8 spánkových pomôcok, ktoré môžete vyskúšať, keď ste v strese

Amazon.com

Daley Quinn je novinárka v oblasti krásy, zdravia a životného štýlu s rozsiahlymi skúsenosťami s recenzovaním produktov a služieb pre zdravie a wellness. Tu zdieľa spánkové pomôcky, ktoré jej pomáhajú oddýchnuť si uprostred stresu z COVID-19.

Medzi deťmi späť v škole, blížia sa monumentálne voľby a samozrejme globálna pandémia, dá sa s istotou povedať, že rok 2020 bol rokom nesmierne stresujúcim. S veľkým stresom zvyčajne prichádza oveľa menej spánku - niektorí spánkoví neurológovia označili bezsennosť roku 2020 za rok „COVID-Somnia“.

Som niekto, kto vždy trpel nespavosťou (vďaka, mami), ale moje bezsenné noci dosiahli nové výšky, pretože pandémia sa začala asi pred ôsmimi mesiacmi. Mojím problémom vždy bolo, že som pre mňa ťažko zaspal, ale nebolo ťažké zaspať. V týchto dňoch nemôžem zabrániť tomu, aby som závodil pred spaním, a príliš často sa celú noc budím s miernymi záchvatmi úzkosti a strachu.

Aj keď sa snažím, aby som sa príliš nespoliehal na užívanie melatonínukaždýV noci zisťujem, že rôzne pomôcky na spánok boli neuveriteľne užitočné pri uvoľňovaní mojej mysle a pomoci mi zaspať počas týchto šialených období. Ďalej nájdete moje obľúbené doplnky na spanie a tiež niektoré ďalšie pomôcky na spanie, bez ktorých nemôžem spať (niektoré z nich si so sebou vezmem, keď cestujem, vrátane môjho nešikovného prístroja na výrobu bieleho šumu).

HUM Beauty zzZz Sleep Aid, 15 dolárov

Obviňujte to z masky, ale som presvedčený, že to „maskne“, ktoré mnohí z nás zažívajú, je dôsledkom veľkého nárastu stresu a oveľa menšej krásy spánku. Milujem tento doplnok od spoločnosti HUM, pretože obsahuje nielen melatonín, ktorý vám pomáha pri spánku, ale obsahuje aj vitamín B6 (ktorý pomáha pri produkcii serotonínu, neurotransmiteru, ktorý pomáha regulovať spánkové vzorce) a vápnik (ktorý obsahuje aminokyselinu, ktorú telo používa na výrobu melatonínu). Navyše sa mi páči, že sú bez cukru a bez gumy - ak ste niekým, kto je citlivý na akúkoľvek formu sladidiel pred spaním, tento doplnok je pre vás.

Marpac Dohm, pôvodný stroj na biely šum, 45 dolárov

Nikdy neprekonám svoju náklonnosť k svojmu Dohmu - rád si ho vezmem so sebou na väčšinu svojich výletov a podarilo sa mi do posadnutosti Dohm zapojiť celú moju rodinu. Porovnanie fanúšikov použitých v Dohme s aplikáciou bieleho šumu, ktorú si môžete stiahnuť do telefónu, skutočne neexistuje. Verím, že Dohm blokuje hluk oveľa lepšie ako aplikácia, a svoj som mal takmer 10 rokov. Pretože som taký ľahký spánok, tento stroj mi pomohol prebudiť sa z náhleho hluku uprostred noci.

Prírodný upokojujúci doplnok citrátu horečnatého, 23 dolárov

Aj keď tento doplnok horčíka nemusí nevyhnutne uspávať, určite mi pomáha relaxovať a upokojiť moju myseľ pred spaním. Je dokázané, že horčík pomáha zlepšovať váš spánkový výkon a tento prášok považujem za relaxačný doplnok mojej nočnej rutiny. Aby som zabránil častým cestám na toaletu po celú noc, rád si ju pridám do trochy horúcej vody a vypijem ju asi hodinu predtým, ako zhasnem svetlo, zvyčajne keď pozerám obľúbenú televíznu reláciu Bravo alebo čítam dobrá kniha.

Okuliare Barner Blue Light, 71 dolárov

Od stretnutí Zoom a hovorov cez Facetime až po bláznivé Netflixy a rolovanie sociálnych médií nudou mimo našu myseľ - je nepochybné, že od začiatku pandémie sa výrazne zvýšil čas, ktorý sme trávili pred obrazovkami. Nedávno som začal nosiť okuliare modrého svetla počnúc pár hodín pred spaním a som presvedčený, že skutočne pomáhajú môjmu mozgu „vypnúť“ a pripraviť sa na spánok, a to aj pri sledovaní televízie alebo prechádzaní Instagramom. Páči sa mi tento pár od spoločnosti Barner, pretože blokuje nielen 40% modrého svetla v spektre od 430 nm do 450 nm a 100% modrého svetla pri 410 nm, ale tiež vyzerá skutočne elegantne a trendy.

Kúpite na Barnerbrand.com

Lord Jones Royal Oil, konope odvodené CBD, 100 dolárov

Rád používam tento vzorec, keď sa cítim mimoriadne úzkostlivý a potrebujem sa len pred spánkom ochladiť - funguje to v priebehu niekoľkých minút. Tento silný olej obsahuje ohromných 1 000 miligramov CBD na fľašu alebo približne 40 miligramov CBD na jedno plné kvapkadlo a má vyššiu dávku CBD ako iné oleje alebo tinktúry, ktoré nájdete na trhu, a preto stojí vyššia cena.

Môžete to aplikovať lokálne a / alebo prehltnúť olej, ale je dôležité si uvedomiť, že Úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) ešte neschválil CBD olej na konzumáciu. Ak vyskúšate CBD olej a zistíte, že vám rozruší žalúdok alebo spôsobí ďalšie vedľajšie účinky, prestaňte ho používať.

Roll-On éterický olej z levandule Edens, 9 dolárov

Pevne verím v silu éterických olejov, ktoré vám zmenia náladu, a výnimkou nie sú ani moje rutinné predbežné svetlá s levanduľou. Dospelo to do bodu, keď sa mi ťažko zaspáva, ak som necítil vôňu levandule tesne pred spaním. Veľmi rád si natáčam tento éterický olej z levandule na svoje zápästia, do paží a na spánky a potom ho dýcham kontrolovanými, meditačnými dychmi. Pomáha to signalizovať môjmu mozgu, že je čas zaspať, a upokojuje všetky chvenie v mojej mysli.

OLLY Pokojné spánkové gumičky, 16 dolárov

Toto sú moje obľúbené doplnky na spánok, ruky dole. Nie som si istý, či sú to tri miligramy melatonínu, 100 miligramov l-theanínu alebo rôzne botanické extrakty zabalené do týchto ovocných malých gumičiek, ale v tých doplnkoch na spanie sa niečo líši od tých, ktoré som vyskúšal, pretože ma uspali veľmi rýchlo. Odporúčané dávkovanie je vziať si dve gumičky 30 minút pred spaním, ale zisťujem, že aj jedna gumička ma dosť rýchlo vyradí.

Howard Leight od spoločnosti Honeywell Laser Lite Jednorazové penové špunty do uší s vysokou viditeľnosťou, počítanie 10/50 dolárov

V noci, keď môj priateľ hlasno chrápe alebo sa neskoro nezastaví konštrukcia za oknom mimo môjho okna, obrátim sa k týmto penovým štupľom do uší. Zvyčajne bude môj Dohm schopný blokovať väčšinu zvukov a zabrániť mi v prebudení, ale niekedy potrebujem ešte trochu pomôcť. Páči sa mi pocit týchto jednorazových penových štupľov do uší a zisťujem, že vďaka ich žiarivej farbe je ľahšie nájsť ich medzi obliečkami, ak nakoniec vypadnú uprostred noci.