Cestovanie môže byť vyčerpávajúce, najmä ak ste unavení. Ak čelíte dlhej ceste, najmä letu červených očí cez noc, možno vás zaujíma, ako najlepšie prespať v lietadle. Od výberu dokonalého sedadla po prinesenie pohodlného príslušenstva, ako sú vankúše a masky na oči, je možné sa počas letu omladiť a prísť o niečo odpočinutejší. Naučte sa, ako najlepšie spať v lietadle, a to pomocou 5 jednoduchých úvah.
Compassionate Eye Foundation / Steve Smith / Getty Images
Plánovanie vpred pre vašu cestu
Prvou úlohou je pripraviť sa na úspech s trochou starostlivého predletového plánovania. Predtým, ako vôbec vkročíte na jetway, môžete urobiť niekoľko riešení, ktoré vám zaistia, že sa vám bude za letu lepšie spať. Väčšina z nich závisí od načasovania vybraného letu.
Všeobecne platí, že najlepšie budete spať, keď k letu dôjde počas obdobia prirodzeného spánku. Toto nie je čas na starosti s oneskorením alebo ako sa prispôsobiť novému časovému pásmu; namiesto toho to bude závisieť od vášho posledného spánkového režimu v dňoch pred cestou. Váš cirkadiánny rytmus uľahčí spánok cez noc a asi 7 až 9 hodín po rannom prebudení (u väčšiny ľudí dochádza k zníženiu bdelosti v polovici popoludnia, čo uľahčuje spánok. ).
Ďalším hlavným prispievateľom k vašej schopnosti spať bude to, ako ste sa stali ospalými. Ak ste vstali skoro, aby ste sa dostali na letisko, mohli by ste zistiť, že ste trochu nevyspatí. To isté platí, ak ste zostali neskoro zabalení kufra. Všeobecne platí, že obmedzenie množstva spánku v noci alebo dvoch pred letom vám pomôže lepšie spať v lietadle.
Váš výber prostredia bude závisieť od výberu sedadla
Jedným z kľúčových determinantov vašej schopnosti spať počas letu bude výber sedadla. Ak peniaze nie sú žiadnym predmetom, môžete si vychutnať pohodlie a vybavenie dostupné v prvotriednej alebo obchodnej triede. Najmä na medzinárodných letoch to môže byť značný luxus a pomôcť vám zaspať. Sedadlá sa môžu skláňať úplnejšie alebo dokonca sploštené do postele. Pretože tieto výhody sú zvyčajne neúnosné, môžete mať pred sebou všednejšie rozhodnutie: sedadlo v okne alebo v uličke?
To, či sa rozhodnete sedieť pozdĺž okien alebo uličky lietadla, je v skutočnosti kľúčovým faktorom, ale bude to do veľkej miery závisieť od vašich osobných preferencií. Okenné sedadlo vám môže poskytnúť povrch, o ktorý sa môžete oprieť, a ilúziu ďalšieho osobného priestoru. Ak ste však klaustrofóbni, môže to byť miesto vyvolávajúce úzkosť. Naopak, sedenie pozdĺž uličky vám poskytne ďalší priestor na nohy, aby ste sa mohli natiahnuť, ale cestujúci a členovia posádky vás môžu pri prechádzaní uličkou opakovane naraziť a môžete byť vyrušovaní, pretože ostatní vo vašom rade sa musia dostať zo svojich sedadiel na toaletu alebo dokonca do chodiť v uličke. Ak ste ten, kto potrebuje častejšie vstávať, môže sa stať, že nebudete chcieť rušiť ostatných, ktorí sa snažia spať, takže pri tomto rozhodujúcom rozhodnutí budete musieť vyvážiť svoje vlastné potreby a preferencie. Rad núdzových východov vám tiež môže poskytnúť trochu viac miesta na nohy, nezabudnite však, že ak sedíte pred ním, nebudete môcť sklopiť sedadlo.
Ak letíte s cestovným partnerom, rodinou alebo skupinou, nemusíte si nevyhnutne vyberať, s kým budete sedieť (a teoreticky spať). Takto môže byť kvalita vášho spánkového prostredia trochu neistá. Malé deti a dojčatá môžu plakať alebo byť nepokojné. Obézny cestujúci sa môže tlačiť na vašom sedadle. Tieto faktory sú mimo vašu kontrolu a pokiaľ si nevyberiete miesto v prázdnom rade alebo dokonca v prázdnej časti lietadla, nemusíte s tým veľa robiť. Je možné si na palubu vziať niekoľko tvorov, ktoré vám uľahčia spánok.
Spacie doplnky
Ak ste niekedy prechádzali stránkami palubného časopisu alebo ste sa zastavili v obchode na letiskovom termináli, mohli ste si všimnúť, že je k dispozícii veľa príslušenstva, ktoré vám uľahčí spánok pri lietaní v lietadle. Môžu sa pohybovať od relatívne lacných (ako sú štuple do uší) až po drahé (ako sú slúchadlá s potlačením šumu). Aké sú rôzne možnosti podpory spánku?
Väčšina leteckých spoločností poskytne vankúš alebo prikrývku, najmä ak ste cez noc na ceste červených očí. Na palubu si môžete vziať aj malé vankúše, ak si ich môžete uložiť do príručnej batožiny. Mnoho ľudí rád používa cestovný vankúš v tvare písmena c, ktorý sa hodí okolo zadnej časti krku a spočíva na pleciach. Môžu byť nafukovacie, vyrobené z pamäťovej peny alebo obsahovať mikroperličky. Väčšina z nich má miernu cenu a môže stáť od 10 do 40 dolárov. K dispozícii sú tiež väčšie, klinové vankúše, ktoré fungujú ako vankúš a umožňujú vám tak sa k nim nakloniť.
Okrem výberu správneho vankúša môžete blokovať nežiaduce svetlo. Môže byť užitočné potlačiť tienidlá okien, najmä ak ich ovládate práve vy. Ak sa vyhnete svetlu z počítačov, telefónov a iných obrazoviek, môžete minimalizovať účinky na načasovanie vášho denného rytmu. Možno budete chcieť nosiť masku na oči vyrobenú z tmavého materiálu, aby ste úplne znížili rušenie svetlom.
Poslednou súčasťou vytvorenia spánkového prostredia počas letu je minimalizácia účinkov hluku. Hluk prúdových motorov môže byť upokojujúci; ak nič iné, prehluší časť okolitého hluku ostatných ľudí v lietadle. Pre ďalšiu kontrolu môžete nosiť štuple do uší. Slúchadlá s potlačením hluku môžu stáť niekoľko stoviek dolárov, ale môžu tiež výrazne znížiť hluk okolo vás. Ak ste schopní ľahko spať, nemusíte sa musieť trápiť so znižovaním hluku.
Ďalšie tipy
Najlepšie sa vám bude spať, keď váš let nastane v čase, keď by ste normálne spali, alebo potom, čo ste dostatočne dlho hore, aby ste sa cítili ospalí. Snažte sa vytvárať pohodlné a relaxačné prostredie priaznivé pre spánok. Ak je to povolené, sedadlo mierne sklopte. Udržujte zapnutý bezpečnostný pás, aby ste sa uistili, že vás letná sprievodkyňa neprebudila alebo sa nezranila pri neočakávaných turbulenciách.
Ak potrebujete, existujú krátkodobo pôsobiace prášky na spanie, ktoré vám môžu pomôcť pri spánku lepšie spať. Môžu byť indikované lieky na predpis ako Intermezzo a Sonata. Alkohol môže spôsobiť ospalosť, ale keď sa vyčerpá, skutočne rozdrobí a naruší spánok. Nízka dávka melatonínu môže pomôcť spánku. Dlhšie pôsobiace lieky na spanie na predpis môžu viesť k nadmernej dennej ospalosti, ak po ich užití nie je dostatok času na odpočinok. Mali by sa používať opatrne pod vedením lekára.
Snažte sa vyhnúť kofeínu a nadmernému príjmu vody. Stimulanty ako kofeín a nikotín môžu narušiť vašu schopnosť zaspať alebo zaspať. Pitie nadmerného množstva tekutín môže viesť k častým výletom na toaletu. Predtým, ako sa usadíte, urobte si rýchly výlet na toaletu a trochu si natiahnite nohy.
Okrem vyššie popísaných odporúčaní môže byť užitočné počúvať upokojujúcu hudbu alebo známy film. Ak letíte na veľkú vzdialenosť, môžete zvážiť svoje nové časové pásmo a to, ako najlepšie upraviť plán spánku. Ak ste ešte nezačali upravovať svoj spánkový režim, predĺžený let môže byť časom, kedy to môžete začať robiť.
Lietanie s problémami so spánkom
Napokon pre ľudí, ktorí trpia poruchami spánku, môže lietanie v lietadle predstavovať vlastnú úvahu. Chrápanie môže spôsobiť, že ste napríklad pri spánku medzi cudzincami pri vedomí. Ak chrápete, môžete zvážiť použitie nosových pruhov Breathe Right počas letu. Aj keď to nie je vždy efektívne, môžu vám niektoré otvoriť nos a znížiť chrápanie. Našťastie hluk prúdových motorov pravdepodobne zachváti väčšinu chrápania.
Ak máte spánkové apnoe, pravdepodobne nebudete mať elektrické ubytovanie, aby ste mohli počas letu využívať svoj nepretržitý pozitívny tlak v dýchacích cestách (CPAP). (Mali by ste ho nosiť v lietadle bez ohľadu na to, aby sa nestratil.) Vzpriamený sedenie zníži riziko a závažnosť spánkového apnoe. Neliečenie po dobu letu je v poriadku a je nepravdepodobné, že by ste utrpeli akékoľvek bezprostredné zdravotné komplikácie. Pre tých, ktorí používajú na liečbu apnoe orálny prístroj, je možné, že si ho dáte vložiť, aby ste si uľahčili spánok.
Ľuďom so syndrómom nepokojných nôh (RLS) môžu byť dlhé lety obzvlášť nepríjemné. Existuje niekoľko spôsobov, ako zmierniť tieto príznaky počas letu: môžu vám pomôcť rušivé aktivity, ako sú krížovky, a chôdza alebo masáž nôh vám môžu poskytnúť úľavu. Užitočné môže byť aj príležitostné užívanie liekov, ako sú opioidy alebo gabapentín.
Ak máte poruchu spánku, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom o spôsoboch, ako spríjemniť let. V niektorých prípadoch môžu byť na uľahčenie indikované lieky na predpis.
Pri starostlivom plánovaní, úsilí o vytvorenie príjemného spánkového prostredia a niekoľkých starostlivo vybraných doplnkov na spanie je možné na dlhšom lete dobre spať. To vám môže pomôcť pri prechode do nového časového pásma s ľahšou ľahkosťou a pri správnej ceste.
-to-treat-bedwetting-children.jpg)
