Čo je to rozsah pohybu bedrového kĺbu?

Rozsah pohybu (ROM) je meranie vzdialenosti a smeru, ktorým sa kĺb môže pohybovať na plný potenciál. Hip ROM je diktovaný bedrovým kĺbom guľka a jamka, ktorý je tvorený stehennou kosťou a panvou. Zapadajú do seba spôsobom, ktorý umožňuje plynulý a opakovaný pohyb - a značné množstvo opotrebenia - ale nie je to nezničiteľné.

Obezita, pád, infekcie alebo dokonca iba chronické opotrebenie môžu spôsobiť poškodenie bedra, ktoré potom môže mať vplyv na ROM bedra.

SDI Productions / Getty Images

Ako sa meria rozsah pohybu?

Existujú dva typy rozsahu pohybu:

• Pasívny rozsah pohybu: Jedná sa o pohyb okolo kĺbu, keď nepoužívate svaly. Zdravotnícky pracovník vás často požiada, aby ste sa uvoľnili a posunuli nohu, aby ste zmerali svoj pasívny rozsah pohybu.
• Aktívne: Byť schopný samostatne pohybovať nohou bez pomoci. Po poranení, infekcii alebo traume môže byť vaša aktívna ROM obmedzená. Posilňovacie cvičenia a strečing pomáhajú zvyšovať ROM.

ROM meria zdravotnícky pracovník - zvyčajne fyzioterapeut, fyziater, lekár rodinného lekárstva alebo ortopedický chirurg - pomocou prístroja nazývaného goniometer.

Čo je to goniometer?

Goniometer je kovové alebo plastové zariadenie s dvoma ramenami, ktoré sa používa na meranie rozsahu pohybu kĺbu (ROM). Goniometer je umiestnený pozdĺž bedrového kĺbu a meria sa pri pohľade na čísla, ktoré predstavujú uhlovú vzdialenosť na prístroji.

Ako sa pohybuje bedrový kĺb

Bedrový kĺb je guľový a jamkový kĺb, ktorý je pokrytý chrupavkou a pokrytý synoviálnou tekutinou, aby sa umožnil plynulý pohyb nohy. Tu sa môžete pohybovať nohou:

• Únos: Pohyb nohy do strany od tela
• Addukcia: Pohyb nohy smerom dovnútra k stredovej čiare tela
• Predĺženie: Stehno posuňte dozadu, k zadku
• Ohyb: Stehno posuňte dopredu, smerom k hrudníku
• Vonkajšie otáčanie: Dajte nohu do polohy motýľa
• Vnútorná rotácia: Natočte nohu do polohy plodu

Čo je to normálna Hip ROM?

Hip ROM sa meria v stupňoch pohybu. Normálny pohyb bokov umožňuje 3 stupne pohybu, čo znamená, že vaša noha by sa mala pohybovať voľne v 6 rôznych smeroch v 3 rovinách.

Normálna ROM ROM je nasledovná:

• Únos: 0 až 45 stupňov
• Addukcia: 45 až 0 stupňov
• Predĺženie: 115 až 0 stupňov
• Ohyb: 0 až 125 stupňov
• Vonkajšie otočenie: 0 až 45 stupňov
• Vnútorné otáčanie: 0 až 45 stupňov

Príčiny obmedzenej hip ROM

Akýkoľvek stav, ktorý spôsobuje opuch, zápal, bolesť, nepohodlie, mechanické problémy alebo spasticitu svalov okolo bedra, môže spôsobiť stratu časti ROM. Niektoré podmienky, ktoré vedú k obmedzeniu hip ROM, zahŕňajú:

• Zamrznutý bok
• Artróza
• Labrálna slza bedra
• Femoroacetabulárny náraz (FAI)
• Zlomenina bedrového kĺbu
• Vykĺbenie bedrového kĺbu
• Legg-Calvé-Perthesova choroba
• Reumatoidná artritída
• Septická artritída
• Sepsa
• Mozgová obrna
• Ankylozujúca spondylitída

Kedy navštíviť lekára

Ak sa u vás vyskytne niektorý z nasledujúcich príznakov, mali by ste zavolať svojho lekára:

• Stuhnutosť bedrového kĺbu sprevádzaná bolesťou alebo horúčkou
• Náhla alebo intenzívna bolesť
• Deformácia kĺbu
• Rýchly opuch
• Teplo alebo zmena farby bedra

Včasné lekárske ošetrenie vám môže pomôcť vyhnúť sa vážnym komplikáciám.

Väčšina stavov, ktoré majú vplyv na rozsah pohybu vášho bedra, má chronickú povahu. Ak si všimnete, že postupne strácate ROM, meníte svoju chôdzu alebo už nemôžete vykonávať svoje každodenné činnosti, môžete sa obrátiť na zdravotníckeho pracovníka.

Môžu navrhnúť konzervatívnu liečbu ako:

• Ryža. protokol
• Používanie protizápalových liekov, ktoré sú dostupné v obchode
• Fyzická terapia

Ak konzervatívna liečba nepomôže ani po 3 mesiacoch, môže sa diskutovať o výstave kortizónu a chirurgickom zákroku.

Ako vylepšiť Hip ROM

Zlá pohyblivosť bedrového kĺbu môže prispieť k problémom, ako sú bolesti dolnej časti chrbta a problémy s kolenami, takže je dôležité zlepšiť ROM ROM v bedrovom kĺbe.

Preťahovacie cvičenia môžu pomôcť mnohým svalom, ktoré podporujú váš bedrový kĺb. Tie obsahujú:

• Šikmá rotácia bedrového kĺbu
• Piriformis stretch
• Žabia strečing
• Stretnutie motýľa
• Kľačiace výpady

Cvičenie na posilnenie svalov môže tiež pomôcť vylepšiť ROM ROM. Niektoré z týchto cvičení zahŕňajú:

• Hip trampi
• Mosty (mosty s jednou a s dvoma nohami)
• Stlačenie bedrového kĺbu
• Zdvihnutie jednej nohy (so závažiami členka a bez neho)
• Zdvihy bočných nôh (so závažiami členkov a bez nich)

Tieto cvičenia by sa mali najskôr vykonávať pod vedením zdravotníckeho pracovníka, aby ste sa ubezpečili, že ich vykonávate správne a bez bolesti.

A konečne, liečenie základnej príčiny bolesti v bedrách pomocou liekov, chudnutia alebo chirurgického zákroku, je istý spôsob, ako zmierniť vašu bolesť a tým zvýšiť vašu ROM.

Slovo od Verywell

Vaše boky sú zapojené do všetkých alebo väčšiny vašich pohybov. Ak sa nepohybujú dobre, dôjde k reťazovej reakcii obmedzenia. Najrýchlejším spôsobom, ako sa vrátiť k vykonávaniu svojich každodenných činností bez bolesti a obmedzení, je vypracovanie holistického plánu, ktorý zahŕňa zdravé stravovanie, strečing, posilňovacie cvičenia a v prípade potreby použitie protizápalových liekov.

Implementácia dennej rutiny naťahovania a cvičenia je jednoduchý a efektívny spôsob, ako si zvýšiť ROM; a je možné ich upravovať nahor alebo nadol v závislosti od vašich aktuálnych schopností a obmedzení. Kľúčom k zlepšeniu pamäte ROM je držať sa ho. V závislosti na rozsahu vášho zranenia sa pokrok môže zdať pomalý, ale pre väčšinu ľudí je dosiahnutie vašich cieľov ROM na dosah.