, ktoré váš partner môže urobiť, čo vám umožní zostať v pokoji pri orálnom, vaginálnom alebo análnom sexe.
Nech je váš stav chrbtice akýkoľvek, kľúčom k predchádzaniu bolesti je zostať uvoľnený. Stres a úzkosť takmer vždy spôsobujú zovretie svalov a kontrakcie, ktoré bolesť skôr zosilňujú ako minimalizujú.
Sexuálne polohy na minimalizáciu bolesti chrbta
Existuje množstvo pozícií a trikov, ktoré môžu účinne minimalizovať bolesti chrbta počas sexu. Ak máte tendenciu používať rovnakú pozíciu so svojím partnerom, niektoré z nich môžu byť spočiatku trochu nepríjemné. Ich predbežnou diskusiou sa môžete počas sexu cítiť viac v pohode a znížiť riziko zranenia.
Odporúčané polohy sú obzvlášť cenné u starších párov, u ktorých môžu bolesti krížov postupovať. Platí to najmä pre ženy po menopauze, ktoré majú vyššiu pravdepodobnosť bolesti krížov v porovnaní s mužmi rovnakého veku.
Misijná pozícia
Keď ste v misionárskej polohe ako spodný (vnímavý) partner, môžete si podložiť chrbát tak, že si pod ňu podložíte zrolovaný uterák. Týmto pravdepodobne zostanete v miernom oblúku.
Lepšie je udržiavať miernu klenbu ako udržiavať chrbát plochý. Plochý chrbát tlačí panvu mierne dopredu, čo spôsobuje väčšiu flexiu, ako by ste čakali.
Partner navrchu
Misionárska poloha môže byť pre horného (vkladacieho) partnera menej pohodlná, pretože vás núti ohýbať a rozširovať chrbticu. Jedným zo spôsobov, ako stabilizovať chrbát, aby bol vnímavý partner navrchu, zatiaľ čo vy ležíte rovno na chrbte.
Musíte si však dať pozor, aby váš partner príliš energicky neodskočil. To môže vašu panvu vtlačiť do matraca a spôsobiť flexiu chrbtice. Jedným zo spôsobov, ako sa tomu vyhnúť, je položenie pevnej dosky pod zadok a kríže. To vám môže pomôcť udržať chrbát rovno, zatiaľ čo podkladový matrac slúži ako tlmič nárazov.
Sedenie a pokľaknutie
Ak ste vnímavý partner, bolesti sa často môžete vyhnúť tým, že si sadnete na partnerovo lono. Takto získate určitú kontrolu nad polohou chrbta. Ďalšou možnosťou je pokľaknúť, keď sa opierate o lakte. V tejto polohe máte priestor na nastavenie chrbta, keď do vás partner vchádza zozadu.
Sedenie v kresle môže byť prospešné aj pre top partnera. Stabilizuje chrbát a minimalizuje flexiu, aj keď sa vkladací partner pohybuje energicky.
Kľaknutie môže byť pre top partnera problematickejšie, najmä ak je matrac mäkký. Vďaka tomu je možné vyhnúť sa bolesti chrbta u partnera, ktorý vykonáva všetky štyri pohyby a tlačí ho tam a späť do vkladacieho partnera.
Pozícia lícom nadol
Ležanie na bruchu vám automaticky dá chrbát do oblúka. Výšku oblúka z tejto pozície môžete ovládať niekoľkými spôsobmi. Ak chcete pridať ďalšiu klenbu, začnite tak, že si podložíte vankúš pod hrudník. Ak to neposkytuje dostatočné rozšírenie chrbtice, opierajte sa o lakte. Ak chcete znížiť množstvo klenby v chrbte, položte si vankúš pod brucho.
Ak ste vrchným (vkladajúcim sa) partnerom a váš partner je na matraci tvárou nadol, môžete minimalizovať pohyb chrbta vložením vankúša pod panvu vášho partnera. To lepšie odkryje pošvu alebo konečník a nebude vás to nútiť ohýbať chrbát tak, ako by ste tlačili dopredu.
.jpg)
