Správy pre spotrebiteľahodnotí cvičenie ako najefektívnejšiu liečbu bolesti chrbta. Od brušných svalov až po chrbtové svaly sú posilňovanie a strečing súčasťou takmer každého programu na rehabilitáciu chrbta. Tento zoznam uvádza niektoré z hlavných typov cvičebných programov, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesti chrbta.
Jóga
Inti St Clair / Blend Images / Getty Images
Cvičenie jogy pestuje rovnováhu medzi pružnosťou a silou svalov tela, často skutočným vinníkom bolesti chrbta. Ľudia s bolesťami chrbta musia byť pri cvičení obzvlášť opatrní. Aj keď jóga môže trpiacim na bolesti chrbta alebo krku poskytnúť veľa výhod, môže mať svoje úskalia. Zaveďte postup jogy, ktorý vezme do úvahy, prečo máte bolesti chrbta a koľko ich je tu. To znamená porozumieť svojmu stavu, byť ochotný upraviť výučbu jogy tak, aby vás pri práci nič nebolí, a vedieť, ktoré pózy treba vynechať, aby sa vaše príznaky nezhoršili.
Výcvik stabilizácie jadra
Stabilizácia jadra, sila jadra a podpora jadra sú módne slová, ktoré znamenajú skoro to isté. V posledných niekoľkých desaťročiach výskum ukázal, že posilňovanie jadrových svalov tela je vynikajúcim spôsobom podpory vzpriameného držania tela a dobrého vyrovnania, ako aj zníženia bolesti chrbta alebo krku.
Stále viac a viac rehabilitačných kliník poskytuje svojim pacientom s chrbtom a krkom základné posilňovacie cvičenia ako domáce programy. Vo svete fitness došlo k explózii nových typov programov, z ktorých mnohé sa venujú základnej práci. A hoci máte veľa možností, je dobrá vec, ako chorý na bolesti chrbta alebo krku si musíte byť istý, že váš program vyhovuje vám a vášmu stavu a že váš inštruktor je riadne kvalifikovaný.
Vodné cvičenie
Vodné cvičenie, tiež známe ako vodná terapia, využíva jedinečné vlastnosti vody na posilnenie chrbtových svalov, zvýšenie flexibility a zníženie bolesti. Byť vo vode poskytuje podporu a beztiažový stav, čo znižuje tlak na kĺby spôsobený zaťažením a / alebo cvičením na zemi. Podporné vodné prostredie je také, v ktorom sa znižujú bolesti chrbta, čo z neho robí vynikajúcu voľbu pre ľudí s artritídou alebo so zraneniami, ktoré sa liečia.
Vztlak vody môže podporiť vaše telo pri pohybe kĺbov, čo prispieva k zvýšeniu rozsahu pohybu kĺbov. Odpor, ktorý sa tiež nazýva drag, vám pomôže spevniť svaly. A byť vo vode je pre mnohých ľudí príjemné a zábavné, čo zvyšuje motiváciu cvičiť.
Egoscue metóda
Egoscue je netradičný systém cvičení zameraný na obnovenie prirodzených pohybových schopností tela. Vývojár metódy, Pete Egoscue, to nazýva „návrhový pohyb“. Pri práci na návrhovom pohybe prostredníctvom cvičení E-cises, ktoré obsahujú túto metódu, môžete vyriešiť svoju chronickú muskuloskeletálnu bolesť. Metóda Egoscue pomohla mnohým ľuďom s bolesťami chrbta, vrátane elitných športovcov, ako je Jack Nicklaus.
Strečing a cvičenie počas práce
Pri toľkých druhoch formálnych cvičebných programov a metód je ľahké zabudnúť na denné natiahnutie a spevnenie chrbta a kľúčových oblastí, ktoré ho ovplyvňujú. Ak pracujete za počítačom, odborníci odporúčajú každých 20 minút si urobiť krátku prestávku, aby ste zabránili následkom nehybnosti, ktorá je súčasťou vašej práce. Aj tí, ktorí majú aktívnejšie profesie, sa môžu dostať do pohybových koľají, čo môže spôsobiť nerovnováhu síl vo svalových skupinách a znížiť flexibilitu. Príjemné na programe stolových cvičení je, že si každý môžete jeden injekčne podať tak často. Okrem vášho komplexného cvičebného plánu na zníženie bolesti chrbta by sa mal robiť aj cvičebný program. Nemalo by to suplovať.
Riešenie bolesti chrbta Multifidus
TheRiešenie bolesti chrbta Multifidus, autor: Jim Johnson, P.T. je kniha s cvičebným programom pre pacientov s chronickými bolesťami chrbta. Tento program je založený na dôkazoch, že jeden konkrétny sval chrbta, multifidus, hrá rolu takmer pri všetkých neuronologických bolestiach chrbta. Pretože túto knihu napísal autorizovaný spojenecký zdravotnícky pracovník, ponúka vynikajúce základné informácie o tom, ako a prečo program funguje, ako aj o tom, ako sa môžu zákazníci vyzbrojiť poznatkami o liečbe bolesti chrbta.
.jpg)
