Tipy na prevenciu obličkových kameňov

Obličkové kamene sú bežné a v Spojených štátoch stúpajú. Celoživotné riziko obličkových kameňov je asi 19% u mužov a 9% u žien. Odhaduje sa, že jeden z 10 ľudí bude mať počas života kamene - a akonáhle kameň dostanete, hrozí vám, že si zaobstaráte ďalší. Našťastie je možné zabrániť tvorbe obličkových kameňov tým, že budete dbať na svoju stravu a zostanete dobre hydratovaní.

Čo sú obličkové kamene?

Obličky sú dva orgány v tvare fazule, ktoré sa nachádzajú v hornej časti brucha pod rebrami smerom k chrbtu. Funkciou obličiek je filtrovať krv odstránením odpadových látok, vyrovnaním hladín tekutín a kontrolou hladín elektrolytov. Kamene sa tvoria v obličkách, keď je v moči nadbytok určitých produktov alebo ak nie je dostatok tekutín prechádzajúcich močom (t. J. Dehydratácia).

Obličkový kameň môže byť malý ako zrnko piesku alebo veľký ako golfová loptička. Môžu zostať v obličkách a nespôsobovať žiadne problémy ani zvyšovať riziko infekcie. Bolesť môže začať, keď sa kameň začne pohybovať z obličky do močovodu, ktorý spája obličku s močovým mechúrom. U dospelých majú močovody dĺžku asi 25 až 30 mm a priemer 3 až 4 mm. Keď veľké kamene prechádzajú dlhým, úzkym močovodom, môžu spôsobiť bolesť, krvácanie, infekciu, nevoľnosť, zvracanie, horúčku a zimnicu. Menšie obličkové kamene môžu samy prechádzať, ale väčšie zvyčajne vyžadujú odstránenie.

Existujú štyri hlavné typy kameňov: oxalát vápenatý (najbežnejší), kyselina močová, struvit a cysteín. Tu môžete urobiť, aby ste zabránili tvorbe kameňov z oxalátu vápenatého.

Zostaňte hydratovaní

Pre prevenciu kameňov je nevyhnutný dostatok tekutín. Bez dostatku vody sa moč stáva koncentrovanejšou, čo môže viesť k tvorbe kameňov. Na druhej strane sladké ovocné džúsy a kolové nápoje môžu zvýšiť riziko tvorby kôstok. Držte sa vody a dokonca aj vo vode hustých jedál, ako sú uhorky alebo melón.

Pite minimálne osem až 10 pohárov vody denne. Toto množstvo zvýšte, ak ste aktívni, viac sa potíte alebo žijete v horúcejšom podnebí. (Bonusový tip: do vody si dajte stlačiť citrón; citrát draselný, ktorý sa nachádza v citrónoch, môže pomôcť chrániť sa pred kameňmi.)

Snažte sa obmedziť kávu alebo iný kofeínový nápoj na tri šálky denne, pretože príliš veľa kofeínu môže vaše telo dehydratovať. Ak máte radi čaj, potom prilepte zelený čaj nad čierny; zelený čaj má menej šťavelanu, čo môže zvýšiť množstvo kameňov.

Vyvážte svoj proteín pomocou ovocia a zeleniny

Štúdie naznačujú, že ľudia, ktorí sa stravujú rastlinnou stravou, majú tendenciu mať nižší výskyt obličkových kameňov (asi o 1/3). Jedným z dôvodov môže byť to, že živočíšne bielkoviny zvyšujú kyslosť moču, čo môže prispievať ku vzniku kameňov. Poznámka: Aby ste zabránili vzniku obličkových kameňov, nemusíte jesť menej mäsa. Kyslosť radšej vyvážte tým, že budete jesť veľa ovocia a zeleniny, ktoré tvoria zásadité látky.

Získajte mierne množstvo vápniku

Aj keď väčšina obličkových kameňov pozostáva z oxalátu vápenatého, neznamená to, že by ste sa mali vápniku vyhýbať. Vápnik je dôležitý pre pevnosť kostí. Stále by ste mali prijímať denné odporúčané množstvo vápniku. Kamene sa tvoria, keď sa vápnik viaže na oxalát. Tomu môžete zabrániť prijatím dostatočného množstva tekutín, aby ste zabránili koncentrácii týchto minerálov v moči, alebo znížením množstva oxalátu vo vašej strave.

Znížte počet potravín bohatých na oxaláty

Redukcia potravín s vysokým obsahom oxalátov môže pomôcť znížiť množstvo oxalátu v obličkách. Medzi potraviny s vysokým obsahom oxalátov patrí, okrem iného, ​​špenát, rebarbora, mandle, kešu orechy, kakaový prášok, čierny čaj, tofu a sladké zemiaky.

Minimalizujte svoj sodík

Vysoká hladina sodíka v strave môže zvýšiť riziko vzniku obličkových kameňov. V typickej americkej strave väčšina sodíka pochádza z spracovaných potravín. Príjem sodíka môžete podstatne obmedziť prechodom na nespracované celé potraviny. To samotné môže výrazne znížiť množstvo oxalátu a vápniku v moči, a tým znížiť riziko vzniku kameňov.

Zrieknite sa jojo diéty

Veľké jedlá a nadmerné stravovanie, najmä v noci, môžu viesť k veľmi koncentrovanému moču. Ďalej, jo-jo diéta opakovane rozkladá uložený telesný tuk, ktorý vytvára metabolické vedľajšie produkty, ktoré musia filtrovať obličkami. Tieto vedľajšie produkty majú tendenciu zvyšovať kyslosť moču, čo môže viesť k vzniku kameňov.

Nízkosacharidové diéty s vysokým obsahom tukov a bielkovín môžu medzitým zvýšiť kyslosť moču, znížiť hladinu citrátu v moči a zvýšiť hladinu vápnika v moči, čo všetko môže prispievať k tvorbe obličkových kameňov. Už ste si možno všimli, že všetky tieto tipy sú základnými zásadami zdravej výživy. Pravdepodobne dokonca znejú ako starý dobrý zdravý rozum. A je pravda: aj keď vám nehrozia obličkové kamene, vyvážená celodenná strava s množstvom vody vám dobre poslúži.