Búšenie chodníka je skvelý spôsob, ako sa dostať a zostať v kondícii, ale veľa ľudí počas behu zažíva vnútorné bolesti kolena. Toto sa nazýva mediálna bolesť kolena, pretože vnútorná časť kolena sa nazýva mediálne koleno.
Aj keď má beh veľké zdravotné výhody, kladie veľký dôraz na kolená a ostatné kĺby. Bežci môžu zažiť bolesť kolena v ktorejkoľvek oblasti kolena, ale stredná bolesť kolena je jedným z najbežnejších typov. Je to preto, že vnútorná oblasť kolena je miestom, kde sa spájajú niektoré veľké svalové skupiny - vrátane časti hamstringových svalov a adduktorových svalov.
Pochopenie príčin mediálnej bolesti kolena vám môže pomôcť naučiť sa, ako im predchádzať, a kedy je čas vyhľadať lekársku pomoc.
valentinrussanov / Getty Images
Anatomy kolena
Koleno je najväčší a jeden z najkomplexnejších kĺbov v ľudskom tele. Nie je preto prekvapením, že ide o oblasť, v ktorej sa môžu veci pokaziť. Bolesť kolena je bežná v každom veku a asi 25% dospelých má časté bolesti kolena.
Kolenný kĺb obsahuje tri kosti:
- Holenná kosť
- Stehenná kosť
- Patella (kolenná čiapka)
Koniec holennej kosti a stehennej kosti je pokrytý kĺbovou chrupavkou, ktorá pomáha kostiam plynulo kĺzať po sebe. Medzi týmito dvoma veľkými kosťami sú dva menisky - kúsky chrupavky, ktoré tlmia a stabilizujú koleno.
Koleno tiež obsahuje šľachy - spájajúce svaly s kosťami - a väzy - spájajúce kosti navzájom. Vnútorné koleno je domovom mediálneho kolaterálneho väzu, ktorý spolupracuje s väzom na vonkajšej strane kolena, aby riadil pohyb kĺbu zo strany na stranu.
Bežci a bolesti kolien
Keď beháte alebo beháte, sú všetky časti kolien vystavené ďalšiemu tlaku a tlaku, ktorý sa opakuje. Bolesť v kolene je najčastejším zranením medzi bežcami. Väčšina bežcov končí s bolesťami kolena, ktoré sa časom vytvárajú a sú spôsobené skôr týmto opakovaním, než jedným náhlym zranením.
Príčiny bolesti stredného kolena
Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako môže beh spôsobiť vnútorné bolesti kolena. Medzi bežné príčiny mediálnej bolesti kolena patria:
- Tendonitída alebo burzitída Pes anserine: Mediálne koleno je miestom stretu šliach a domovom mnohých burz - malých vreciek tekutiny, ktoré tlmia kĺb. Pri opakovanom pohybe môžu byť šľachy alebo burzy podráždené, čo spôsobí bolesť a zápal vo vnútornom kolene. Tieto podmienky sú bežné medzi bežcami, najmä medzi tými, ktorí náhle zvýšia najazdené kilometre alebo intenzitu.
- Roztrhaný meniskus: Roztrhnutý meniskus je jedným z najčastejších úrazov bežcov a je príčinou vnútorných bolestí kolena. S vekom alebo opakovaným namáhaním môže chrupavka slabnúť, čo uľahčuje jej trhanie. Niektorí ľudia, ktorí trhajú meniskus, cítia „prasknutie“ alebo ustupovanie, iní si to však nemusia všimnúť hneď. Postupom času je ťažké pohybovať kolenom. Ak si myslíte, že máte roztrhnutý meniskus, mali by ste navštíviť lekára, ktorý odporučí liečbu podľa toho, kde v menisku došlo k roztrhnutiu.
- Kmeň Mediálny kolaterálny väz (MCL): Úlohou mediálneho kolaterálneho väzu (MCL) je zabrániť tomu, aby bolo koleno tlačené príliš ďaleko dovnútra, k vašej druhej nohe. Ak je vaše koleno zatlačené dovnútra tlakom na vonkajšie koleno, môže to zaťažiť MCL. Zvyčajne sa to stane náhle s jasnou príčinou, a nie s časom. Kmeň MCL je menej častou príčinou mediálnych bolestí kolena.
Diagnóza
Ak vám bolesť vnútorného kolena prekáža v živote alebo pri cvičení, je dobré poradiť sa s lekárom. Ortopéd je typ lekára, ktorý sa zaoberá kĺbmi, aj keď aj váš lekár primárnej starostlivosti je dobrým miestom pre začatie.
Na diagnostiku príčiny strednej bolesti kolena lekár urobí skúšku a spýta sa na vašu históriu vrátane vašich bežeckých a športových návykov. Môžu sa tiež rozhodnúť použiť diagnostické technológie ako röntgen, MRI alebo CT na identifikáciu akýchkoľvek špecifických poranení kolena.
Liečba
Hneď ako začnete pociťovať strednú bolesť kolena, môžete sa začať liečiť doma. Americká vysoká škola ortopedických chirurgov odporúča metódu RICE: odpočinok, ľad, jemné stlačenie a elevácia. Najlepšie je prestať behať, kým nezmiznú vaše bolesti alebo kým nedostanete lekársku pomoc.
Mali by ste však tiež požiadať o profesionálny názor, najmä ak máte problém s pohybom. Len čo lekár zistí príčinu vašej strednej bolesti kolena, bude schopný navrhnúť lekárske ošetrenie.
Lekár by mohol navrhnúť nechirurgickú liečbu - napríklad ortézou alebo odliatkom - fyzikálnu terapiu alebo protizápalové lieky, ktoré sú dostupné v obchode (OTC) a ktoré pomáhajú pri bolestiach a opuchoch. Ak je príčina mediálnej bolesti v kolene silná alebo chronická, môže lekár navrhnúť chirurgický zákrok na opravu kĺbu. Najrozsiahlejšou operáciou bolesti kolena je úplná výmena kolena.
Prevencia
Ak ste bežec, je dôležité podniknúť kroky na zabránenie mediálnej bolesti kolena. Jedným z najlepších spôsobov, ako zabrániť zraneniu kolena, je začať pomaly a udržiavať stály pokrok; nezvyšujte svoj kilometrový výkon ani intenzitu príliš rýchlo. Zaťaženie kolien môže zabrániť aj odpočinok medzi behmi a začleňovanie iných druhov cvičenia do vašej rutiny.
Správne nosenie topánok a ich výmena každých 300 až 500 míľ vám tiež môže pomôcť udržať zdravé kolená, rovnako ako behanie po mäkších povrchoch, ako je napríklad dráha alebo cesta po špine, a nie po chodníku.
Prekvapivo nebolo preťahovanie spojené s menšou strednou bolesťou kolena, hoci mnoho bežcov má pocit, že preťahovanie pomáha udržiavať zranenia na uzde.
Slovo od Verywell
Beh je skvelé, cenovo dostupné a dostupné cvičenie, ktoré má výhody pre vaše fyzické a duševné zdravie.Avšak vnútorná bolesť kolena je bežná medzi bežcami, najmä medzi tými, pre ktorých je behanie nové alebo beh na dlhé trate. Najlepšie, čo môžete urobiť, aby ste zabránili mediálnej bolesti kolena, je dodržiavanie správnej hygieny behu:
- Noste kvalitnú obuv
- Trénujte vytrvalo
- Dni odpočinku si doprajte často
Pamätajte však - vnútorná bolesť kolena sa môže stať každému, takže ak sa u vás vyskytne, nehanbite sa vyhľadať odbornú radu a ošetrenie.
