Môže sa to zdať ako zvláštna rada, ale mali by ste svoje dospievajúce dieťa nechať spať? Rastúci počet výskumných dôkazov naznačuje, že to môže byť v skutočnosti dobré pre tínedžerov, pretože pomáha zlepšovať rannú ospalosť a zmierňuje účinky nespavosti medzi nočnými sovami. Tieto dospievajúce deti môžu byť v škole pozornejšie a produktívnejšie a miera absencií v skutočnosti môže klesnúť. Prečo dospievajúci tak dobre reagujú na spánok a mali by sme sa pohybovať, aby sme dospievajúcim umožnili zostať v posteli každý deň o niečo neskôr a vylepšiť tak spánok? Dozviete sa, ako môžu nočné sovy s fázou oneskoreného spánku optimalizovať spánok a znížiť nespavosť a rannú ospalosť.
Klaus Vedfelt / Getty ImagesJedinečné vlastnosti spánku pre dospievajúcich
Spánok počas dospievania je jedinečný. Ako mozog dospieva v dospievajúcich rokoch, skutočne máme tendenciu vyžadovať značné množstvo spánku. (Dospievajúci potrebujú priemerne 9 hodín spánku za noc.) Navyše, načasovanie tohto spánku má tendenciu sa oneskorovať. Ak je to ponechané na ich vlastné preferencie, veľa dospievajúcich často chodí spať a budí sa neskôr ako zvyšok spoločnosti. Každý rodič, ktorý videl svoje dospievajúce dieťa spať v poludnie, to môže ľahko potvrdiť.
Toto oneskorené obdobie spánku je pravdepodobne spôsobené ich vyvíjajúcimi sa cirkadiánnymi rytmami. Postupným dozrievaním sa túžba po spánku (nazývaná spánková jazda) a bdelosť zmenšuje a náš cirkadiánny cyklus sa predlžuje. Počas prechodného obdobia dospievania môžu, ako u mnohých vecí v tejto nepríjemnej fáze, nastať ťažkosti.
Môžu sa vyskytnúť problémy s spánkom (nespavosť) alebo nadmerná denná ospalosť po rannom prebudení. Kombinácia týchto dvoch sa nazýva syndróm oneskorenej spánkovej fázy. Mnoho nočných sov chce prirodzene zaspať bližšie k 2 až 5:00 a nebude sa im chcieť prebudiť skôr ako o 10:00 alebo neskôr. Požadované načasovanie spánku môže byť v rozpore so spoločenskými povinnosťami.
Sociálne dôsledky a výsledky oneskorenia v škole
V dôsledku požadovaných spánkových preferencií dospievajúci, ktorí zostávajú neskoro hore a spia, často zápasia s chýbajúcimi rannými hodinami a hromadením školských absencií. Ak pôjdu spať skôr, budú tam ležať prebudení a budú sa snažiť zaspať. Je takmer nemožné ich ráno vytiahnuť z postele.
Keď títo tínedžeri navštevujú školu, môžu počas ranných hodín zaspať alebo mať iné problémy so správaním. Zlá koncentrácia môže viesť k zlyhaniu známok. Tým, že máte v noci menej hodín spánku, môže sa nedostatok spánku stať významným problémom. U mladších detí sa problémy so spánkom môžu prejaviť ako nepozornosť a hyperaktivita.
Existuje niekoľko efektívnych možností liečby syndrómu oneskorenej spánkovej fázy. Pre týchto dospievajúcich je obzvlášť dôležité, aby boli po prebudení vystavení rannému slnečnému žiareniu. V ideálnom prípade by títo tínedžeri dostali 15 až 30 minút slnečného žiarenia do 15 minút od prebudenia. Pomáha to uľahčiť budenie a ľahšie zaspať o niečo skôr. V niektorých prípadoch bude pravdepodobne potrebné nahradiť svetelnú skrinku, keď nedôjde k východu slnka dostatočne skoro, najmä v zimných mesiacoch.
Okrem toho školské obvody, ktoré oneskorili svoj začiatočný čas, zaznamenali pozitívne účinky. Ukazuje sa, že študenti majú lepšiu dochádzku a sú schopní podávať lepšie výkony. Rozšírenie tejto praxe na ďalšie školy môže pomôcť našim tínedžerom vydať zo seba maximum tým, že kompenzuje zmeny v ich spánkových návykoch.
