Existuje niekoľko jednoduchých návykov, ktoré si môžete osvojiť a ktoré môžu znížiť riziko vzniku problémov v močových cestách, vrátane infekcií močových ciest, obličkových kameňov a chronických infekcií močových ciest.
Zostaňte hydratovaní
Kicka Witte / Design Pics / Getty ImagesVäčšina zdravých ľudí by mala počas dňa vypiť najmenej osem 8 oz pohárov vody. Voda, ktorú pijete, sa filtruje cez obličky a potom sa zhromažďuje v močovom mechúre, kým nepocítite nutkanie na močenie.
Ak nepijete dostatok vody, moč v močovom mechúre sa môže skoncentrovať, čo môže viesť k silnému zápachu alebo podráždeniu močového mechúra a spôsobiť, že budete chodiť častejšie. Koncentrovaný moč môže pri močení spôsobiť pálenie a zvýšiť riziko infekcií močového mechúra alebo obličkových kameňov.
Ľudia, ktorí sú náchylní na infekcie alebo obličkové kamene, môžu mať úžitok z pitia 10 až 12 pohárov vody denne. Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte akékoľvek problémy so srdcom alebo obličkami; v takom prípade nemusí byť odporúčané piť príliš veľa vody.
Ľahko solte (vďaka čomu zadržiavate vodu)
skhoward / Getty ImagesPríliš veľa soli v strave udržuje rovnováhu solí / minerálov / vody v obličkách mimo kilteru. Diéta s vysokým obsahom sodíka bola spojená so zvýšeným krvným tlakom. Dlhodobý nekontrolovaný vysoký krvný tlak môže viesť k poškodeniu obličiek. Strava s vysokým obsahom solí môže tiež prispieť k rozvoju obličkových kameňov. Mnoho ľudí si v skutočnosti myslí, že vápnikové kamene sú výsledkom konzumácie nadmerného množstva vápniku.
Venovanie pozornosti sodíkovým štítkom na spracovaných potravinách a znižovanie príjmu konzervovaných polievok a zeleniny, obeda, párkov a párkov vám môže pomôcť znížiť riziko vzniku obličkových kameňov na báze vápnika.
Podľa CDC by Američania mali konzumovať menej ako 2 300 miligramov (mg) sodíka denne. Priemer je oveľa vyšší, veľa ľudí konzumuje viac ako 3 400 mg každý deň. Väčšina tejto soli je skrytá v potravinách, ako sú konzervované polievky, spracované mäso, párky v rožku, hranolky a obilniny.
Zvážte zníženie príjmu kofeínu
GMVozd / Getty ImagesPitie nápojov obsahujúcich kofeín môže dráždiť močový mechúr a slúžiť ako diuretikum (zvyšujte potrebu močenia tvorbou väčšieho množstva moču). Čím viac kofeínu vypijete, tým viac budete musieť močiť.
Príliš veľa kofeínu môže mať za následok aj dehydratáciu, ktorá môže zvýšiť riziko obličkových kameňov, infekcií močového mechúra a ďalších problémov. Existujú dôkazy, že ženy s intersticiálnou cystitídou, tiež známou ako IC, by sa mali vyhnúť kofeínu.
Pite extra vodu, keď ste vystavení slnku alebo počas cvičenia
Erik Isakson / Getty ImagesVodu stratíte potením v horúcich, slnečných dňoch a pri aeróbnych činnostiach. Vo výsledku potrebujete viac vody, ako by ste bežne potrebovali, ak sedíte.
Močte a očistite sa pred a po sexe
Michael Poehlman / Getty ImagesBaktérie môžu počas sexu cestovať hore do močových ciest, čo zvyšuje riziko vzniku infekcií močových ciest.
Ukázalo sa, že močenie krátko po sexe a utieranie sa znižujú pravdepodobnosť vzniku infekcie.
Infekcie močových ciest sa vyskytujú častejšie u žien po sexe, pretože majú kratšie močovody ako muži. To uľahčuje baktériám vstúpiť do močových ciest (ale nie každá žena dostane infekciu).
Aj keď sú zriedkavé, môžu muži ochorieť aj na infekcie močových ciest a môžu prenášať patogény aj na ženy. Slabiny sú hlavným zdrojom baktérií, takže muži by si mali v rámci dobrej osobnej hygieny čistiť oblasť slabín.
Ak ste žena, utierajte spredu dozadu
Bill Green / EyeEm / Getty ImagesV konečníku a konečníku je veľa baktérií. Utieranie spredu dozadu zaručuje, že baktérie neprídete do kontaktu s pošvou, čo vedie k infekciám močových ciest.
Počúvajte svoj močový mechúr
Váš močový mechúr je vyrobený zo svalu, ktorý sa pri plnení roztiahne a stiahne, keď je čas sa vyprázdniť. Najlepšie je nečakať na močenie príliš dlho, čo môže časom natiahnuť váš močový mechúr. Medzi budúce problémy môže patriť neúplné vyprázdňovanie, opakujúce sa infekcie a moč, ktorý cestuje až k obličkám.
-diagnosed.jpg)
-everything-you-need-to-know.jpg)