Počiatočné cvičenia po artroskopii kolena

Po absolvovaní artroskopie kolena - známej tiež ako „rozsah kolena“ - je dôležité okamžite začať cvičiť, aby ste obnovili silu a plný rozsah pohybu. Spolupráca s fyzioterapeutom vám môže pomôcť naučiť sa, ktoré cviky by boli pre váš konkrétny stav najlepšie.

Počiatočné cvičenia by nemali byť povahy, ktorá by mala mať váhu, a mali by sa zameriavať na jemné posilnenie svalov obklopujúcich koleno, ako aj na zväčšenie rozsahu pohybu kĺbov.

Predtým, ako začnete s akýmkoľvek cvičebným programom, mali by ste sa s nimi porozprávať so svojím ortopedickým chirurgom. Väčšina lekárov schváli program včasnej rehabilitácie, iní vás však môžu požiadať, aby ste po zákroku počkali zhruba týždeň.

Čo očakávať

Spočiatku budete pociťovať opuch a nepríjemné pocity v kolene niekoľko dní po operácii. S najväčšou pravdepodobnosťou vám predpíšu lieky na bolesť a protizápalové liečivo, ktoré majú zmierniť tieto príznaky.

Mali by ste očakávať, že pri cvikoch na koleno pocítite jemné natiahnutie, nemali by ste však pociťovať žiadnu bolesť. Akákoľvek činnosť, ktorá spôsobuje značné nepohodlie, by mala byť okamžite zastavená. Po vykonaní týchto cvikov je tiež dobré ľadovať a povýšiť nohu, aby sa znížilo zvýšenie opuchu.

Nasledujúce cviky sú vhodné na okamžitú rehabilitáciu po artroskopii. Pohyby by mali byť jemné a rovnomerné. Malo by sa zabrániť odrazom alebo nadmernému preťahovaniu. Čítajte ďalej a prečítajte si tieto štyri cviky.

Kontrakcia štvorhlavého svalu

Cviky na štvorkolku sú skvelým spôsobom, ako dostať svoje kvadricepsové svaly do činnosti po rozsahu kolena. Takto to robíte:

1. Položte si chrbát na rovný povrch.
2. Pod členok si medzi seba a povrch položte zrolovaný uterák.
3. Napnite svaly na hornej časti stehna a snažte sa tlačiť zadnou časťou kolena smerom dole k zemi. To spôsobí, že sa vaše koleno narovnáva, keď sa pohybuje smerom k povrchu, na ktorý kladiete.
4. Koleno čo najviac narovnajte a vydržte v polohe 5 sekúnd. (Vyvarujte sa skákacích pohybov.)
5. Uvoľnite sa a opakujte ešte 10-krát.

Hamstringová kontrakcia

Vaše svaly podkolenia pomáhajú ohýbať koleno a po artroskopii kolena je dôležité udržiavať ich silné. Takto ich uvediete do pohybu:

1. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami v 10- až 15-stupňovom uhle.
2. Bez toho, aby ste pohybovali nohou, vytiahnite pätu do podlahy, akoby ste sa pokúšali pokrčiť koleno, ale podlaha bráni pohybu. To spôsobí stiahnutie svalov hamstringov na zadnej strane stehna.
3. Vydržte to 5 sekúnd.
4. Uvoľnite sa a opakujte ešte 10-krát.

Gluteálne súpravy

Cvičenie na gluteálnu sústavu je skvelým spôsobom, ako dostať svoje boky do činnosti a pomôcť po operácii udržať pohyb krvi v nohách a bokoch. Je to jednoduché cvičenie. Tu je postup:

1. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami v 10- až 15-stupňovom uhle.
2. Stlačte svaly zadku, akoby ste zadržiavali plynatosť.
3. Vydržte 5 sekúnd.
4. Uvoľnite sa a opakujte ešte 10-krát.

Rovné zdvihy nohy

Rovné zdvihnutie nohy je dôležité cvičenie po operácii kolena, pretože môže pomôcť zlepšiť spôsob práce vašich bedrových a kolenných svalov a zároveň chrániť vaše koleno. Takto to robíte:

1. Ľahnite si na chrbát na rovný povrch.
2. Ohnite koleno vašej nezapojenej nohy (tej, ktorá vám nebola operovaná) do 90-stupňového uhla s chodidlom položeným na povrchu. Zapojenú nohu majte vystretú bez pokrčeného kolena.
3. Pomaly zdvihnite postihnutú nohu 6 palcov od podlahy (stiahnutím predných stehenných svalov).
4. Vydržte päť sekúnd.
5. Nohu pomaly položte na podlahu.
6. Uvoľnite sa a opakujte ešte 10-krát.

Koleno zdvihnutej nohy by malo počas tohto cviku zostať rovné. Zamerajte sa na zdvíhanie pomocou svalov na prednej strane bedrového kĺbu.

Rovné zdvíhanie nohy je možné vykonávať aj na boku brucha, aby ste prepracovali rôzne bedrové svaly. Cvičenie je možné tiež sťažiť pridaním hmotnosti manžety k stehnu alebo členku. Môže sa použiť aj pásmo odporu, ktoré cvičeniu dodá ďalšiu výzvu.

Slovo od Verywell

Po rozsahu kolena môže byť hlavným nástrojom cvičenie, ktoré vám pomôže obnoviť normálny rozsah pohybu a sily v kolenách a bedrách. To vám môže pomôcť znovu získať normálnu schopnosť chôdze a behu. Po artroskopii kolena sa obráťte na svojho lekára a fyzioterapeuta a potom začnite cvičiť na kolene, aby ste sa rýchlo a bezpečne dostali späť na svoju normálnu úroveň aktivity.