Izometrické cvičenie je druh svalového tréningu, ktorý spočíva v izometrickej kontrakcii svalov. Keď vyviniete svalovú silu bez pohybu, vytvoríte izometrickú svalovú kontrakciu. Svalová kontrakcia, ktorá zvyčajne produkuje pohyb svalov, je skrátenie svalu. Na rozdiel od koncentrických (keď sa sval skracuje, ako pracuje) a výstredných (keď sa sval predlžuje, keď pracuje) druhov kontrakcií, izometrická svalová kontrakcia svalové vlákna ani nepredlžuje, ani neskracuje.
Rob Gage / Getty ImagesKlady a zápory izometrickej svalovej kontrakcie
Izometrické cvičenie má svoje klady a zápory.
Výhody
Izometrické cvičenia sú pohodlné, nevyžadujú si špeciálne vybavenie a nemusia vyžadovať veľa času.
Izometria môže byť spôsob, ako pomaly začať cvičiť po období imobility. A ak by fyzický pohyb mohol v dôsledku nedávneho zranenia poškodiť vaše svaly alebo kĺby, môže vás fyzikálny lekár alebo lekár poučiť, aby ste pri liečbe liečili izometrickými cvičeniami.
A izometria môže byť spôsobom, ako posilniť konkrétne svalové skupiny, ak máte obmedzenia spôsobené ochorením pľúc alebo srdca.
Nevýhody
Pretože sa svalové vlákna počas izometrickej kontrakcie aktívne nepohybujú, nebudete si budovať silu po celú dobu svalového rozsahu pohybu. Prírastky sily sú obmedzené na konkrétne svalové skupiny, ktoré držia pozíciu, v ktorej sa nachádzate, keď robíte izometrické cvičenie.
Tieto cviky nie sú užitočné pri chudnutí ani pri zlepšovaní vytrvalosti alebo srdcovej kondície.
Príklad
Problémy s krkom sa často dajú vylepšiť činnosťami na posilnenie svalov, ktoré nezahŕňajú váhu.
Je možné posilniť svaly na zadnej strane krku izometrickým cvičením.
- Začnite s hlavou a krkom vo vertikálnom vyrovnaní s kufrom.
- Prepletajte si prsty a založené ruky položte za hlavu. Mali by byť umiestnené v dolnej časti vašej lebky, kde sa začnú kriviť.
- Rukami ťahajte hlavu dopredu, ale tejto sile odolávajte potiahnutím hlavou dozadu.
POZNÁMKA: Ak máte bolesti krku alebo poranenie, nezabudnite pred týmto izometrickým cvičením hovoriť so svojím lekárom.
-and-medrol-(methylprednisolone).jpg)
