Program rehabilitácie poranenia chrbta

Približne osem z 10 ľudí pocíti príznaky bolesti chrbta najmenej raz v živote. Pokoj na lôžku sa odporúčal odporúčať bezprostredne po poranení chrbta, už to však neplatí. Dnešní odborníci odporúčajú, aby ste čo najskôr po úraze obnovili svoje každodenné činnosti. Hneď ako to znesiete, odporúča sa jemné natiahnutie a posilnenie chrbtových svalov, aby ste sa zotavili zo zranenia chrbta.

Komplexný rehabilitačný program chrbta by mal pozostávať z naťahovacích aj posilňovacích cvičení. Mali by sa zahrnúť brušné svaly, pretože zohrávajú dôležitú úlohu pri rehabilitácii chrbta tým, že pomáhajú pri stabilizácii chrbtice. Nasledujúce cviky by mali obsahovať dobre zaokrúhlený rehabilitačný program chrbta.

Pred začatím tohto alebo iného cvičebného programu pre chrbticu sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že je to bezpečné.

Úseky pre kríže

Predĺženie chrbta:

1. Ľahnite si na brucho
2. Opierajte sa o lakte a rozširujte chrbát
3. Začnite narovnávať lakte a ďalej rozširujte chrbát
4. Pokračujte v narovnávaní lakťov, kým nebudete cítiť jemné natiahnutie
5. Vydržte 15 sekúnd
6. Vráťte sa do východiskovej polohy
7. Opakujte ešte 10-krát

Stretnutie mačiek:

1. Zlezte na zem na ruky a kolená
2. Zatlačte chrbát hore k stropu (ako mačka vyklenutie je späť)
3. Pokračujte v klenbe, kým nepocítite jemné natiahnutie chrbta
4. Vydržte 15 sekúnd
5. Vráťte sa do východiskovej polohy
6. Opakujte ešte 10-krát

Hip Rolls:

1. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými na zemi
2. Pri relaxácii otočte hlavu doľava a otočením kufra nechajte kolená spadnúť na zem na pravej strane
3. Počkajte päť
4. Vráťte sa do východiskovej polohy
5. Pri relaxácii otočte hlavu doprava a otočením kufra nechajte kolená spadnúť na zem na ľavú stranu
6. Počkajte päť
7. Opakujte ešte 10-krát

Posilňovacie cviky na kríže

Základné cvičenie:

1. Položte sa na všetky štyri a ruky a nohy sa opierajte o podlahu
2. Ľavú nohu pomaly roztiahnite rovno za seba
3. Uistite sa, že váš chrbát zostáva rovný a rovnobežný s podlahou
4. V tejto polohe vydržte päť až 10 sekúnd
5. Opakujte s opačnou nohou

Rovné zdvihy nôh:

1. Ľahnite si na chrbát
2. Pokrčte kolená na 15 stupňov
3. Zatiahnite svoje brušné svaly, aby ste zdvihli nohy z podlahy oblúkovým pohybom nad hlavou
4. Pomaly (rovnakým oblúkovým pohybom) vráťte nohy / chodidlá na podlahu
5. Opakujte ešte 10-krát
6. Zopakujte cvik na bruchu ako Prise Straight Leg Raise

Sit-up:

1. Ľahnite si na chrbát
2. Pokrčte kolená do pohodlnej polohy
3. Zaistite prsty za hlavou
4. Pokrčte hlavu, ramená, hornú a dolnú časť chrbta od podlahy - nie viac ako šesť centimetrov
5. V tejto polohe vydržte päť sekúnd
6. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy
7. Opakujte ešte 10-krát

Ako vždy sa poraďte so svojím lekárom o začatí rehabilitačného programu. Ak akákoľvek činnosť spôsobuje väčšie bolesti, okamžite prestaňte cvičiť. Cviky by sa mali vykonávať trikrát denne. Akonáhle už nebudete mať bolesti chrbta, mali by ste cvičiť každý deň, aby ste predišli budúcim problémom s krížom.

Ak máte bolesti chrbta alebo ischias, môže vám prospieť spolupráca s fyzioterapeutom na liečbe vášho stavu. Fyzioterapeut vám môže ukázať, aké cviky máte robiť, ak je vaša bolesť akútna, a on vám môže pomôcť správne napredovať. prostredníctvom cvikov na chrbát. Váš fyzioterapeut vám tiež môže povedať, čo prestať robiť, ak máte bolesti krížov.

Slovo od Verywell

Udržiavanie zdravia chrbtice je dôležité pre udržanie maximálnej funkčnej pohyblivosti. Poraďte sa so svojím lekárom a PT a potom začnite s komplexným programom cvičenia chrbta prispôsobeným vašim potrebám.