Latencia spánku a jej vplyv na váš spánok

Latencia spánku, známa tiež ako latencia nástupu spánku alebo SOL, je čas, ktorý je potrebný na zaspanie po vypnutí svetiel. V ideálnom prípade by malo zaspanie po vypnutí svetiel trvať chvíľu, nie však príliš dlho.

Čas, po ktorom človek zaspí po vypnutí svetiel, priamo súvisí s efektívnosťou spánku a dlhom spánku. Ideálne obdobie latencie spánku tiež vytvára základ pre solídny spánok.

Vzťah spánkovej latencie k účinnosti spánku

Latencia spánku priamo súvisí s účinnosťou spánku. Ak jedinec trávi väčšinu času tým, že je večer v posteli, skutočne spí, považuje sa za efektívny spánok. Ak však jednotlivec trávi veľa času tým, že spí, v skutočnosti nespí, ale snaží sa spať, potom sa to nepovažuje za efektívne spánok.

Účinnosť spánku 85 percent sa považuje za normálnu, zatiaľ čo účinnosť spánku kdekoľvek nad 90 percent sa považuje za veľmi dobrú. Účinnosť spánku nižšia ako 85 percent sa považuje za zlú.

Latencia spánku priamo súvisí s účinnosťou spánku, pretože ak je človek schopný rýchlo zaspať, je pravdepodobnejšie, že bude mať efektívny spánok. Ak má človek ideálnu latenciu spánku, je pravdepodobné, že bude mať tiež dobrú účinnosť spánku, pretože ide ruka v ruke.

Latencia spánku a cyklus spánku

Ideálna latencia spánku predstavuje základ pevného spánku, ktorý sa vyskytuje v dvoch základných stavoch počas celej noci. Dve fázy spánku, ktoré sa vyskytujú počas noci, sú spánok rýchleho pohybu očí (REM) a spánok rýchleho pohybu očí (NREM).

REM spánok je hlbšia forma spánku ako väčšina spánku NREM; obidva stavy spánku sú však priamo ovplyvnené spánkovou latenciou. Ak má jednotlivec dobrú latenciu spánku a je schopný v rozumnom čase zaspať, bude mať väčšiu šancu pohodlne postúpiť cez jednotlivé fázy spánku a naopak si vychutnať hlboký spánok.

Vplyv dlhu na spánok na latenciu spánku

Latencia spánku tiež priamo súvisí so spánkovým dlhom, čo je celkový efekt nedostatočného spánku. Dlh spánku sa môže časom hromadiť a následne viesť k psychickej a fyzickej únave.

Dlh spánku má priamy vplyv na latenciu spánku, pretože tí, ktorí sú extrémne unavení alebo majú veľa spánku, pravdepodobne zaspia rýchlejšie ako niekto, kto je lepšie oddýchnutý a nemá žiadny spánkový dlh.

Existuje veľa faktorov, ktoré určujú spánkovú latenciu jednotlivca, a celkový spánkový dlh je veľký. Zaspávanie takmer okamžite po ľahnutí je často známkou spánkového dlhu, a teda znakom toho, že by ste sa mali pokúsiť viac spať v noci.