Domáce práce môžu byť dosť náročné pre tých, ktorínie máte fibromyalgiu alebo syndróm chronickej únavy, ale pre tých, ktorí to majú, môže byť vyčerpávajúce myslieť iba na to, čo je potrebné urobiť v domácnosti.
Aj keď udržiavanie čistoty v domácnosti nemusí byť „jednoduché“, existuje niekoľko spôsobov, ako môžete šetriť energiu, zmierniť fyzickú námahu alebo znížiť kontakt s alergénmi alebo chemikáliami, ktoré zhoršujú vaše príznaky.
Pozrime sa na niekoľko tipov, ktoré ostatným s týmito stavmi pomohli pri zvládaní domácich prác.
Vyčistite neporiadok
Louis Turner / Getty Images
Ak nemáte dostatok energie na behanie po dome, neporiadok sa hromadí (najmä pri posteli alebo gauči, kde trávite veľa času.) Malý podnos alebo kôš vám môžu pomôcť tieto problémové oblasti vyčistiť. pri jednej ceste.Ak nemáte v týchto oblastiach nejakú formu koša, zakúpenie jedného z nich vám dnes môže uľahčiť bremeno pri ďalšom upratovaní.
Viacúrovňové domy môžu byť príjemnou skrytou formou núteného cvičenia pre tých, ktorí sa cítia dobre, ale pri fibromyalgii alebo syndróme chronickej únavy môžu byť tieto desiatky výletov po schodoch vyčerpávajúce.
Ak robíte veľké rušenie, môže byť rozumné pripraviť hromady vecí - hromadu pre každú úroveň. Potom môžete v rámci jednej cesty vziať všetko, čo je v hromádke, alebo dole po schodoch. Lepšie je, že môžete požiadať svojho partnera alebo deti, aby hromady rozniesli o úroveň vyššie alebo nižšie. Opäť sa hodí tácka alebo kôš.
Aj keď je to lákavé, snažte sa tieto hromady neukladať na schody a radšej ich majte nablízku. Príliš veľa ľudí nastavilo veci na schody s dobrým úmyslom, ale tieto hromady objavte, keď pôsobia ako šupka od banánu a spôsobujú pád. Všeobecne by schody mali byť vždy zbavené všetkých zvyškov.
Keď sa narovnávate, všímajte si veci, ktoré končia na rovnakých miestach. Možno budete chcieť vytvoriť nový „domov“ pre tieto predmety v blízkosti miesta, kde sa vždy nachádzajú. Napríklad, ak trávite dosť času na gauči, mali by ste naplniť kufrík s diaľkovým ovládaním vecami, ktoré často používate, napríklad strojček na nechty a pilník, masážna hůlka na nohy, trsátka na gitaru a balzam na pery. Samozrejme, tieto položky sa budú u každej osoby líšiť, takže možno budete musieť brainstorming s tými vecami, ktoré by ste chceli mať neustále poruke.
Dodávky uchovávajte tam, kde ich potrebujete
Jamie Grill / Getty Images
Jednoduchým šetričom času, pokiaľ ide o čistenie, je mať potrebné pomôcky v miestnosti, kde ich používate. Napríklad namiesto toho, aby ste mali všetky svoje čistiace prostriedky v práčovni (ktorá sa zdá byť vždy na inej úrovni ako tá, v ktorej upratujete).
To by mohlo znamenať uchovanie prostriedkov na čistenie kúpeľne v každej kúpeľni a všetkých prostriedkov na čistenie kuchyne v kuchyni. Môže to zaberať viac miesta, ale môže to stáť za to. A pre tých, ktorí sa vyrovnávajú s únavou, by to mohlo nakoniec znamenať rozdiel medzi upratovaním miestnosti a tým, že ju necháme ísť ďalší deň.
Únavné nie je iba zhromažďovanie zásob. Po zhromaždení a vyčistení zásob má veľa ľudí s fibromyalgiou alebo syndrómom chronickej únavy dosť a zásoby zostávajú rozmiestnené po celej ploche a na pultoch na neurčito - minimálne dovtedy, kým sa neobnoví vaša energia.
Možno budete chcieť kúpiť samostatné fľaše čističa okien alebo zrkadiel, ktoré budete mať v každej miestnosti. Potom si môžete kúpiť a uložiť veľkú fľašu pre vašu práčovňu a pravidelne doplňovať všetky ostatné fľaše. Malé súpravy ručných metiel / lopatiek na prach sú dosť lacné a ľahko sa dajú nájsť. Je skvelé mať ich niekoľko, takže nie vždy beháte po metle.
Aj keď ľahký a lacný vysávač, ktorý sa zmestí do malého priestoru, nemusí byť rovnako čistý, dokáže dobre vyčistiť malé neporiadky na povrchu, kým nemáte energiu alebo nenájdete niekoho iného, kto váš veľký vytiahne a urobí viac. dôkladné vyčistenie. Aj na toto by fungoval malý nabíjateľný ručný vysávač.
Vyberte si opatrne vysávač
Sofie Delauw / Getty Images
Tí, ktorí nežili s fibromyalgiou alebo syndrómom chronickej únavy, si možno neuvedomujú, ako môžu byť vibrácie vákua dráždivé. Mnoho ľudí s týmito stavmi zistí, že vibrácie z vákua môžu dráždiť nervy v ich rukách a nohách. Ak sa s týmto javom vyrovnávate, iní zistili, že použitie rukavíc pri vysávaní môže výrazne tlmiť vibrácie.
Pred zakúpením vákua ho požiadajte o otestovanie. Spolu s hľadaním toho, ktorý je ľahký, uvidíte, aké ľahké je tlačiť. Niektoré sa otočia oveľa ľahšie ako iné. Samohybné vákuum by mohlo znieť ako dobrý nápad, ale niektoré z nich vás môžu ťahať za ruku, čo môže byť bolestivé.
Ak máte alergiu alebo citlivosť na prach, zvážte použitie bezvreckového vákua - vrecká môžu uvoľňovať veľa prachu do vzduchu, najmä keď ich vymieňate.
Pri vysávaní netlačte a rýchlo neťahajte pažou, pretože to môže byť ťažké pre pažu a hornú časť chrbta. Namiesto toho choďte vákuom pomaly dopredu a dozadu.
Prach bez ohýbania alebo naťahovania
Kultúrne / Liam Norris / Getty Images
Pokrčenie a natiahnutie na prach môže spôsobiť katastrofu s boľavými svalmi a kĺbmi. Aby ste sa nenamáhali alebo aby ste nemuseli liezť alebo dosiahnuť, hľadajte prachovku s teleskopickou rukoväťou. Dlhý vám môže pomôcť poprášiť všetko od priečok stoličiek po pavučiny na strope bez toho, aby ste sa ohýbali alebo naťahovali.
Niektoré prachovky môžu do vzduchu vložiť veľa prachu, takže ak ste alergickí alebo citliví, môžete sa mať lepšie s novšími produktmi, ktoré účinnejšie zachytávajú prach. Tieto prachovky z „mikrovlákna“ môžu byť veľmi účinné pri zvládaní „suchého prachu“, aby ste ho z nábytku jednoducho nepreniesli do vzduchu, ktorý dýchate.
Ak vás prach skutočne obťažuje, skúste si nasadiť masku chirurgického typu. Všeobecne sú dostupné v drogériách alebo v lekárňach v obchodoch s potravinami alebo v big-boxoch.
Znížte možné riziká
Janine Lamontagne / Getty Images
Pre chemicky citlivých môžu byť čistiace prostriedky skutočným problémom a mnohonásobná chemická citlivosť je príliš častá u ľudí s fibromyalgiou alebo syndrómom chronickej únavy.
Ľahké a lacné riešenie pre vašu kúpeľňu je niečo, čo už máte - prací prášok. Robí skvelú prácu na vaniach, toaletách a umývadlách a už viete, že to znesiete. Niektoré ďalšie bonusy: potrebujete iba malé množstvo a dobre sa opláchne. Nie všetky prací prášky sa samozrejme zmestia do tohto zákona. Možno budete chcieť vyskúšať produkt z vášho obchodu s biopotravinami alebo produkt Arm and Hammer. Ešte lepšie je, ak si pozriete hodnotenie pracích prostriedkov v pracovnej skupine pre životné prostredie. Táto organizácia hodnotí veľké množstvo domácich výrobkov na stupnici od 1 do 10 na základe prítomnosti všetkého, od chemikálií, ktoré dráždia až po tie, ktoré môžu byť karcinogény.
Viaceré pachy na malom priestore môžu tiež zhoršiť zmysly. Jedného sa môžete zbaviť použitím teplej vody na umývanie zrkadla. Funguje to prekvapivo dobre!
Hubky môžu držať choroboplodné zárodky a rozširovať ich, čo hlavne nechcete, ak máte poškodený imunitný systém. Namiesto špinavej špongie uchopte starú žinku a po dokončení ju vložte do bielizne.
Gumené rukavice môžu chrániť vašu pokožku pred chemikáliami. Ak vás robia príliš ťažkopádnymi, môžete vyskúšať latexové rukavice, ktoré nie sú také objemné (alebo alternatívy bez obsahu latexu, ak ste alergický).
Ak vás z čistiacich prostriedkov bolia bolesti hlavy, môže to byť viac ako vaša fibromyalgia. Mnohé z týchto produktov môžu uvoľňovať do ovzdušia prchavé organické zlúčeniny, čo môže byť pri kombinovaní produktov ešte toxickejšie.
Možno budete tiež chcieť vyskúšať „zelené“ chemikálie alebo namiesto bežných čistiacich prostriedkov použiť domáce potreby ako ocot. Mnoho ľudí v skutočnosti zistilo, že pri upratovaní svojich domovov dokážu vynikajúcu prácu iba pomocou niekoľkých chemikálií: sódy bikarbóny, octu, citrónovej šťavy, citrónového oleja a vody.
Tempo a uprednostnite sa!
Maskot / Getty Images
Stimulácia je dôležitá bez ohľadu na to, čo robíte. Skúste pracovať v krátkych sériách s prestávkami medzi tým. Obmieňajte tiež svoje úlohy, aby ste príliš dlho nepoužívali rovnaké svaly. Naučte sa, ako tempo zvládať pri liečbe fibromyalgie alebo CFS.
Stimulácia je užitočná, ale stále sa môžete stretnúť s tým, že budete mať zrušené najotravnejšie úlohy. Pred začatím upratovania si urobte zoznam. Potom ich nájdite na stupnici od 1 do 3, pričom najdôležitejšia je 1. Začnite s jedničkami vo vašom zozname. Často nie sú trojky také dôležité. Časom sa z nich môže stať číslica „1“, ktorá ich priblíži na začiatok vášho zoznamu.
Ak zistíte, že vaše príznaky sú po vyčistení horšie a nemáte vedený denník príznakov fibromyalgie / CFS, skúste si ho začať dnes. Mnoho ľudí prichádza s vlastnými najlepšími tipmi na zvládanie problémov tak, že si v týchto časopisoch všimnú vzory.
Domáce práce sú iba jednou z výziev, keď žijete s fibromyalgiou alebo syndrómom chronickej únavy. Od záhradníctva cez varenie, nakupovanie, cestovanie až po starosť o udržanie zamestnania predstavuje fibromyalgia a syndróm chronickej únavy súbor jedinečných výziev. Nájdenie ďalších, ktorí sa vyrovnávajú s týmito podmienkami, či už v podpornej skupine vo vašej komunite alebo v online sociálnej komunite, vám môže pomôcť cítiť sa menej osamote a tiež vám poskytne ďalšie tipy na zvládnutie každodenných problémov.
Mohlo by vás tiež zaujímať, ak si chcete pozrieť tento zoznam zmien životného štýlu pre ľudí s fibromyalgiou alebo syndrómom chronickej únavy, ktorí vám môžu každý deň so svojím stavom trochu uľahčiť život.
