Malo by mať vaše dospievajúce večeru?

Časy ukladania dieťaťa do postele o 20:00 sú preč. Teraz máte šťastie, ak váš tínedžer zaspí pred polnocou. Keď deti dorastú do dospievania, je pre nich prirodzené zostať hore a neskôr, pretože biologické spánkové vzorce sa v dospievaní posúvajú k neskoršiemu spánku a bdeniu.

Z dôvodu skorého začiatku školskej dochádzky dospievajúci často nedostanú osem až 10 hodín spánku, ktoré by ideálne boli. Ak si vezmete čas, ktorý potrebuje dospievajúci ráno, a odpočítaním asi deviatich hodín, môžete vypočítať optimálny čas spánku pre dospievajúceho (dajte alebo trvať hodinu).

Pretože sa určený čas zdá väčšine ľudí absurdný, mnoho lekárov a správcov škôl diskutuje o výhodách a nevýhodách neskoršieho nástupu do školy.

Nie je pravdepodobné, že nájdete svoje dieťa, ktoré sa plazí medzi obliečkami hneď, ako zapadne slnko, ale môžete si nastaviť spánok a nechať svoje dospievajúce dieťa ísť spať do 22:00. propagáciou dobrých spánkových návykov.

Dôležitosť spánku pre dospievajúcich

Je zrejmé, že každý potrebuje dostatok spánku za noc, ale dospievanie je dôležitým obdobím na odpočinok. Váš tínedžer by moholmyslieť sije prakticky dospelý, ale jeho mozog ešte nie je úplne vyvinutý.

Z tohto dôvodu je pravdepodobnejšie, že bude robiť riskantné rozhodnutia - a to sa ešte zhoršuje, keď je nevyspatý. Navyše, dospievajúcim, ktorí nemajú dostatok spánku, hrozia depresie a zmeny nálady, ako aj prejedanie sa a nesprávny výber jedál.

Mám dať svojmu dospievajúcemu večeru?

Niekedy sa rodičia čudujú, je vhodné dať tínedžerovi definitívne večeru? Aj keď váš 13-ročný mladík možno bude potrebovať ďalšiu pomoc pri zaspávaní vo vhodnú hodinu, 17-ročný mladík by nemal toľko pripomínať, ako sa o seba starať.

Namiesto toho, aby ste staršiemu dospievajúcemu dieťaťu dávali prísny spánok, vychovajte ho k tomu, koľko spánku potrebuje jeho rastúce telo. Potom diskutujte o tom, ako plánuje mať dostatok spánku, vzhľadom na pravdepodobnú skorú hodinu, ktorú potrebuje na prebudenie do školy.

Uistite sa, že vaše dospievajúce dieťa vie, že vás nadmerne unavuje, nie je čestným odznakom. Zdá sa, že študenti sú príliš často hrdí na to, že sú celú noc hore, aby sa učili na skúšky alebo si zahrali videohry so svojimi priateľmi. Často sa chvália iba piatimi hodinami spánku a zdá sa, že zbavenie tela odpočinku je známkou sily.

Zamerajte sa skôr na podporu zdravého spánku pred jeho prísnym presadzovaním. Niektorým dospievajúcim stačí prirodzený dôsledok nadmerného vyčerpania, ktorý im pripomína, že majú ísť skôr spať.

Pre dospievajúcich, ktorí stále nie sú motivovaní ísť spať v rozumnú hodinu, stanovte pravidlá, ktoré ho budú motivovať, aby chodili spať skôr. Napríklad povedzte svojmu dospievajúcemu dieťaťu, že nemôže viesť auto, pokiaľ nemáte istotu, že minulú noc mal dostatok spánku, pretože unavená jazda je častou príčinou nehôd dospievajúcich automobilov.

Povzbudzovanie dospievajúcich, aby išli spať

Pomocou týchto stratégií rodičovstva podporte zdravý spánok.

Zabavte všetky elektronické zariadenia

O 21:00 každú noc zbierajte smartphony, tablety a ďalšie zariadenia a uchovávajte ich v košíku v spoločnom priestore domu (alebo ak je ich dospievajúci náchylný vkrádať sa späť, do svojej spálne).

Tínedžeri príliš často zdržiavajú komunikáciu s priateľmi alebo prehliadanie internetu a svetlo z obrazoviek ovplyvňuje ich kvalitu spánku. Urobte si láskavosť a vložte telefón tiež do tohto koša.

Odrádzajte od kofeínu

Namiesto podávania sódy alebo iných nápojov s obsahom kofeínu povzbudite svoje dospievajúce dieťa, aby na večeru pilo iba mlieko alebo vodu. Aj popíjanie kofeínovaných športov alebo energetických nápojov po škole môže mať vplyv na spánok dospievajúcich.

Udržujte energetické nápoje a sódovky s obsahom kofeínu mimo domu a odraďte svoje dospievajúce dieťa od pitia kávy. Ak potrebuje kofeín, aby sa dostala cez deň, potom pravdepodobne potrebuje celkovo viac spánku.

Vytvorte prostredie vhodné na spánok

Spálňa by mala byť tmavá a chladná. Postavte na posteľ malé svetlo pre prípad, že by vaše ratolesť rada čítala pred spaním. Matrac a vankúš by mali byť pohodlné. Vezmite televízory zo spální - táto izba by mala byť iba na spanie.

Zabráňte spánku cez víkendy

Tínedžeri majú od prírody väčšiu pravdepodobnosť, že stratený spánok vyrovnajú cez víkend a driemajú až do poludnia alebo neskôr. To však ovplyvňuje ich celkové spánkové vzorce. Namiesto toho vstaňte svoje dospievajúce dieťa v primeranú hodinu, aby ste udržali jeho spánkový plán na dobrej ceste.

Urobte si večerku

Uistite sa, že vaše dospievajúce dieťa vie, že očakávate, že bude v posteli do 21:30. so zhasnutými svetlami do 10:00 (alebo v akomkoľvek čase jej umožníte odporúčaný spánok). Aj keď už môžete byť v posteli, vynútenie vypnutia svetiel nemusí byť možné, keď dospievajúcemu dieťaťu poviete, že vaše očakávania ho môžu povzbudiť k spánku.

Buďte vzorom dobrej roly

Ak pri sledovaní televízie vždy zaspíte na gauči alebo sa ráno prebudíte, vaše dieťa bude pravdepodobne nasledovať. Ukážte svojmu dospievajúcemu dieťaťu, že si myslíte, že je dôležité sa dostatočne vyspať tým, že idete spať v primeranom čase.

Slovo od Verywell

Aj keď po prechode na univerzitu nebudete môcť ovládať spánkové návyky svojho dospievajúceho, je dôležité si počas dospievania vytvoriť dobrý základ. Celkovo s lepším spánkom bude mať vaše dospievajúce dieťa lepšie akademické a atletické výkony a celkovo bude oveľa šťastnejším človekom.