Ak pijete alkohol neskoro a máte problémy so zaspávaním alebo so spánkom, čo sú príznaky charakterizujúce nespavosť, možno by vás zaujímalo, ako dlho by ste mali počkať medzi posledným pitím a spánkom.
Okamžité / Getty ImagesČi už je to pivo, víno alebo tvrdé nápoje, zistite, koľko času by malo uplynúť po poslednom pití pred spaním a aké príznaky by sa vám mohli vyskytnúť, ak na spánok nečakáte dostatočne dlho.
Ako ovplyvňuje alkohol spánok
Alkohol, ktorý je jedným z najbežnejšie konzumovaných nápojov na svete, je už tisícročia súčasťou stravy takmer všetkých existujúcich kultúr. Za starých čias to pomohlo zaistiť bezpečnosť vody.
Alkohol sa najčastejšie konzumuje v pive, víne a tvrdých alkoholických nápojoch, ako je vodka, rum, gin, whisky a ďalšie. Častejšie sa konzumuje v noci a môže mať dôležitý vplyv na spánok.
Alkohol má so spánkom dvojaký vzťah: Môže nás spôsobiť, že sa pri intoxikácii budeme spočiatku cítiť ospalí a môže to narušiť náš spánok, keď sa vyčerpá.
Schopnosť alkoholu spôsobovať ospalosť viedla k častému použitiu alkoholu ako nočnej kapucne, ktorá mala pomôcť pri prechode do spánku. Zvyšuje hladinu adenozínu v mozgu, vďaka čomu sa môžeme cítiť viac ospalí. Keď niekto pije príliš veľa alkoholu, je pravdepodobné, že vďaka jeho účinkom „omdli“.
Existujú aj ďalšie vplyvy alkoholu na spánok. Alkohol tiež uvoľňuje svaly. To môže prispieť k uvoľneniu dýchacích ciest a zhoršiť chrápanie a obštrukčné spánkové apnoe.
Alkohol má navyše krátky polčas, to znamená, že sa rýchlo vyčerpá. Keď hladina alkoholu v krvi klesá a klesá metabolizmom v pečeni, môže to prispieť k fragmentácii a prebudeniu spánku. Je tiež známe, že alkohol môže potlačiť REM spánok.
Počkajte medzi pitím a spaním
Odporúča sa, aby ste alkohol nekonzumovali posledné štyri hodiny pred spaním. Aj keď vám alkohol môže pomôcť zaspať, narúša to kvalitu vášho spánku.
V skutočnosti po pití väčšina ľudí zažije časté prebudenie, nočné potenie, nočné mory a bolesti hlavy. A čo viac, nadmerné pitie môže mať vplyv na hladinu melatonínu až týždeň potom.
Všeobecným pravidlom je, že jedna dávka alkoholu sa metabolizuje. Preto, ak si dáte pár nápojov, budete chcieť, aby ten posledný bol aspoň niekoľko hodín pred spaním, aby nedošlo k ovplyvneniu vášho spánku. .
Ak máte problémy so spánkom a všimnete si, že lepšie spíte, keď nepijete, môžete zvážiť úplné zastavenie užívania alkoholu.
Ak aj napriek zmene alkoholu pri konzumácii alkoholu naďalej pretrvávajú ťažkosti so zaspávaním alebo spánkom, porozprávajte sa so spánkovým špecialistom o spôsoboch, ako vám lepšie spať. Môže byť dôležité liečiť nespavosť alebo spánkové apnoe, ak sú prítomné.
.jpg)
