Je váš srdcový vek rovnaký ako váš chronologický vek? Pre mnohých Američanov bohužiaľ odpoveď nie je - pretože kvôli srdcovým rizikovým faktorom a návykom nezdravého životného štýlu je ich srdce v skutočnosti o mnoho rokov staršie, ako by malo byť.
Coneyl Jay / Getty ImagesVýpočet veku srdca
Americké centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) majú veľmi užitočnú kalkulačku na srdcový vek. Tento prediktor používa na výpočet vášho srdcového veku tradičné srdcové rizikové faktory indexu telesnej hmotnosti (BMI), pohlavia, krvného tlaku, histórie fajčenia a cukrovky.
Napríklad podľa tejto kalkulačky tridsaťročná žena so systolickým krvným tlakom (to je najvyššie číslo v krvnom tlaku) 118 milimetrov ortuti (mm Hg), ktorá nikdy nebola liečená na vysoký krvný tlak, ktorá „ Fajčí, kto nemá cukrovku a ktorý má normálny BMI 22,5, má srdce a cievy (cievy) 28 rokov, čo je v skutočnosti mladšie a zdravšie ako v chronologickom veku.
Podľa rovnakej kalkulačky však 45-ročný muž so systolickým krvným tlakom mierne zvýšeným na 126 mm Hg, ktorý nikdy nebol liečený na vysoký krvný tlak, v súčasnosti nefajčí a ktorý nefajčí Nemá cukrovku, ale je obézny s BMI 38, má srdcový vek 52 rokov, je starší ako on.
Zapojte svoje vlastné čísla do tejto kalkulačky a uvidíte, aký je váš vek srdca. Ak sa trochu pohráte s kalkulačkou, uvidíte, ktoré rizikové faktory majú veľký vplyv na zdravie vášho srdca.
Kalkulačka tiež poskytuje odhad vášho 10-ročného rizika vzniku kardiovaskulárnej príhody, ako je srdcový infarkt alebo cievna mozgová príhoda.
Ak potrebujete najskôr vypočítať svoj BMI, aby ste mohli použiť túto kalkulačku srdcového veku, ľahko to urobíte tak, že poznáte svoju výšku a váhu a zapojíte ich do tejto štandardnej kalkulačky BMI, ktorú ponúka Národný inštitút pre srdce, pľúca a krv (NHLBI).
Ako mať mladšie srdce
Zameranie sa na zdravú výživu, návyky zdravého životného štýlu a zdravú váhu vám môžu dať mladšie srdce. Takéto zmeny životného štýlu môžu zlepšiť alebo dokonca vylúčiť mnoho srdcových rizikových faktorov, ktoré môžete mať, ako je nadváha alebo obezita alebo vysoký krvný tlak (ktorý dobre reaguje na zdravú výživu, pohyb a chudnutie).
Snažte sa každý deň pravidelne cvičiť aspoň s miernou intenzitou najmenej 30 minút. Zamerajte sa na stravu zdravú pre srdce, ako je napríklad stredomorská strava, ktorá bola preukázaná v priebehu desaťročí rozsiahlych klinických pokusov o zníženie rizika srdcového infarktu a mozgovej príhody.
Ak fajčíte, prestaňte fajčiť čo najskôr. Odvykanie od fajčenia má za krátky čas zásadné priaznivé účinky na vaše srdce a kardiovaskulárny systém. Zabráňte vystaveniu použitému dymu.
Dostatok spánku v rozmedzí od siedmich do deviatich hodín za noc je tiež dôležitý pre zdravie srdca a môže tiež predchádzať obezite.
Najdôležitejšie je poznať vaše čísla a riziká a na znížení rizika spolupracujte so svojím lekárom a zdravotníckym tímom.
