Artritída je všeobecný pojem, ktorý označuje zápal kĺbov, ktorý môže spôsobovať bolesť, stuhnutosť a opuchy. Existuje mnoho druhov artritídy, ale dva najbežnejšie typy sú osteoartritída a reumatoidná artritída.
Pri artróze sú nepríjemné pocity v kĺboch spôsobené zhoršením používania v priebehu času; tento typ artritídy je bežný u starších ľudí a u tých, ktorí vykonávajú opakujúce sa úlohy. Reumatoidná artritída je autoimunitné ochorenie, pri ktorom vlastný imunitný systém tela napáda membrány, ktoré lemujú kĺby. Môže to mať vplyv na ľudí v akomkoľvek veku. Aj keď sa príčiny, závažnosť a liečba veľmi líšia, všetky typy artritídy sa považujú za chronické, takže pacienti musia nájsť spôsob, ako so svojimi príznakmi žiť.
Ryan Lane / E + / Getty Images
Výhody jogy pre ľudí s artritídou
Väčšina artritických kĺbov má úžitok z pravidelného cvičenia s nízkym dopadom, ktoré môže znížiť bolesť a zlepšiť pohyblivosť. Jóga je ideálnou voľbou, pretože okrem svojich fyzických výhod kladie dôraz na prácu s vašim telom, ktoré sa v daný deň prezentuje bez úsudku. Jóga tiež znižuje stres, podporuje duševný pokoj a učí študentov zvládať techniky, ako sú napríklad dychové cvičenia, ktoré im môžu pomôcť zvládnuť bolesť a depresiu. Štúdia publikovaná vThe Journal of Rheumatologyv apríli 2015 zistili, že účastníci, ktorí sa joge venovali v priebehu ôsmich týždňov, preukázali výrazné zlepšenie úrovne bolesti, flexibility a psychického zdravia.
Ako začať s jogou, keď máte artritídu
Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je stretnutie so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že jóga je kompatibilná s vašim stavom, pretože artritída môže na kĺby pôsobiť rôznymi spôsobmi. Dr. Steffany Moonaz, vycvičená jogová terapeutka a jedna z autoriek vyššie uvedenej štúdie, radí začiatočníkom proti pokusom o začatie jogovej praxe sami.
„Pokiaľ je to možné, vyhľadajte súkromnú hodinu s jogovým terapeutom, ktorý vám môže ponúknuť individualizovaný program pre vaše konkrétne potreby a obmedzenia,“ hovorí Dr.Moonaz odporúča. Moonazova vlastná organizácia Jóga pre artritídu je vynikajúcim zdrojom pre hľadanie špeciálne vyškolených učiteľov. Ak súkromné hodiny nie sú možnosťou, je dobrým miestom pre začiatočníkov jemná trieda pre začiatočníkov. Zavolajte si vopred do jogových štúdií vo vašej oblasti, popíšte svoju artritídu a požiadajte o informácie o ich učiteľoch. Existuje toľko rôznych štýlov jogy a typov programov odbornej prípravy učiteľov, že sa odbornosť učiteľov jogy veľmi líši. Musíte nájsť učiteľa, ktorý má dostatočné vedomosti, aby vám v prípade potreby ponúkol úpravy. Centrá pre seniorov, ktoré ponúkajú jogu, sú ďalším miestom na skúmanie, pretože osteoartróza je bežnejšia u starších ľudí.
Dr. Moonaz tiež navrhuje, aby boli kurzy prenatálnej jogy ďalšou možnosťou, pretože sú jemné, citlivé na problémy s kĺbmi a ponúknu individuálnu pozornosť. Ak plánujete vyskúšať hodinu pre seniorov alebo prenatálnu triedu, ale nie ste ani staršia, ani tehotná, nezabudnite pred časom kontaktovať učiteľa, aby ste sa uistili, že sa v triede cíti dobre. Väčšina učiteľov bude prístupná, keď vysvetlíte svoje dôvody, prečo sa chcú zúčastniť. Ak ste jogu nikdy predtým nerobili, prečítajte si moje rady, ako s jogou začať. Aj keď pri výbere tried budete musieť byť selektívnejší, existujú informácie o základných pózach, vybavení a etikete, ktoré vám pomôžu, aby ste sa na začiatku cítili pohodlnejšie.
Aký druh jogy?
Ak nenájdete učiteľa so skúsenosťami s artritídou, nezúfajte. Nasledujúce štýly jogy kladú dôraz na rehabilitáciu a adaptáciu a školia svojich učiteľov, aby pracovali s rôznymi fyzickými obmedzeniami. Keď sa prihlásite do triedy, nezabudnite, že jóga je predovšetkým o počúvaní vlastného tela. Dobrý učiteľ nebude očakávať, že budete robiť niečo, čo sa vám nebude pozdávať. Choďte pomaly a dajte si povolenie zastaviť akúkoľvek pózu alebo pohyb, ktorý spôsobuje bolesť.
- Vďaka stoličkovej joge je jóga prístupná pre ľudí, ktorí nemôžu dlho stáť alebo sa postaviť na podložku.
- Vodná jóga je úžasná pre ľudí s bolesťami kĺbov. Skontrolujte miestne YMCA alebo komunitné združenie.
- Viniyoga má byť adaptívna a prispôsobovať jej postupy zodpovedajúce fyzickému stavu každého jednotlivca, a to aj v prostredí skupinovej praxe.
- Iyengar joga bola priekopníkom v používaní rekvizít na podporu tela pri hľadaní pohodlia v pózach pri zachovaní dobrého vyrovnania. Učitelia Iyengaru sú veľmi dobre vyškolení v anatómii a modifikáciách póz.
- Anusara je voľbou pre ľudí s väčšou mobilitou, ktorí sa chcú venovať aktívnejším praktikám. Učitelia Anusary sú inšpirovaní Iyengarovými metódami a sú vysoko školení v oblasti prispôsobenia a adaptácie.
- Integral, Kripalu a Sivananda sú všetko jemné praktiky, ktoré sú vhodné pre začínajúcich študentov a umožnia vám robiť veci vlastným tempom.
