Bolesti hlavy a migrény môžu byť vysiľujúce, ale existuje veľa spôsobov, ako ich bolesti zmierniť alebo dokonca eliminovať.
Väčšina z nich sú stratégie, ktoré môžete implementovať bez väčších problémov a ktoré by sa mali vyplatiť dividendy takmer okamžite pri znížení stresu a spúšťaní bolesti hlavy alebo migrény.
Prečítajte si o 10 najlepších spôsoboch, ako sa vyhnúť alebo zmierniť bolesť hlavy alebo migrénu.
Doprajte si dostatok spánku
Tara Moore / Getty Images
Príliš veľa, príliš málo alebo narušený spánok je veľmi častým spúšťačom bolesti hlavy a migrény. Odborníci odporúčajú, aby ste si stanovili časy, kedy treba ísť spať a vstávať, a potom sa ich držte, a to aj cez víkendy a počas dovolenky.
Ak sa po nočnom spánku necítite odpočinutí alebo pociťujete nadmernú ospalosť počas dňa, poraďte sa so svojím lekárom o štúdii spánku, aby ste vylúčili poruchy spánku.
Jedzte dobre a často
Sveta Zarzamora / Getty Images
Keď vynecháte jedlo, vaša hladina cukru v krvi sa môže znížiť, čo môže spôsobiť alebo prispieť k bolesti hlavy alebo migréne. Preto by ste mali dbať na to, aby ste pravidelne jedli, aj keď práve chytíte občerstvenie (a to aj v prípade, že to váš hektický rozvrh sťažuje).
Nahradenie spracovaných potravín čerstvými alternatívami, ktoré zmierňujú zápal, môže v predchádzaní bolesti hlavy viesť dlhú cestu. Krátkodobá eliminačná diéta vám tiež môže pomôcť identifikovať akékoľvek spúšťače stravy, ako napríklad rýchle občerstvenie, ktoré u niektorých ľudí môžu prispieť k bolestiam hlavy.
Nenechajte sa dehydratovať
Yacobchuk / Getty Images
Aby ste sa vyhli bolestiam hlavy a migréne, mali by ste zostať hydratovaní. U niektorých ľudí môže aj mierna dehydratácia spôsobiť bolesť hlavy, takže je nevyhnutné piť veľa tekutín. Voda je najlepšia - niektoré ovocné džúsy a kofeín obsiahnutý v káve, čaji a mnohých nealkoholických nápojoch môžu spôsobiť bolesti hlavy a migrény.
Správna hydratácia je nevyhnutná pre zdravie všeobecne, takže týmto spôsobom budete pracovať na viac ako len na prevencii bolesti hlavy.
Zahrajte si Trigger Detective
Nattakorn Maneerat / Getty Images
Vyskúšajte denný denník bolesti hlavy a migrény, ktorý vám môže pomôcť sledovať jedlo, aktivity a ďalšie faktory, ktoré môžu viesť k bolesti hlavy. So spúšťačom sa môžete stretnúť až 48 hodín predtým, ako začne bolesť hlavy alebo migréna, takže starostlivo vedený denník môže odhaliť vzorce, ktoré ste predtým nevideli.
Aj keď nemôžete spozorovať bolesť hlavy alebo spúšťač migrény (alebo tam jednoducho nie sú žiadne zjavné príznaky), môžu tieto informácie pomôcť lekárovi.
Preskúmajte svoj stav
Stokpic / Pexels
Všetci sme v konečnom dôsledku zodpovední za svoje zdravie. Aby ste si mohli pomôcť, musíte sa poučiť o príčinách, symptómoch a liečbe bolesti hlavy.
Keď pochopíte svoj stav, môžete sa o seba lepšie starať, vyhnúť sa epizódam, ak je to možné, a zmierniť dopad epizód, keď sa im nedá vyhnúť. Môžete tiež informovať svojho lekára o akýchkoľvek potenciálnych spúšťačoch a lepšie pochopiť, čo vám lekár hovorí o vašom stave a liečbe.
Urobte si čas pre seba
Burst / Pexels
Všetci potrebujeme čas sami pre seba. Každý deň si vyhraďte čas, ktorý je práve pre vás. Či už meditujete, počúvate relaxačnú alebo meditačnú aplikáciu, trochu cvičíte alebo len ticho sedíte a nič nerobíte, využite tento čas na to, aby ste sa sústredili na seba, na to, ako sa cítite a čo potrebujete. Táto starostlivosť o seba sa vyplatí, vďaka čomu budete uvoľnenejší a vedomejší o sebe.
Vytvorte systém podpory špecifický pre bolesti hlavy
Fotky pri spustení / Pexels
Máte niekedy pocit, že sa neustále sťažujete na svoj stav okolo svojej rodiny a priateľov (alebo ešte horšie, spomenuli vám, že je to všetko, o čom ste kedy hovorili)? Je to ľahký cyklus, do ktorého sa dá zaniknúť - ak vás život žerie niečo ako neustále bolesti hlavy, je ťažké vyhnúť sa tomu, aby ste to pustili do každej konverzácie.
Lepšie by bolo nájsť ľudí, ktorých tiež trápia bolesti hlavy, aby ste dostali radu a vzájomnú podporu. V niektorých mestách existujú živé podporné skupiny a existujú online fóra, kde takmer vždy nájdete niekoho v podobnej situácii, kto to pochopí. Nie si sám.
Noste slnečné okuliare
Aleksandar Nakic / Getty Images
Slnečné okuliare považujte za investíciu, nielen za letný módny doplnok na zahodenie - správne odtiene môžu pomôcť predchádzať bolestiam hlavy a migréne.
Objektívy optickej kvality nemajú skreslenie, ktoré majú niektoré lacné šošovky, a polarizácia je nevyhnutná na zníženie oslnenia. Noste ich vždy, keď svetlo obťažuje, aj keď je v interiéri. Keď nad slnečné okuliare prenikne svetlo, pridajte bejzbalovú čiapku, aby vám ju mohol zablokovať účet čiapky. Vaše oči (a vaša hlava) sa vám poďakujú.
Sledujte svoje celkové zdravie
Burst / Pexels
Ak máte konkrétny zdravotný problém, ako sú bolesti hlavy alebo migréna, je ľahké sa na tento problém sústrediť a ignorovať svoje celkové zdravie. Neupadnite do tejto pasce.
Dobré celkové zdravie je nevyhnutné, keď bojujete s konkrétnejším zdravotným problémom. Ak zostanete všeobecne zdraví, môžete si pomôcť potlačiť bolesť hlavy.
Nepotite malé veci
Halfpoint / Getty Images
No a čo, keď na vašu pozornosť čaká nezmazané množstvo bielizne, pár riadov v umývadle alebo niekoľko drobných domácich opráv? Prestaňte sa báť - dom takmer určite nespadne okolo vás.
Stres môže vyvolať bolesti hlavy s napätím a prispieť k migréne, takže sa snažte čo najmenej stresovať. Naučte sa určovať priority a robiť každý deň to, čo ste schopní, bez stresu.
-for-easing-ibs-symptoms.jpg)
