8 bežných typov športových úrazov

Zvyšujúci sa počet ľudí všetkých vekových skupín dbá na rady, ako sa zapojiť do aktivity pre všetky zdravotné výhody, ktoré cvičenie ponúka. Športové úrazy však môžu byť cenou, ktorú zaplatíte, najmä ak to preženiete alebo nebudete správne trénovať alebo sa rozcvičovať.

Našťastie sa väčšina športových úrazov dá liečiť efektívne a väčšina ľudí, ktorí utrpia úrazy, sa po úraze môže vrátiť na uspokojivú úroveň fyzickej aktivity. Ešte lepšie je zabrániť mnohým športovým zraneniam, ak budete dodržiavať správne preventívne opatrenia.

1:18

Ako liečiť športové zranenie pomocou R.I.C.E. Technika

Niektoré športové úrazy sú dôsledkom nehôd; iné sú spôsobené:

• Zlé školiace postupy
• Nesprávne vybavenie
• Nedostatok klimatizácie
• Nedostatočné rozcvičenie a strečing

Čo sú športové úrazy?

Pojem športové zranenie v najširšom slova zmysle označuje druhy zranení, ktoré sa najčastejšie vyskytujú pri športe alebo cvičení.

Aj keď sa pri športe alebo cvičení môže poraniť prakticky ktorákoľvek časť vášho tela, tento termín je zvyčajne vyhradený pre poranenia, ktoré sa týkajú pohybového aparátu, ktorý zahŕňa svaly, kosti a súvisiace tkanivá, ako je chrupavka. Traumatické poranenia mozgu a miechy sú pri športe alebo cvičení pomerne zriedkavé.

Druhy úrazov pri športe

• Vyvrtnutie a natiahnutie svalov
• Slzy väzov, ktoré držia kĺby pohromade
• Slzy šliach, ktoré podopierajú kĺby a umožňujú im pohyb
• Vykĺbené kĺby
• Zlomeniny, vrátane stavcov

Zranenia kolena pri športe a cvičení

Hinterhaus Productions / Digital Vision / Getty Images

Vďaka svojej zložitej štruktúre a únosnosti je koleno najčastejšie poraneným kĺbom.

Zranenia kolena sa môžu pohybovať od ľahkých po ťažké. Niektoré z menej závažných, ale stále bolestivých a funkčne obmedzujúcich problémov s kolenami sú:

• Bežecké koleno (bolesť alebo citlivosť v blízkosti alebo pod kolennou čiapkou v prednej alebo bočnej časti kolena)
• Syndróm iliotibiálneho pásu (bolesť na vonkajšej strane kolena)
• Tendinitída, tiež nazývaná tendinóza (vyznačená degeneráciou v šľache, zvyčajne tam, kde sa spája s kosťou)

Ťažké zranenia kolena

Medzi závažnejšie poranenia patria modriny kostí alebo poškodenie chrupavky alebo väzov. V kolene sú dva typy chrupavky. Jedným z nich je meniskus, disk v tvare polmesiaca, ktorý absorbuje nárazy medzi stehnom (stehenná kosť) a kosťami dolnej časti nohy (holenná kosť a lýtková kosť). Druhou je povrchová (alebo kĺbová) chrupavka. Zakrýva konce kostí, kde sa stretávajú, a umožňuje im kĺzať proti sebe. Štyri hlavné väzy podporujúce koleno sú:

• Predný krížny väz (ACL)
• Zadný krížový väz (PCL)
• Mediálny kolaterálny väz (MCL)
• Laterálny kolaterálny väz (LCL)

Príčina zranenia kolena

Zranenie kolena môže byť výsledkom úderu do kolena; z nesprávneho pristátia po výskoku; alebo príliš tvrdo behať, príliš veľa alebo bez riadneho zahriatia.

Modriny, vyvrtnutia a natiahnutie

mediaphotos / Getty Images

Pomliaždenina alebo pomliaždenie svalu môže byť výsledkom pádu alebo kontaktu s tvrdým povrchom, časťou vybavenia alebo iným hráčom pri športovaní. Pri rozdrvení svalového vlákna a spojivového tkaniva vzniká modrina; roztrhané cievy môžu spôsobiť modrastý vzhľad. Väčšina modrín je drobných, ale niektoré môžu spôsobiť rozsiahlejšie škody a komplikácie.

Podvrtnutie

Podvrtnutie je natiahnutie alebo natrhnutie väzu, pásu spojivových tkanív, ktorý spája koniec jednej kosti s druhou. Podvrtnutie je spôsobené traumou, ako je pád alebo úder do tela, ktoré vyradia kĺb z polohy a v najhoršom prípade pretrhnú nosné väzy. Vyvrtnutia sa môžu pohybovať od prvého stupňa (minimálne natiahnuté väzivo) do tretieho stupňa (úplné pretrhnutie). Oblasti tela, ktoré sú najviac ohrozené vyvrtnutím, sú:

• Členky
• Kolená
• Zápästia

Medzi príznaky podvrtnutia patria rôzne stupne citlivosti alebo bolesti; modriny; zápal; opuch; nemožnosť pohybu končatiny alebo kĺbu; alebo uvoľnenie kĺbu, laxnosť alebo nestabilita.

Kmene

Kmeň je zákrut, ťah alebo roztrhnutie svalu alebo šľachy, šnúra tkaniva spájajúca sval s kosťou. Ide o akútne bezkontaktné poranenie, ktoré je výsledkom preťaženia alebo nadmerného stiahnutia. Medzi príznaky kmeňa patria:

• Bolesť
• Svalové kŕče
• Strata sily

Aj keď je ťažké rozlíšiť medzi miernymi a stredne ťažkými kmeňmi, ťažké kmene, ktoré nie sú profesionálne ošetrené, môžu spôsobiť poškodenie a stratu funkcie.

Syndrómy kompartmentu: Akútna vs. Chronická námaha

Jan-Otto / Getty Images

Na mnohých častiach tela sú svaly (spolu s nervami a krvnými cievami, ktoré prebiehajú popri nich a cez ne) uzavreté v „kompartmente“ vytvorenom z tvrdej membrány zvanej fascia. Keď svaly opuchnú, môžu zaplniť priehradku do maximálnej kapacity, čo spôsobí interferenciu s nervami a krvnými cievami, ako aj poškodenie samotných svalov. Výsledný bolestivý stav sa označuje ako kompartment syndróm.

Syndróm akútneho kompartmentu

Syndróm kompartmentu môže byť spôsobený jednorazovým traumatickým poranením (syndróm akútneho kompartmentu), ako napríklad:

• Zo zlomenej kosti
• Od tvrdého úderu do stehna
• Opakovanými tvrdými údermi (v závislosti od športu)

Syndróm chronického námahového kompartmentu

Syndróm kompartmentu môže byť tiež spôsobený pretrvávajúcim nadmerným používaním (syndróm chronického námahového kompartmentu), ktoré sa môže vyskytnúť napríklad pri behu na dlhé vzdialenosti.

Holenné dlahy

Stockbyte / Getty Images

Zatiaľ čo sa výraz „holenné dlahy“ široko používa na opísanie akýchkoľvek druhov bolesti nôh spojených s cvičením, v skutočnosti sa týka bolesti pozdĺž holennej alebo holennej kosti, veľkej kosti v prednej časti dolnej časti nohy. Táto bolesť sa môže vyskytnúť v prednej vonkajšej časti dolnej časti nohy, vrátane:

• Chodidlo a členok (predné holenné dlahy)
• Vnútorný okraj kosti, kde sa stretáva s lýtkovými svalmi (stredné holenné dlahy)

Rizikové faktory pre holenné dlahy

Holenné dlahy vidia predovšetkým bežci, najmä tí, ktorí práve začínajú bežiaci program. Medzi rizikové faktory pre holenné dlahy patrí:

• Nadužívanie alebo nesprávne používanie dolnej časti nohy
• Nesprávny strečing, rozcvička alebo cvičebná technika
• Pretrénovanie; beh alebo skákanie po tvrdom povrchu
• Beh v topánkach, ktoré nemajú dostatočnú oporu

Tieto poranenia sú často spojené s plochými (prehnane) nohami.

Zranenia Achilovej šľachy

Jeannot Olivet / Getty Images

Natiahnutie, roztrhnutie alebo podráždenie šľachy spájajúcej lýtkový sval so zadnou časťou päty môžu byť poranenia achilovej šľachy také náhle a bolestivé, že je známe, že šokujúcim spôsobom znižujú nabíjanie profesionálnych futbalistov.

Tendinitída

Najbežnejšou príčinou slz Achillovej šľachy je problém nazývaný tendinitída, degeneratívny stav spôsobený starnutím alebo nadmerným používaním. Keď je šľacha oslabená, trauma môže spôsobiť jej prasknutie.

Prevencia úrazov Achilovej šľachy

Zranenia achilovej šľachy sú bežné u „víkendových bojovníkov“ stredného veku, ktorí nemusia pred cvičením pravidelne cvičiť alebo si musia dať čas, aby sa poriadne natiahli. Medzi profesionálnymi športovcami sa zdá, že väčšina úrazov achilovky sa vyskytuje pri rýchlej akcelerácii, pri skokových športoch, ako je futbal a basketbal, a takmer vždy končí v sezóne súťaž pre športovca.

Zlomeniny kostí

Knižnica vedeckých fotografií / Getty Images

Zlomenina je zlomenina kosti, ku ktorej môže dôjsť buď rýchlym jednorazovým poranením kosti (akútna zlomenina), alebo opakovaným namáhaním kosti v priebehu času (stresová zlomenina).

Zatvorené a otvorené zlomeniny

Uzavreté zlomeniny môžu byť jednoduché (čistý zlom s malým poškodením okolitého tkaniva) alebo otvorené (zlomenie, pri ktorom kosť prerazí kožu s malým poškodením okolitého tkaniva). Väčšina otvorených zlomenín sú mimoriadne udalosti. Ten, ktorý rozbíja pokožku, je obzvlášť nebezpečný, pretože existuje vysoké riziko infekcie.

Zlomeniny stresu

Zlomeniny stresu sa vyskytujú zväčša v chodidlách a nohách a sú bežné v športoch, ktoré si vyžadujú opakovaný náraz, hlavne v behu / skákaní, ako je gymnastika alebo dráha a pole. Beh vytvára sily dva až trikrát väčšie ako je hmotnosť tela človeka na dolné končatiny. Najčastejším príznakom stresovej zlomeniny je bolesť v mieste, ktorá sa zhoršuje s činnosťou nesúcou váhu. Bolesť často sprevádza neha a opuch.

Dislokácie: spoločné dislokácie kĺbov

Knižnica vedeckých fotografií / Getty Images

Keď sa dve kosti, ktoré sa spoja a vytvoria kĺb, oddelia, kĺb sa popíše ako vykĺbený. Väčšinu vykĺbenia spôsobujú kontaktné športy, ako je futbal a basketbal, a tiež nárazové športy a športy, ktorých výsledkom môže byť nadmerné naťahovanie alebo padanie.

Dislokácie vyžadujú lekárske ošetrenie

Vykĺbený kĺb je mimoriadna situácia, ktorá si vyžaduje lekárske ošetrenie. Kĺby, ktoré sa pravdepodobne vykĺbia, sú niektoré z kĺbov ruky. Okrem týchto kĺbov je najčastejšie vykĺbeným kĺbom rameno. Dislokácie kolien, bedier a lakťov sú neobvyklé.

Traumatické poranenia mozgu a miechy

fredrocko / Getty Images

Traumatické poranenie mozgu (TBI) nastáva, keď náhly fyzický útok na hlavu spôsobí poškodenie mozgu. K uzavretému poraneniu dôjde, keď hlava náhle a prudko zasiahne predmet, ale predmet neprerazí lebku. K prenikavému poraneniu dôjde, keď predmet prerazí lebku a vstúpi do mozgového tkaniva. Na hlavu a mozog môže mať vplyv niekoľko druhov traumatických poranení.

• Zlomenina lebky nastáva, keď kosť lebky praskne alebo sa zlomí.
• Zlomenina lebky v depresii nastáva, keď kúsky zlomenej lebky tlačia do mozgového tkaniva. To môže spôsobiť pomliaždenie mozgového tkaniva, ktoré sa nazýva pomliaždenie.
• K pomliaždeniu môže dôjsť aj v reakcii na trasenie mozgu v medziach lebky.

Poškodenie hlavnej krvnej cievy v hlave môže spôsobiť hematóm alebo silné krvácanie do mozgu alebo okolo mozgu. Závažnosť TBI sa môže pohybovať od mierneho otrasu mozgu až po extrémy kómy alebo dokonca smrti.

Zranenia miechy

Poranenie miechy (SCI) nastáva, keď traumatizujúca udalosť vedie k poškodeniu buniek v mieche alebo k prerušeniu nervových ciest, ktoré prenášajú signály miechy hore a dole. Medzi najbežnejšie typy poranenia miechy patria:

• Pomliaždenie (pomliaždenie miechy)
• Kompresia (spôsobená tlakom na miechu)

Medzi ďalšie typy poranenia miechy patria tržné rany (pretrhnutie alebo natrhnutie nervových vlákien) a syndróm centrálnej miechy (špecifické poškodenie krčnej oblasti miechy).

Aký je rozdiel medzi akútnymi a chronickými zraneniami?

Christopher Futcher / Getty Images

Počas činnosti sa náhle vyskytnú akútne poranenia, ako je podvrtnutie členka, namáhanie chrbta alebo zlomenina ruky. Medzi príznaky akútneho poranenia patria:

• Náhla, silná bolesť
• Opuch
• Neschopnosť položiť váhu na dolnú končatinu
• Extrémna citlivosť na hornú končatinu
• Neschopnosť hýbať kĺbom v celom rozsahu pohybu
• Extrémna slabosť končatín
• Viditeľné vykĺbenie / zlomenie kosti

Chronické zranenie

Chronické zranenia zvyčajne vznikajú z nadmerného používania jednej oblasti tela pri športovaní alebo dlhodobom cvičení. Medzi príznaky chronického poranenia patria:

• Bolesť pri vykonávaní činností
• Tupá bolesť v pokoji
• Opuch

Čo mám robiť, ak utrpím úraz?

Či už je úraz akútny alebo chronický, nikdy nie je dobrý dôvod pokúsiť sa bolesť z úrazu „prepracovať“. Ak máte bolesti z určitého pohybu alebo činnosti, STOP! Pokračovanie v činnosti spôsobuje iba ďalšie škody.

Niektoré zranenia si vyžadujú rýchlu lekársku pomoc, iné sa môžu liečiť samy.

Kedy vyhľadať lekárske ošetrenie

Lekára by ste mali zavolať, ak:

• Zranenie spôsobuje silné bolesti, opuchy alebo necitlivosť
• Na oblasť nemôžete tolerovať váhu
• Bolesť alebo tupá bolesť starého poranenia je sprevádzaná zvýšeným opuchom alebo abnormalitami alebo nestabilitou kĺbov

Ak nemáte žiadny z vyššie uvedených príznakov, pravdepodobne je bezpečné liečiť zranenie doma, aspoň spočiatku. Ak sa bolesť alebo iné príznaky zhoršia, je najlepšie sa poradiť so svojím lekárom.