Väčšina ľudí pripisuje aspoň do istej miery bolesti krku alebo chrbta zlé držanie tela.
Správne držanie tela je forma fitnes, pri ktorej svaly tela podporujú kostru v zosúladení, ktoré je stabilné a efektívne. Dobré držanie tela je prítomné v pokoji aj v pohybe.
Príčiny zlého držania tela
Správnemu držaniu tela môže nanešťastie prekážať množstvo faktorov. Zlé držanie tela sa môže prejaviť napríklad každodennými účinkami gravitácie na naše telá. Zlé držanie tela sa môže vyskytnúť aj v dôsledku úrazu, choroby alebo genetiky - problémy, ktoré vo väčšine prípadov vy nedokáže ovládať.
Kombinácia týchto faktorov je tiež celkom bežná.
Zohľadnenie základných faktorov, ktoré ovplyvňujú správne držanie tela, vám môže pomôcť pri zmene životného štýlu alebo vyhľadávaní lekárskej alebo holistickej liečby.
Zranenie a ochrana svalov
Stanton j Stephens / Getty Images
Po úraze môžu svaly spazmovať ako spôsob ochrany zraniteľnej oblasti. Aj keď svalové kŕče môžu pomôcť udržať vaše zranenia stabilné a chrániť ich pred ďalšími zraneniami, obmedzujú tiež vaše pohyby a spôsobujú bolesť.
Dlhodobé svalové kŕče vedú časom k oslabeniu svalov. Výsledná nerovnováha medzi svalmi, ktoré strážia úrazy, a tými, ktoré stále pracujú normálne, môže tiež viesť k aberáciám v držaní tela.
Niekedy môže liečba pomocou masáže a / alebo fyzikálnej terapie pomôcť prinavrátiť svalom optimálne fungovanie.
Svalové napätie a svalová slabosť
Maskot / Getty Images
Ak sú určité svalové skupiny slabé alebo napäté, môže to mať vplyv na vaše držanie tela. Po určitom čase sa u vás môže vyvinúť aj bolesť.
Svalová slabosť alebo napätie sa môžu vyvinúť, keď deň čo deň držíte predĺženú pozíciu alebo keď robíte bežné úlohy a práce tak, aby vaše svaly pôsobili napätie alebo ich používali nerovnomerne.
Štúdia z roku 2018 zverejnená v marcovom čísleSkolióza Poruchy chrbticepoukazuje na to, že svalové napätie, sila a pružnosť ovplyvňujú držanie tela. Aktívny životný štýl vám môže z dlhodobého hľadiska pomôcť vyhnúť sa zlému držaniu tela.
Denné návyky môžu viesť k nesprávnemu držaniu tela
Elizabeth Young / Getty Images
Keď nájdete spôsoby, ako sa vyrovnať so svalovým kŕčom, slabosťou, napätím a / alebo nerovnováhou medzi svalovými skupinami, vaše telo môže opustiť správne držanie tela.
V týchto situáciách môže byť vaše telo nútené používať alternatívne, ale menej efektívne, vzorce svalovej kontrakcie a strečingu. Telo, ktoré sa nazýva kompenzácia, môže stále dosiahnuť svoj pohybový cieľ, ale so zahrnutým vyrovnaním.
Vaše využitie technológií a vaše postavenie
Hero Images / Getty Images
Vaše použitie technológie - či už sedíte celý deň pri počítači, používate tablet alebo mobilný telefón alebo pracujete s viacerými zariadeniami naraz - môže vaše telo pomaly vyradiť z rovnováhy. Ak budete neustále písať, môžete si vytvoriť text. krk, čo je stav, keď je váš krk príliš dlho držaný v prílišnej flexii alebo predklone. To môže viesť k bolesti.
Mentálny postoj a stres môžu viesť k zlému držaniu tela
Marc Romanelli / Getty Images
Ľahko sa stresujete alebo máte stresujúce vzťahy? Ak áno, sledujte svoje držanie tela!
Stres môže prispieť k povrchnému dýchaniu alebo nadmerne stiahnutým svalom, čo môže narušiť držanie tela.
Voľba obuvi a spôsob, akým ich nosíte
Christian Vierig / Getty Images
Odev, najmä obuv, môže mať vplyv na držanie tela. Podpätky rozhadzujú vašu telesnú hmotnosť dopredu, čo vás môže ľahko katapultovať do vychýlenia.
A ak sa rýchlejšie opotrebujete z vonkajšej alebo z vnútornej strany topánok - kvôli veciam, ako sú zvyky súvisiace s nosením váhy -, nerovnovážné kinetické sily sa pravdepodobne prenesú do oblasti členku, kolena, bedier a krížov. To môže viesť k bolesti alebo zlému držaniu tela v ktoromkoľvek z týchto kĺbov, ako aj v bedrovej chrbtici.
Dedičnosť a genetika
monkeybusinessimages / Getty Images
Niekedy je to len v génoch. Napríklad Scheuermannova choroba je stav, pri ktorom sa u dospievajúcich chlapcov objavuje výrazná kyfóza v hrudných tŕňoch. V takýchto prípadoch je samozrejme najlepšie spolupracovať s lekárom na liečbe a liečbe.
-is-used.jpg)
