Cvičenie pilates je forma cvičenia, ktorá sa v posledných rokoch stala mimoriadne populárnou, hlavne preto, že je prispôsobiteľná rôznym úrovniam kondície. Ponúka tiež jemné cvičenie celého tela bez dopadu, ktoré si môžete ľahko urobiť aj doma. Kombinuje naťahovacie a posilňovacie cvičenia pomocou kontrolovaných a presných pohybov s cieľom tonizovať celé telo.
Všetky tieto faktory robia z Pilates možno prospešný druh cvičenia pre ľudí s fibromyalgiou (FMS) alebo syndrómom chronickej únavy (CFS alebo ME / CFS) - ale iba pre tých, ktorí tolerujú primeranú mieru námahy. Program Pilates je veľmi odporúčaný mnohými odborníkmi na tieto ochorenia, vrátane Národnej asociácie pre fibromyalgiu.
altrendo images / Getty ImagesZáklady pilates
Cvičenie pilates je založené na sile jadra, čo znamená dôraz na posilnenie svalov v oblasti trupu. Silné základné svaly pomáhajú udržiavať zvyšok tela a zmierňujú zaťaženie chrbta a končatín. Cvičenie pilates tiež pracuje celým telom s cieľom vytvoriť dlhšie, štíhlejšie svaly.
Ak ste trochu aktívni a nemáte vysokú úroveň tuhosti, Pilates by mohol byť pre vás ďalším krokom k zlepšeniu vašej sily a celkovej úrovne kondície.
Poznámka: Vždy začnite pomaly a tréningy oddeľte o niekoľko dní a sledujte všetky zmeny v príznakoch, ktoré ste si počas týchto dní voľna všimli. Skôr ako začnete s akýmkoľvek cvičebným režimom, nezabudnite sa porozprávať so svojím lekárom a ďalšími členmi svojho zdravotníckeho tímu.
Obe tieto stavy zahŕňajú problémy s námahou. Pri FMS to môže viesť k vzplanutiu príznakov. U ME / CFS môže viesť k veľkému rozvoju symptómov nazývaných post-námahová nevoľnosť. Kvôli týmto skutočnostiam musíme byť obzvlášť opatrní, keď sa akýmkoľvek spôsobom namáhame. Je dôležité poznať svoje limity a zostať v nich, rozširovať ich pomaly a opatrne, až keď bude vaše telo pripravené.
Niektorí lekári odporúčajú protiakýkoľvekcvičenie pre ľudí s ME / CFS. Iní hovoria, že je to prospešné, pokiaľ je to na primeranej úrovni.
Výskum
Zatiaľ nemáme žiadne štúdie o Pilates pre ME / CFS.
Máme iba jednu štúdiu o tejto forme cvičenia pre FMS, ale početné štúdie preukázali, že cvičenie môže pomôcť zmierniť príznaky FMS a že silový tréning je obzvlášť prospešný. Cvičenie pilates a intenzívne cvičenie však vo všeobecnosti nemusí byť vhodné pre každého, kto má tieto choroby, a môže niekomu poriadne ublížiť.
V jednej štúdii (Altan) 25 žien s FMS získalo Pilates od certifikovaného trénera. Hodinové hodiny sa konali trikrát týždenne po dobu 12 týždňov. Kontrolná skupina žien s FMS robila domáce strečingové cvičenia.
Na konci 12 týždňov skupina Pilates preukázala významné zlepšenie bolesti a celkových funkcií v porovnaní s kontrolnou skupinou, ktorá nevykazovala žiadne zlepšenie. Dvanásť týždňov po ukončení štúdie skupina s Pilatesom fungovala stále lepšie, ale bolesť sa vrátila.
To zrejme potvrdzuje ďalšie zistenia, že cvičenie môže byť pri FMS prospešné. Je dôležité mať na pamäti, že kľúčom nie je nevyhnutne veľa pohybu, ale pravidelné cvičenie, ktoré je pre vás vhodné.
Je pre vás Pilates to pravé?
Ak ste dlho neboli aktívni, pilates nemusí byť pre vás tým správnym miestom. FMS a ME / CFS nám dávajú špeciálne výzvy, pokiaľ ide o cvičenie, a musíte ich zohľadniť pred začatím akéhokoľvek druhu cvičenia. Je pravdepodobné, že budete pociťovať väčšiu námahu pri cvičení Pilates ako pri iných často odporúčaných formách cvičenia, takže je pravdepodobnejšie, že povedie k vzplanutiu alebo k malátnosti po cvičení.
.jpg)
