Je nebezpečné zadržiavať moč?

northlightimages / Getty Images

Ísť na toaletu je nevyhnutnosťou pre každého, ale to neznamená, že je vždy k dispozícii miesto, kam „ísť“. Vo väčšine prípadov to nebude na škodu, keď ju budete držať krátko, keď budete mať nutkanie ísť. Avšak dlhodobé držanie močenia a ignorovanie nutkania ísť môže zvýšiť riziko určitých problémov, ako sú napríklad infekcie močových ciest. Z týchto dôvodov je dôležité nedržať to dlhšie, ako je nevyhnutné.

To môže byť výzva, keď nie je k dispozícii súkromné ​​alebo sanitárne miesto na močenie, ale pravidelné vyprázdňovanie močového mechúra je súčasťou dobrého zdravia a môže pomôcť vyhnúť sa nepríjemným pocitom.

Ako dlho vydržíte vycikať?

Zatiaľ čo ľudský močový mechúr typicky pojme 1,5 až 2 šálky tekutiny, vnímanie pocitu plnosti sa u jednotlivých ľudí líši. To, ako rýchlo sa močový mechúr naplní, závisí od mnohých faktorov, a preto neexistuje nijaké tvrdé a rýchle pravidlo o tom, ako dlho môžu ľudia prejsť medzi výletmi do kúpeľne. Vo väčšine prípadov však ľudia môžu medzi návštevami kúpeľne ísť na 3 až 4 hodiny.

Samozrejme, bude sa to líšiť aj podľa toho, koľko a typ tekutín človek vypije; krátkodobé prijímanie väčšieho množstva vody alebo pitie nápojov s kofeínom môže spôsobiť väčšiu potrebu cikania.

Niektorí ľudia majú problém s častým používaním kúpeľne, pričom v skutočnosti vyprázdňujú iba trochu po sebe. Môže to byť spôsobené zdravotným stavom, ako je napríklad infekcia močových ciest, najmä ak sú pri močení nepríjemné pocity. Ak sú problémy s chodením do kúpeľne príliš nepríjemné alebo nepríjemné, je dôležité vyhľadať lekára, aby vylúčil chorobu alebo stav, ktorý by mohol spôsobiť problém.

Pre niektorých ľudí môže byť ignorovanie nutkania na močenie na istý čas súčasťou procesu preškolenia močového mechúra. Ak sa nenájde dôvod na časté močenie, lekár môže odporučiť pridržiavanie cikania, aby sa rekvalifikoval močový mechúr a znížili sa návštevy kúpeľne. Spravidla to môže zahŕňať čakanie najmenej 15 minút, keď dôjde na nutkanie na cikanie, či je skutočne nevyhnutné ísť ihneď, alebo či môže čakať.

Zdravotné riziká zadržiavania moču

Vo väčšine prípadov nebude krátkodobé držanie v moči škodlivé, kým nebude čas a miesto, kam ísť. Držanie v moči je však spojené s malým zvýšeným rizikom infekcií močových ciest. Je to preto, že moč stojaci v močovom mechúre môže zvýšiť tam rast baktérií. Najlepším spôsobom, ako zabrániť nadmernému množeniu baktérií, ktoré môže viesť k infekcii, je prijímanie veľkého množstva tekutín a ich pravidelné vylučovanie.

Kedy je konečne čas ísť

Je dôležité, akonáhle je čas ísť na toaletu, úplne vyprázdniť močový mechúr. Berte to pomaly a po pocite „dokončenia“ počkajte ešte asi minútu. V močovom mechúre môže byť stále viac moču a je lepšie sa ubezpečiť, že je všetko vonku, inak o niekoľko minút dôjde k ďalšiemu spusteniu kúpeľne.

Veci, ktoré by vám mohli pomôcť udržať si moč

V tých prípadoch, keď potrebujete vedieť, ako krátkodobo držať cikanie, použite jednu alebo viac z týchto metód rušenia:

1. Presuňte sa do pohodlnej polohy. Vyvíjanie tlaku na brucho a najmä na močový mechúr môže ešte viac znepríjemniť pocit nutnosti ísť. Skúste sedieť alebo stáť s prekríženými alebo stlačenými nohami a chrbtom držať rovno, aby sa znížil tlak na močový mechúr. Stlačenie alebo opieranie sa o niečo, čo stláča brucho, môže zvýšiť nepríjemné pocity.
2. Zmeňte svoju teplotu. Príliš vysoké alebo príliš chladné pocity môžu mať u niektorých ľudí pocit, že musia ísť na toaletu. Vo väčšine prípadov je príliš chladno to, čo zvyšuje pocit naliehavosti pri používaní kúpeľne, takže môže na chvíľu pomôcť zahriatie prikrývkou.
3. Pomysli na uzavretý močový mechúr. Aby ste zabránili úniku, môžete si predstaviť, že do močovej trubice nemôže spadnúť nič. Stlačenie svalov v tejto oblasti môže pomôcť zabrániť úniku moču. Precvičovanie izolácie týchto svalov a ich stláčania, keď urgentne nepotrebujete kúpeľňu, môže z dlhodobého hľadiska pomôcť pri riešení potreby ísť na toaletu bez ľahko dostupného toalety.
4. Zostať v pokoji. Odrážanie, štrnganie, skákanie alebo trasenie môže zvýšiť pocit, že musíte ísť na toaletu, a u niektorých ľudí môže dokonca spôsobiť únik. Zníženie pohybu by mohlo pomôcť znížiť pocit plného močového mechúra.
5. Meditácia alebo vizualizácia. Cvičenie meditácie, vizualizácie alebo hlbokého dýchania môže na krátku dobu odpútať pozornosť od nepohodlia plného močového mechúra.
6. Psychické rušenie. Rozhovor s niekým, hranie hier alebo čítanie môžu pomôcť pri odbúraní pocitu plného mechúra.

Veci, ktoré nepomáhajú

Medzi veci, ktoré môžu sťažiť zadržiavanie moču, patria:

1. Viac piť. Ak je močový mechúr už plný a nie je kam ísť, pitie ešte väčšieho množstva tekutín problém iba zhorší.
2. Necháme trochu cikať. Ak sa pokúsite cikať iba trochu, nebude to fungovať a mohlo by to zlyhať, pretože akonáhle sa prúd spustí, je ťažké ho zastaviť. Nezačnite cikať, kým sa močový mechúr nepodarí úplne vyprázdniť.
3. Pohybujúce sa okolo. Odrážanie, štrnganie, skákanie alebo trasenie by mohlo zvýšiť pocit, že musíte ísť na toaletu. Zostať v pokoji by mohlo pomôcť znížiť pocit plného močového mechúra.
4. Kofeín a alkohol. Nápoje, ktoré obsahujú kofeín, môžu tiež dráždiť močový mechúr a zvýšiť nutkanie ísť na toaletu, preto sa im treba vyhnúť.
5. Jesť korenené, kyslé jedlá. Môžu dráždiť močový mechúr, rovnako ako pitie alkoholu.
6. Kašeľ, kýchanie a smiech. Ak je močový mechúr plný, kýchanie alebo smiech by vám mohol situáciu znepríjemniť alebo dokonca spôsobiť netesnosti.
7. Plávanie alebo kúpanie. Teplá voda alebo vstup do bazéna môžu zvýšiť pocit nutnosti používať toaletu a môže byť ťažšie zadržať ich v moči.

Cviky na panvové dno a Kegel

Dôležitým aspektom dobrého zdravia močového mechúra je sila panvového dna. Svaly v panvovom dne sú dôležité pri zmierňovaní príznakov inkontinencie a pri tom, aby boli schopné ísť dlhšie medzi výletmi do kúpeľne. Naučiť sa, ako tieto svaly izolovať a cvičiť ich, aby boli silnejšie, môže byť dôležitou súčasťou preškolenia močového mechúra.

Lekári, ktorí sa môžu podieľať na liečbe žien s poruchami panvového dna, sú urogynekológovia a urológovia. Na liečenie častého močenia môžu byť použité preškolenia močového mechúra, cvičenia panvového dna, biofeedback a lieky.

Zmeny funkcie močového mechúra s vekom

Existuje predstava, že problémy s močovým mechúrom sú s pribúdajúcim vekom nevyhnutné, ale nie je to tak. Aj keď starnutie prináša niekoľko malých zmien vo funkcii močového mechúra, typické nie sú časté močenie, bolesti pri močení a únik moču. V niektorých prípadoch môže vykonanie určitých úprav návykov močového mechúra pomôcť vyrovnať zmeny, ktoré sa s vekom vyskytujú v zdraví močového mechúra. Mali by ste sa však poradiť s lekárom o extrémnych nepríjemných pocitoch alebo ťažkostiach s močením, aby ste sa uistili, že príznaky nie sú závažnejšie.

Slovo od Verywell

Aj keď zadržiavanie moču nemusí nutne predstavovať zdravotné riziko, je najlepšie mať zdravé zvyky v močovom mechúre a pri pití tekutín zvážiť prístupnosť kúpeľne. Zostať hydratovaný je dôležitý, ale nepríjemný pocit, pretože na dohľad nie je žiadna kúpeľňa, a to aj pri prijímaní tekutín počas dňa.

Pre tých, ktorí zistia, že sa močový mechúr cíti skutočne plný, aj keď ho nie je veľa, by mohol byť čas vyhľadať pomoc, aby sa ubezpečil, že nejde o chorobný stav. Niektorým môže rekvalifikácia močového mechúra menšou frekvenciou alebo cvičením na panvové dno pomôcť pri tom, aby mohli medzi prestávkami v kúpeľni ísť dlhšie.