Omega-3 na fibromyalgiu a syndróm chronickej únavy

Arx0nt / Getty Images

Prehľad

Neexistujú žiadne presvedčivé dôkazy, ktoré by naznačovali, že doplnky omega-3, ktoré sa často užívajú vo forme rybieho oleja, ľanového oleja alebo zinzínového oleja, sú účinné pri liečbe fibromyalgie alebo syndrómu chronickej únavy. Omega-3 mastné kyseliny patria medzi najčastejšie doplnky užívané ľuďmi s fibromyalgiou. a všeobecne sa považujú za bezpečné. Ale nefarmakologická suplementácia vitamínov má ďalšie vedľajšie účinky, ako je reflux kyseliny alebo riziko krvácania.

Omega-3 pre fibromyalgiu a syndróm chronickej únavy

Rybí olej je klasifikovaný ako polynenasýtený tuk, ktorý sa považuje za dobrý tuk - na rozdiel od zlého tuku, ktorý je nasýtený.

Predpokladá sa, že omega-3 hrajú v tele mnoho dôležitých úloh, vrátane:

Napomáha rozvoju a fungovaniu mozgu
Zmiernenie zápalu
Znižovanie bolesti chrbta a neuropatických bolestí
Prevencia srdcových chorôb
Zníženie krvného tlaku
Znižuje riziko rakoviny, cukrovky a Alzheimerovej choroby

Niektorí vedci predpokladajú, že omega-3 mastné kyseliny môžu pomôcť zmierniť oxidačný stres, čo naznačuje, že štúdie môžu hrať úlohu pri fibromyalgii a syndróme chronickej únavy.

Mnoho ľudí v rámci boja proti zápalom užíva doplnky omega-3 alebo konzumuje stravu bohatú na omega-3. Predpokladá sa, že syndróm chronickej únavy je spojený s prozápalovými cytokínmi. Niektoré výskumy naznačujú, že fibromyalgia môže zahŕňať zápal fascie.

Zatiaľ nevieme, či tieto doplnky pomáhajú vyrovnať sa s kognitívnou dysfunkciou („fibro hmla“) alebo jedinečnými typmi bolesti týchto stavov alebo kardiovaskulárnymi nepravidelnosťami, ktoré sú bežné pri syndróme chronickej únavy.

Dávkovanie

Niektorí zdravotnícki pracovníci odporúčajú, aby ľudia, ktorí nejedia stravu bohatú na omega-3, užívali 500 miligramov denne v doplnkoch.

Lekári môžu odporučiť, aby ľudia s určitými stavmi, ako sú napríklad srdcové choroby, užívali viac. Je dôležité, aby ste sa s lekárom porozprávali o svojich doplnkových potrebách.

Omega-3 vo vašej strave

Omega-3 mastné kyseliny môžete prijímať v niekoľkých potravinách, napríklad:

Mastné ryby (losos, tuniak, sleď, sardinky, ančovičky)
Morské riasy
Riasy
Vlašské orechy
Repkové a konopné oleje
Ľanové semená a ľanový olej
Sójové bôby

Vedľajšie účinky

Niektorí ľudia nemajú radi „rybiu“ chuť, ktorú tieto doplnky môžu zanechať. Užívanie s jedlom môže pomôcť tento problém zmierniť. Môže tiež pomôcť začať s nízkym dávkovaním a postupne ho zvyšovať.

A to, že omega-3 sú prirodzené, ešte neznamená, že sú bezpečné pre všetkých alebo v akomkoľvek množstve. Je dôležité, aby ste si uvedomili možné vedľajšie účinky.

Medzi časté vedľajšie účinky patrí:

Podráždený žalúdok
Hnačka
Zvýšené grganie
Pálenie záhy / reflux kyseliny
Bolesť brucha a nadúvanie

Dlhodobé dopĺňanie môže spôsobiť nedostatok vitamínu E. Ak máte obavy, váš lekár vás môže na tento problém otestovať.

Aj keď sú pri nižších dávkach zriedkavé, môžu omega-3 zvyšovať riziko problémov s krvácaním vrátane typu mozgovej príhody. Vyššie dávky môžu tiež súvisieť s krvácaním z nosa a krvou v moči. Zvýšenie hladiny cukru v krvi u diabetikov je možné, ale nie bežné.

Niekedy ľudia užívajú tieto doplnky na zmiernenie depresie, astmy, bolestivých období a reumatoidnej artritídy. Dôkazy však nie sú v týchto oblastiach presvedčivé. A ak máte veľkú depresiu alebo bipolárnu poruchu, pri užívaní týchto doplnkov sa u vás môže vyskytnúť mánia, nepokoj alebo pocit plazenia.

Niektoré ryby môžu obsahovať kontaminanty, vrátane polychlórovaných bifenylov (PCB), dioxínov a metylortuti. Predpokladá sa, že tieto látky sa hromadia v mäse, nie v oleji, preto sa doplnky považujú za bezpečné.

Je to pre vás to pravé?

Vždy je dobré porozprávať sa so svojím lekárom o doplnkoch, ktoré by ste chceli vyskúšať, aby ste sa uistili, že to nebude problém so žiadnym z vašich ďalších liekov alebo stavov.

Omega-3 sa všeobecne považuje za bezpečný a je ľahko dostupný kdekoľvek, kde sa predávajú doplnky, takže je ľahké ho pridať do svojho liečebného režimu, ak získate súhlas lekára.