Malátnosť po námahe (PEM) je kľúčovým príznakom syndrómu chronickej únavy (ME / CFS), ktorý spôsobuje prudký nárast symptómov a masívny energetický krach, po ktorom by pre ostatných ľudí išlo len o malú námahu.
Aj keď je PEM jedným z najslabších príznakov ME / CFS, zatiaľ nemáme žiadne lieky na jeho liečbu. Možno to však budete môcť liečiť a zvládnuť niekoľkými rôznymi spôsobmi.
Doplnky výživy
David Malan / Getty Images
Nemáme veľa výskumov konkrétne o doplnkoch pre PEM, ale niektorí lekári vydávajú odporúčania na základe známych funkcií doplnkov, abnormalít spojených s PEM a anekdotických informácií od pacientov.
Medzi doplnky, ktoré sa niekedy odporúčajú, patria:
- Malát horečnatý
- CoQ10
- Acetyl-l-karnitín
- Kreatín
- Kyselina listová
- Vitamín C
- Vitamín E.
- Kyselina alfa-lipoová
- Vitamín B1
- Vitamín B2
- Vitamín B6
- Biotín
Nie je zaručené, že doplnky fungujú. Musíte si tiež uvedomiť vedľajšie účinky a možné negatívne interakcie, s ktorými prichádzajú. Je dôležité porozprávať sa so svojím lekárom a lekárnikom o všetkých doplnkoch, ktoré užívate.
Môže byť zlý nápad začať brať veľa doplnkov naraz.
Stimulácia a zmeny životného štýlu
Brigitte Sporror / Getty Images
Správa PEM často vyžaduje zmeny v spôsobe, akým robíte veci. Niektorí to nazývajú „život v energetickom obale“. Najpopulárnejším vysvetlením v komunite pacientov je esej Christine Miserandino s názvom „Teória lyžice“.
V zásade musíte nastaviť úroveň aktivity na úroveň, ktorú vaše telo zvládne. To môže znamenať veľa obetí a rozdelenie vášho života na minimum. To často zahŕňa neuveriteľne ťažké rozhodnutia, ale môže to znamenať obrovský rozdiel v kvalite vášho života.
Konsenzusový dokument z roku 2012 o stimulácii pre ME / CFS ukázal, že stimulácia bola pacientmi neustále hodnotená ako jedna z najužitočnejších terapeutických možností.
Môžete sa tiež naučiť stimulačné techniky, aby ste čo najlepšie využili svoj produktívny čas.
Zvládanie stresu
Marc Romanelli / Getty Images
Predpokladá sa, že ME / CFS sa zhoršuje stresom, čo ste sa pravdepodobne naučili sami. Je teda pochopiteľné, že zvládanie stresu vám môže pomôcť zvládnuť kľúčové príznaky vrátane PEM.
Je dôležité si uvedomiť, že väzby na stres NIE znamenajú, že ME / CFS je psychologické ochorenie. Stres má nespočetné množstvo fyziologických príčin a účinkov. Výskumníkom ME / CFS venovali veľkú pozornosť stresový hormón kortizol.
V štúdii o strese a PEM z roku 2014 vedci dospeli k záveru, že zvládanie stresu malo nepriamy vplyv na PEM. Tí, ktorí mali lepšie zvládanie stresu, mali v podstate lepšie ranné hladiny kortizolu a tieto hladiny kortizolu súviseli s menej závažným PEM.
Cvičenie: kontroverzný prístup
Mike Harrington / Getty Images
Teraz sa dostávame k asi najkontroverznejšiemu aspektu riadenia ME / CFS. Pravdepodobne sa pýtate: „Ako môže cvičenie pomôcť, keď je to na prvom mieste príčinou problému?“
Väčšina odborníkov súhlasí s tým, že ľudia s ME / CFS si musia trochu zacvičiť. Atrofia a nečinnosť svalov vám koniec koncov poslúžia len na to, aby ste boli menej schopní zvládať aktivitu, a zvyšujú tak ďalšie príznaky, ako aj riziko ďalších chorôb.
S terapeutickým cvičením však nemôžete zaobchádzať ako s inými ľuďmi. Musíte poznať svoje limity a prísne sa ich držať.
Niektorí sa obracajú na fyzikálnu terapiu, ale so zmiešanými výsledkami. Je dôležité, aby váš terapeut poznal obmedzenia spojené s touto chorobou, aby vás príliš neposunuli a nezhoršili.
Segment lekárskej komunity obhajuje liečbu nazvanú Absolvovaná cvičebná terapia (GET) ako liečbu prvej línie pre ME / CFS. Poukazujú na výskum, ktorý naznačuje, že je to prospešné. Na druhej strane tejto značnej kontroverzie sú však výskumy, ktoré naznačujú, že GET je pre ľudí s ME / CFS skutočne škodlivý.
Ako je možné, že môžu mať taký zásadný nesúhlas? In vychádza z rozdielneho názoru na samotnú povahu choroby.
Všeobecné zaobchádzanie
Dorling Kindersley / Getty Images
Je možné, že liečba ME / CFS, ktorá nie je priamo zameraná na PEM, môže pomôcť s týmto príznakom znížením celkovej závažnosti vášho ochorenia. Máte veľa možností liečby, ktoré môžete preskúmať, s pomocou lekára.
Nezabudnite znova prediskutovať všetky svoje spôsoby liečby so svojím lekárom, aby ste sa ubezpečili, že váš výber je bezpečný a pravdepodobne bude efektívny. Pravdepodobne budete musieť nájsť jedinečnú kombináciu liečebných a liečebných stratégií šitých na mieru vašim konkrétnym príznakom a situácii.
.jpg)
