Verywell / Anastasia Tretiak
Niektoré potraviny môžu byť užitočné na posilnenie imunitného systému a na prevenciu prechladnutia a chrípky. Tu je pohľad na päť druhov živín, ktoré musí váš imunitný systém vykonávať, a na to, v ktorých potravinách ich nájdete.
Máte obavy z nového koronavírusu? Dozviete sa viac o COVID-19 vrátane symptómov a diagnostiky.
Alex Dos Diaz / Verywell
Vitamín C
Dôležitá živina, vitamín C, pôsobí ako antioxidant. Existujú dôkazy, že vitamín C môže byť obzvlášť užitočný pri posilňovaní imunitného systému ľudí pod veľkým stresom. Ak chcete zvýšiť príjem vitamínu C, pridajte do svojej stravy tieto potraviny:
- Citrusové plody a džúsy (napríklad pomaranč a grapefruit)
- kiwi
- Červená a zelená paprika
- Brokolica
- Jahody
Vitamín E.
Rovnako ako vitamín C je aj vitamín E silným antioxidantom. Výskum naznačuje, že udržiavanie dostatočnej hladiny vitamínu E je zásadné pre udržanie zdravého imunitného systému, najmä u starších ľudí. Aby ste sa nasýtili vitamínom E, hľadajte tieto potraviny:
- Olej z pšeničných klíčkov
- Mandle
- Slnečnicové semienka
- Lieskové oriešky
- Arašidové maslo
Zinok
Zinok je základný minerál podieľajúci sa na produkcii určitých imunitných buniek. Národné inštitúty zdravia (NIH) varujú, že aj mierne nízka hladina zinku môže poškodiť vašu imunitnú funkciu. Tu je niekoľko najdôležitejších potravinových zdrojov zinku:
- Ustrice
- Pečené fazule
- Kešu
- Hrozienkové otruby
- Cícer
Verywell / Anastasia Tretiak
Karotenoidy
Ďalším typom antioxidantu, karotenoidy, je trieda pigmentov, ktoré sa prirodzene nachádzajú v mnohých rastlinách. Po konzumácii sa karotenoidy premieňajú na vitamín A (živina, ktorá pomáha regulovať imunitný systém). Karotenoidy sa lepšie vstrebávajú, keď sú uvarené alebo konzumované s tukom.
Pozrite sa na tieto jedlá, aby ste posilnili svoje karotenoidy:
- Mrkva
- Kale
- Marhule
- Papája
- Mango
- Sladký zemiak
- Špenát
- Collard greeny
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny sú typom esenciálnych mastných kyselín, o ktorých je známe, že potláčajú zápaly a udržiavajú imunitný systém pod kontrolou. Aj keď nie je známe, či môžu omega-3 pomôcť v boji proti infekciám (napríklad pri bežnom nachladnutí), výskum naznačuje, že Omega-3 môžu chrániť pred autoimunitnými poruchami, ako je Crohnova choroba, ulcerózna kolitída a reumatoidná artritída.
Vyskúšajte tieto potraviny bohaté na omega-3:
- Mastné ryby (vrátane makrely, tuniaka, lososa, sardiniek, sleďov a pstruhov)
- Ľanové semienko
- Vlašské orechy
- Chia semená
Prijímanie doplnkov na posilnenie imunitného systému
Aj keď doplnky, ktoré obsahujú vysoké dávky antioxidantov a iných výživných látok nachádzajúcich sa v plnohodnotných potravinách, sú často uvádzané ako prírodné zosilňovače imunity, niektoré výskumy naznačujú, že užívanie doplnkov výživy môže mať pre imunitný systém obmedzené výhody.
Tieto živiny sa navyše lepšie získavajú z potravín ako z doplnkov. Ak stále uvažujete o ich prijatí, je dobré najskôr sa poradiť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste zvážili výhody a nevýhody.
.jpg)
