Poobzerajte sa okolo seba v týchto dňoch a nájdete ľudí, mladých aj starých, hypnotizovaných smartfónmi a obrazovkami počítačov. Zdá sa, že všetci trávia čas pozeraním sa nadol a poklepaním na vreckové zariadenia.
Ak ste húževnatý textár alebo dôvtipný používateľ smartphonu, môžete si všimnúť, že vás pri používaní prístroja začína bolieť krk. Prečo? Môže to byť textový krk.
Krk s textom je najnovší výraz pre bolesť v krku, ktorý je spôsobený používaním vreckového zariadenia, ako je smartphone alebo malý tablet. Vyskytuje sa to, keď držíte krk dlhé hodiny v ohnutej polohe pri písaní textových správ, surfovaní po internete a čítaní svojich obľúbených článkov na verywell.com.
Ak pri používaní vreckového prístroja zistíte, že sa bolesť krku zhoršuje, môžete mať textový krk. Na zvládnutie vášho stavu vám môže pomôcť aj kurz fyzikálnej terapie.
Reza Estakhrian / Getty Images
Príčiny krčku textu
Krk s textom je zvyčajne spôsobený tým, že krk držíte v silne ohnutej polohe pri pohľade dole pomocou smartphonu. Počas odosielania textových správ a používania smartphonu sa často môžu udržiavať uhly ohybu dopredu 60 stupňov alebo viac. Tento postoj udržiavaný celé hodiny môže spôsobiť zvýšený tlak v medzistavcových platničkách krku, čo môže viesť k vydutiu alebo vyštiepeniu krčných platničiek a bolesti na krku.
Bežné príznaky krku na krku
Medzi bežné príznaky textového krku patria:
- Bolesť na krku
- Bolesť vyžarujúca jednu stranu krku, lopatky alebo ruky
- Necitlivosť alebo mravčenie v ruke, ruke alebo prstoch
- Slabosť v ruke alebo ruke
- Stuhnutosť krku alebo ťažkosti so zdvíhaním hlavy po dlhodobom pozeraní nadol
Ak sa u vás vyskytne niektorý z týchto príznakov, je dobré sa poradiť so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom, aby ste mohli zahájiť správnu liečbu. Váš lekár môže objednať aj špeciálne testy zamerané na príčinu bolesti krku, aby sa vylúčil akýkoľvek nebezpečný alebo zlovestný problém.
Fyzikálna terapia pre krk textu
Ak pociťujete bolesť na krku z krku s textom, váš fyzioterapeut vám môže pomôcť ponúknuť správnu liečbu, ktorá pomôže znížiť bolesť krku a zlepšiť pohyblivosť krku. Váš fyzikálny terapeut urobí merania rozsahu nášho krku (ROM) a sily paže a bude analyzovať vaše držanie tela. To môže pomôcť vášmu PT ponúknuť najlepšiu liečbu pre váš konkrétny stav.
Medzi bežné liečby hrdla textu patria:
Posturálna korekcia: Pretože textový krk je spôsobený udržaním krku v ohnutej polohe dopredu, váš fyzikálny terapeut vás pravdepodobne naučí dosiahnuť a udržiavať správne držanie tela. To vám môže pomôcť odbúrať stres z krku a minimalizovať vašu bolesť. Cervikálny valec sa môže použiť na udržanie správneho držania krku pri ležaní a spánku.
Úprava priťažujúcich faktorov: Pretože textový krk je spôsobený ohnutím hlavy dopredu pri používaní vreckového zariadenia, váš PT pravdepodobne ponúkne stratégie, ktoré vám pomôžu pochopiť vzťah príčin a následkov medzi polohami používania smartphonu a vašou bolesťou. Môže vám nariadiť, aby ste pri písaní správ udržiavali vzpriamenú polohu a jednoducho sa pozerali očami dolu. Váš PT môže odporúčať špeciálne držiaky a zariadenia na podopieranie tabletu pri práci, ktorá pomáha udržiavať krk v neutrálnejšej polohe.
Cvičenia: Udržiavanie krku v prednej polohe, zatiaľ čo textové správy pravdepodobne spôsobujú váš textový krk, takže váš fyzioterapeut vás naučí cvičenia na potlačenie zvýšeného stresu a tlaku, ktoré to spôsobuje. Cvičenia pre krk textu môžu zahŕňať:
- Krčné stiahnutie
- Krčné rozšírenie
- Lopatkové stabilizačné cvičenia pre posturálnu kontrolu
Váš fyzioterapeut môže ponúknuť terapeutické modality ako ultrazvuk, teplo alebo ľad pre váš krk textu, ale pretože váš problém je spôsobený zvýšenými mechanickými silami na váš krk, bude táto liečba pravdepodobne ponúkať malý alebo žiadny trvalý prínos. Počas písania správ musíte pracovať na zmene polohy hlavy a tela a musíte cvičiť, aby ste pri písaní správ zmenili sily pôsobiace na váš krk.
Len čo začnete fyzioterapiu a začnete pracovať na zvládnutí bolesti z krku, mali by ste si všimnúť, že vaše príznaky ustúpia pomerne rýchlo. Mali by ste byť bez bolesti krku do 3 až 4 týždňov po začatí fyzioterapie.
Prevencia budúcich problémov s textovým krkom
Jednou z najdôležitejších súčastí programu fyzikálnej terapie sú učebné stratégie na prevenciu budúcich epizód bolesti krku z textu na krku. Váš fyzioterapeut by mal zdôrazňovať dôležitosť udržiavania správneho držania tela pri pravidelných textových správach a cvičeniach, aby bol váš krk v čo najlepšej polohe. Mal by vás tiež naučiť, čo máte robiťnajprv ak sa v ďalšej epizóde bolesti krku objaví škaredá hlava.
Kedy vyhľadať ďalšiu pomoc
Niekedy môže bolesť a obmedzená ROM na krku pretrvávať týždne alebo mesiace po začatí liečby krku s textom. Existujú určité príznaky a príznaky, ktoré môžu naznačovať vážnejší problém a vyžadujú si návštevu lekára. Môžu to byť:
- Akútna slabosť v ramene, ruke, predlaktí alebo ruke
- Výrazná strata rovnováhy alebo ťažkosti s chôdzou
- Problémy s jemnými motorickými úlohami, ako je písanie alebo zapínanie gombíka
- Silná bolesť hlavy
Pamätajte, že vždy je najlepšie chybovať kvôli opatrnosti, takže ak máte podozrenie, že počas liečby krčku textu niečo nepokračuje tak, ako by malo, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
Krk s textom je jednou z príčin bolesti krku, ktorá zametá celým svetom so zvýšeným používaním smartfónov a vreckových tabletov a zariadení. Ak sa vám objaví krk textu, návšteva vášho fyzioterapeuta zameraná na správne ošetrenie vám môže pomôcť zvládnuť bolesť a zlepšiť celkovú pohyblivosť.
