Boritan sodný je prirodzene sa vyskytujúca zlúčenina zložená z bóru, kyslíka, vodíka a sodíka. Stopové množstvá sa nachádzajú v pôde, vode, rastlinách a živočíchoch, ale najčastejšie sa vyskytujú v sedimentoch a sedimentárnych skalných útvaroch. Väčšina boritanu sodného nájdeného v Spojených štátoch pochádza zo sezónnych jazier v Mohavskej púšti v Kalifornii.
Niekedy vo forme bóraxu alebo tetraboritanu sodného sa boritan sodný často používa v čistiacich prostriedkoch, kozmetike a výrobkoch osobnej starostlivosti. Vedci tiež zistili, že minerál bór je nevyhnutný pre zdravie rastlín a môže tiež hrať úlohu v ľudskom zdraví.
Aj keď konzumácia boritanu sodného nie je bezpečná, existujú dôkazy, ktoré naznačujú, že bór by mohol byť prospešný pre zdravie, vrátane podpory zdravia kostí, zlepšenia fungovania nervového systému, zníženia počtu zápalov v tele a rovnováhy hormónov.
máj / Moment / Getty Images
Zdravotné výhody
Ak ste nikdy nepočuli o zdravotných výhodách bóru, nie ste sami. Iba nedávno objavili vedci jeho úlohu v ľudskom zdraví.
Tento minerál je prirodzenou súčasťou určitých potravín a je bežne prítomný v stopových množstvách v tele. V skutočnosti bol nedostatok bóru spojený s určitými zdravotnými problémami.
Čo je nedostatok bóru?Stále viac dôkazov naznačuje, že bór by mohol byť prospešný pre zdravie, vrátane:
Zdravie kostí
Vedci už mnoho rokov vedia, že bór je nevyhnutný pre rast a udržiavanie zdravých kostí.
Hladiny vápnika a horčíka - dvoch minerálov, o ktorých je známe, že ovplyvňujú zdravie kostí - sú ovplyvnené bórom v tele.
Preskúmanie 11 štúdií z roku 2020, ktoré zahŕňali vplyv bóru na zdravie kostí, zistilo, že doplnok výživy bórom v dávke 3 miligramy denne (mg / deň) je prospešný na podporu zdravia kostí, aby sa zabránilo osteoporóze a udržala sa primeraná denná hustota kostí. Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.
Sušené slivky, ktoré sú bohaté na bór a ďalšie živiny, sľubujú prevenciu úbytku kostnej hmoty u ľudí po menopauze, s potenciálom dlhodobých ochranných účinkov na kosti. Päť rokov po jednoročnom klinickom skúšaní mali postmenopauzálne ženy, ktoré konzumovali 100 gramov sušenej slivky denne, vyššiu kostnú denzitu ako ženy, ktoré si sušenú slivku nedoplnili.
Artróza
Suplementácia bóru môže byť prísľubom pre ľudí, ktorí majú osteoartrózu. Vedci sa domnievajú, že môže zvýšiť integráciu vápnika do chrupavky a kostí a posilniť tieto štruktúry v tele.
Preskúmanie vplyvu prírodne sa vyskytujúcich boritanov nachádzajúcich sa v potravinách (ovocie, orechy, byliny a semená) na ľudské zdravie z roku 2019 naznačuje, že tento minerál môže pomôcť znížiť nepohodlie v kolene a zvýšiť pružnosť. Štúdie naznačujú, že boritany môžu byť bezpečným spôsobom na zlepšenie pohyblivosti a zníženie bolesti kĺbov u ľudí i zvierat.
Zostatky pohlavné hormóny
Estrogén a testosterón sú dva dôležité pohlavné hormóny. Bór pomáha udržiavať zdravú rovnováhu testosterónu a estrogénu v tele.
Testosterón, ktorý sa niekedy označuje aj ako mužský pohlavný hormón, má v tele mnoho funkcií vrátane budovania svalov a udržiavania sexuálneho pudu. Nízka hladina testosterónu môže spôsobiť slabosť, únavu, depresie a sexuálne poruchy.
Jedna štúdia z roku 2011 zistila, že u mužov, ktorí dostávali dennú suplementáciu bórom, došlo po jednom týždni suplementácie k výraznému zvýšeniu hladín testosterónu v tele.
Jedna štúdia u ľudí, ktorí prešli menopauzou a dostávali doplnok bóru, ukázala, že mali významné zvýšenie estrogénu v krvi. Ostatné štúdie však odporujú týmto zisteniam a naznačujú, že estrogén po doplnení bórom klesá.
Možné vedľajšie účinky
Pri požití vo väčšom ako odporúčanom množstve môže bór spôsobiť nepríjemné vedľajšie účinky, ako napríklad:
- Bolesť hlavy
- Horúčka
- Nevoľnosť
- Závraty
- Slabosť
Bór ešte nebol testovaný na ľuďoch, ktorí sú tehotné alebo dojčia, takže pred použitím sa porozprávajte so svojím lekárom.
Dávkovanie a príprava
Bór je neuveriteľne všestranný. Niektoré ázijské kultúry používajú bór ako mäsový krém, tenderizér alebo konzervant. Starí Egypťania ho používali ako v medicíne, tak aj pri mumifikácii. V dnešnom svete sa jeho rôzne formy používajú na všetko, od pracích práškov až po výrobky osobnej hygieny.
Rovnako ako toľko iných živín, aj kľúčom k dostatku bóru vo vašej strave je jesť čerstvé a čerstvé jedlá. Väčšina ľudí je schopná zvýšiť príjem tejto zlúčeniny z potravy. Väčšina odborníkov odporúča zvýšiť príjem z potravinových zdrojov bohatých na bór, ako sú jablká, banány, mandle, šošovica a arašidy.
Tí, ktorí suplementujú bór, zvyčajne nájdu 3 mg / deň, aby boli bezpečné a účinné. Ak používate bór ako doplnok výživy, je dôležité postupovať podľa pokynov na štítku pre dávkovanie. Užívanie nadmerného množstva doplnku môže mať za následok nežiaduce vedľajšie účinky. Podľa Výboru pre výživu a výživu Lekárskeho ústavu by dospelí nemali brať viac ako 20 mg / deň.
Čo treba hľadať
Mnoho rastlinných potravín, ako sú mandle, hrozienka a arašidy, sú dobrým zdrojom bóru. Väčšina výskumov naznačuje, že pre potreby ľudí sú postačujúce doplnkové dávky v rozmedzí od 1,5 do 6 mg denne. Bórové doplnky nájdete vo väčšine drogérií ako voľnopredajný (OTC) produkt alebo online.
Slovo od Verywell
Na posúdenie účinnosti bóru a jeho prínosov pre zdravie je potrebný ďalší výskum. Súčasný výskum teda naznačuje, že bór môže byť prospešný pre vyváženie pohlavných hormónov, posilnenie kostí a zníženie bolesti s artritídou.
Predtým, ako začnete s doplnením bóru, najskôr sa poraďte so svojím lekárom. Budú vás schopní naviesť na správne dávkovanie pre vaše potreby a na doplnky, ktoré sú pre vás to pravé.
