Ako znížiť námahu od zápchy

Čo môžete urobiť na zníženie záťaže na toalete? Ak trpíte zápchou, môže byť upokojujúce vedieť, že použitie relaxačných techník a polohovania môže byť užitočné pri znižovaní námahy na toalete a môže vám uľahčiť boj s vyprázdňovaním.

Napätie môže tiež viesť k rozvoju hemoroidov a dokonca k prolapsu konečníka. Aj keď môžete podniknúť určité kroky na zníženie prepätia, je tiež dobré vyhľadať pomoc od svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, ktorá vám poskytne riešenie, ako zabrániť chronickej zápche.

Jedným z vašich prvých krokov k zníženiu záťaže je zabezpečenie toho, že ste pili dostatok vody. Ak ste dehydratovaní, prispeje to k tvrdej stolici a zápche.

Relaxačné techniky na zníženie namáhania toalety

Aký typ relaxačnej techniky by ste mohli použiť? Jedným z nich je vizualizácia. Zatvorte oči a vizualizujte si pokojnú a krásnu scénu, napríklad na pláži, v záhrade alebo v lese. Otvorte všetky svoje zmysly a predstavte si, čo by ste videli, počuli, cítili a dotýkali sa.

Ďalšou relaxačnou technikou sú hlboké dychové cvičenia. Ďalšou technikou sú cvičenia na uvoľnenie svalov, napínanie a uvoľňovanie skupín svalov od hlavy po päty. Tieto tri druhy relaxačného cvičenia môžete striedať alebo zvoliť iba jeden alebo dva.

Najlepšie výsledky dosiahnete, keď si svoje relaxačné techniky precvičíte dvakrát až trikrát denne na pokojnom a pohodlnom mieste a potom si pomocou týchto techník necháte odpočinok, keď sedíte na toalete.

Najlepší čas na povzbudenie stolice je ráno, keď je pravdepodobné, že črevné kontrakcie budú na vrchole. Doprajte si pomerne veľké raňajky, najlepšie s niektorými tučnými jedlami, ktoré stimulujú gastrointestinálny reflex. Potom si urobte čas na relaxačnú návštevu toalety. Zdržte sa od namáhania a použite svoje relaxačné schopnosti, ktoré vám pomôžu zostať v pokoji. Pokúste sa vizualizovať sťahy svalov vo vašich črevách v pokojnom rytme, aby sa stolica pohodlne posúvala.

Pozícia toalety: Kolená vyššie ako boky

Existuje niekoľko výskumných štúdií, ktoré ukazujú, že vyprázdňovanie v polodrepovej polohe s kolenami vyššie ako sú vaše boky, môže znížiť namáhanie. V takom prípade squat neznamená sedenie nad záchodom, ale skôr sedenie na toalete. nohy podopreté na nízkej stolici. Sedíte na drepe a sedíte na toalete s kolenami vyššie ako boky.

Polodrepová poloha sa neodporúča, ak vám spôsobuje bolesti alebo ak sa zotavujete z operácie nahradenia bedrového kĺbu.

Na tento účel sú vyrobené toaletné doplnky, alebo môžete použiť čokoľvek, čo máte po ruke. Výskum tejto polohy je čoraz definitívnejší, takže ho možno budete chcieť vyskúšať. Môžete sa tiež pokúsiť predkloniť, keď sa tlačíte dole, pretože to zvyšuje brušný tlak bez toho, aby ste sa namáhali.

Slovo od Verywell

Pomocou relaxácie a polohovania budete pravdepodobne menej namáhaní a znížite riziko hemoroidov a prolapsu. Ak však máte stále ťažkosti so zápchou a napínaním, navštívte svojho lekára, aby ste dostali radu, diagnostiku a liečbu.